Streita
Stress, slæmt skap eða þörf fyrir að hugga þig getur aukið sælgætisþörf þína þar sem sælgæti eykur „gleðihormón“ serótónín heilans.
Borðaðu flóknari kolvetni - heilkornabrauð, morgunkorn, belgjurtir o.s.frv. Áhrifin verða þau sömu, en í stað skaða - hefur heilsa og mitti ávinning. Á sama tíma, ef þú þarft brýn að sjá heiminn í „bleikum lit“ skaltu takmarka prótein - þau hindra verkun serótóníns.
Að öðrum kosti, gerðu hluti sem ekki tengjast mat, en stuðla einnig að því að bæta skap þitt - farðu í göngutúr, gerðu líkamsrækt, hlustaðu á tónlist. Og auðvitað þarftu að leita að og taka á orsökum streitu til að draga úr sykurþörfinni og draga úr líkum á ofát.
Lágur blóðsykur
Lágur blóðsykur fær þig til að verða svangur og þrá eftir sælgæti, svo þú þarft að borða mat sem getur fljótt lagað vandamálið.
Hlustaðu á sjálfan þig, sestu við borðið á tilsettum tíma án þess að bíða eftir léttu ástandi - þetta hjálpar til við að stjórna „sætum mat“. Borðaðu 4-5 sinnum á dag, hafðu lítið magn af mat í töskunni ef þú verður svangur. Til að halda blóðsykrinum stöðugum með tímanum þarftu flókin kolvetni og prótein.
Matur fyrir fyrirtækið
Samkvæmt tölfræði borðum við meira í fyrirtæki en einum. Eftir að hafa farið út með vinum til að spjalla yfir kaffibolla og velja kökur af matseðlinum, hafðu í huga að ef það eru að minnsta kosti 6 manns við borðið borðum við 2-3 sinnum meira en við viljum.
Borðaðu hægt, vertu meðvituð - ertu að borða af því að þér líður eins og, eða vegna þess að hin aðilinn er að borða? Ef þú átt erfitt með að stjórna þér skaltu íhuga aðra kosti en brownies fyrirfram. En ekki banna þér sælgæti afdráttarlaust - það vekur aðeins bilanir.
Þreyta eftir æfingu
Ef þú ert virkur í líkamsrækt getur verið að þú þráir sælgæti eftir æfingu. Hreyfing eyðir lifrar glýkógengeymslum, líkaminn krefst endurnýjunar auðlinda.
Þú þarft reglulega að taka eldsneyti á flókin kolvetni eins og heilkorn, ávexti, grænmeti. Reyndu að forðast lágkolvetnafæði.
Sykur sem lyf
Of mikill sykur getur leitt til eins konar fíknar þar sem þér líður eins og þú getir ekki verið án sætu bragðsins og róandi áhrifa þess. Sykri er auðvitað ekki hægt að bera saman við lyf eða áfengi, sem getur leitt til raunverulegrar líkamlegrar fíknar. Þegar um sykur er að ræða erum við að tala meira um sálræna ósjálfstæði. Hafðu í huga að of mikill sykur getur ekki fullnægt ánægjustöðvum heilans. Allar hitaeiningar verða sóaðar!
Gerðu áætlun um að draga smám saman úr sykri sem þú borðar. Haltu matardagbók, fylgstu með öllu sælgætinu sem borðað er á daginn, hugsaðu um hvernig þú getur minnkað sykurinntöku þína í fyrsta lagi. Auðveldast er að byrja með því að takmarka gos og aðra sykraða drykki. Markmið þitt er að ná jafnvægi og jafnvægi viðhorf til sykurs.