Efnisyfirlit
ÁSTÆÐUR FYRIR Þyngdaraukningu
1. Frídagar... Let dagleg venja, nóg af drykkjum, mikið af dýrindis mat - og allt þetta í stórum fyrirtækjum. Síðasta skýringin er ekki óvart: samkvæmt tölfræði borðar maður meira fyrir fyrirtæki en einn.
Og því fleiri sem eru við borðið, því meira borðað. Ef við borðum saman eykst magn ““ matarins um 35%, ef það er sex - þá er hætta á að borða tvöfalt meira en venjulega!
2. Cold... Maðurinn er náttúruvera. Og jafnvel þó að við förum ekki í dvala eins og birnir, þá breytist hormónajafnvægi okkar með köldu tímabili. Hamstrandi lífveran er að flýta sér að byggja upp fitu til að vernda sig gegn lágum hita. Almennt er fita í hófi einfaldlega nauðsynleg fyrir líkamann - það er eins konar höggdeyfi sem hjálpar okkur að takast á við breytingar á umhverfinu og viðheldur friðhelgi á réttu stigi.
3. Lítið ljós. Því minna ljós, því meira hormón í líkamanum og minna -. Skortur á því síðarnefnda hvetur okkur til að leita að því í mat. Laðar ósjálfrátt að feitum og sætum. Hvernig á að fitna ekki?!
4. Afleiðingar vorfæðis... Vísindamenn frá Kaliforníuháskóla hafa fundið aðra ástæðu fyrir þyngdaraukningu á veturna. Þetta eru vorfæði. Þegar líður á sumarið leitumst við mörg með krók eða krók við að grennast, en stundum sitja þau í ströngu ójafnvægi mataræði. Það er ekki hægt að fylgjast með þeim í langan tíma og eftir nokkra mánuði, rétt í tíma fyrir veturinn, koma kílóin aftur - jafnvel með hækkun.
HVERNIG TAPUM VIÐ
Allt ofangreint þýðir þó ekki að fita á veturna sé karma okkar og ekkert er hægt að gera í því. Mjög mikið jafnvel mögulegt. Þú þarft bara að taka markvisst á og án þess að flýta þér.
Engin hörð megrunarkúra! Þau eru í grundvallaratriðum skaðleg og sérstaklega á veturna þegar náttúrulegar aðstæður skapa streituvaldandi bakgrunn fyrir líkamann.
Borðaðu meira prótein, mjólkurafurðir og takmarkaðu fitu… Próteinfæða gefur þér seddutilfinningu og flýtir fyrir fitubrennslu. Mjólkurvörur innihalda, sem einnig hefur áhrif á upptöku fitu. Besti kosturinn er að bæta magru kjöti og fitusnauðum mjólkurvörum við matseðilinn.
Drekkið 2 lítra af köldu vatni á dag… 0,5 lítrar - fyrir morgunmat, hinir 1,5 - yfir daginn. Líkaminn mun eyða viðbótar kaloríum með því að hita vatnið upp að líkamshita.
Vertu viss um að fá þér morgunmat... Rannsóknir við Háskólann í Minnesota (Bandaríkjunum) hafa sýnt að venjulegur morgunverður á 3 mánuðum getur losað sig við 2,3 kg.
Hreyfðu þig utandyra... Þegar þú æfir undir berum himni eykst fitubrennsla um 15% miðað við líkamsrækt í líkamsræktarstöðinni. Í fyrsta lagi, því meira súrefni í loftinu, því hraðar brennur fitan. Í öðru lagi eyðir líkaminn auka kaloríum til upphitunar. Að auki, hlaupandi eftir stígum í garðinum, framkvæmir þú flóknari hreyfingar en í líkamsræktarstöðinni á herminum, þetta er viðbótarálag. Ef vindur er úti má líta á þetta sem annan kost við „götuhæfni“ - þú verður að eyða orku til að standast það.
Æfðu í ræktinni 2-3 sinnum í viku... Ef þér líður illa úti skaltu æfa í líkamsræktarstöðinni. Af álaginu eru loftháðir æskilegir - hlaupandi, gangandi, hjólreiðar, tennis, badminton o.s.frv.
Finndu leið til að bæta fyrir skort á ljósi... Til að freistast ekki til að tæma ísskápinn í myrkri, skrúfaðu björt lampa í húsinu. Ef þér finnst árás á vondu skapi vera á leiðinni, neyddu þig til að hreyfa þig. Það er ekki nauðsynlegt að gera armbeygjur og hlaupa, þú getur bara kveikt á tónlistinni og hoppað og dansað. Besti kosturinn er að komast út til að fá ferskt loft, að minnsta kosti í 10-15 mínútur.