Viku fyrir áramót
Takmarkaðu kaloríuinntöku venjulegs mataræðis við 500 hitaeiningar alls á viku. Skildu aðeins fitusnauðan fisk og fitusnauðar mjólkurvörur eftir í ísskápnum þínum.
Til dæmis getur það verið kotasæla ekki hærra en 2% eða 1,5% kefir. Þú getur borðað kotasælu um 200 g á dag og jógúrt - um 400 g. Kjúklingaegg eru frábær uppspretta próteina en ég mæli með því að útiloka eggjarauður sem hluta af nýársfæðinu þar sem þær eru of feitar. Hægt er að búa til prótein í eggjaköku með grænmeti eða nota í súpur.
Staðgengill fyrir fisk getur verið kanína, kalkúnn, magurt nautakjöt, svo og grænmetisprótein, það er belgjurtir: linsubaunir, baunir og allar sojavörur. Og ekki gleyma sjávarfangi eins og smokkfiski, rækjum og krabba.
Hvað ættir þú að gefast upp á þessu áramótamataræði? Fjarlægðu áfengi, gos og pakkaða safa, niðursoðinn mat og súrum gúrkum af matseðlinum þínum. Taktu þér líka pásu frá því að borða mat sem inniheldur mikið af dýrafitu og gleymdu tímabundið mat sem er of sterkur, of saltur eða sykraður.
Látið ferskt grænmeti, kryddjurtir, gróft brauð, heilkorn, grænmeti og ferskar mjólkurvörur koma í stað þessara vara. Ekki gleyma hnetum og þurrkuðum ávöxtum sem snarl (). Og þar sem það er vetur í garðinum, þá kemur árstíð heitra rétta, þar á meðal súpur.
Í þessari „mataræði“ viku geturðu eytt 1 föstudegi. Samkvæmt þessari meginreglu: allan daginn þarftu 500 g af fitusnauðum kotasælu og 500 g af 1,5% kefir. Borðaðu 100 g á klukkutíma fresti og skiptir kotasælu með kefir.
Og ekki gleyma að drekka vatn yfir daginn: ennþá, á flöskum, á genginu 30 g af vatni á 1 kg af þyngd. Mjög ánægjulegur og heilbrigður dagur fyrir líkamsgerð.
Nokkrum dögum fyrir áramótin
29., 30. og 31. desember, takmarkaðu þig við fisk, egg og kotasælu. Leggðu áherslu á grænmeti: ferskt og soðið, í súpur og salöt. Auðvitað eru ávextir líka gagnlegir, sérstaklega sítrusávextir. Greipaldin, appelsínur, sítrónur, pomelo afeitra líkamann á frumustigi. Með því að setja nýkreistan sítrussafa () inn í morgunmataræðið færðu gríðarlega orkuuppörvun og frábæra hreinsun.
Til að flýta fyrir afeitrunarferli líkamans skaltu drekka nægan vökva og eyða að minnsta kosti einum degi af þessum þremur í gufubaði eða gufubaði.
Gullnu reglurnar