Efnisyfirlit
Stórt feit tilefni bankar upp á hjá þér og þú hefur ekki enn þá fullkomna líkamsform til að blanda í kjól eða jakkaföt. Líklega vegna aukakílóanna sem þú hefur bætt við seint.
Þú þarft hins vegar ekki að hafa áhyggjur af því að fá hið fullkomna form, að því tilskildu að þú byrjar að vinna í lögun þinni héðan í frá.
Að léttast hratt í 2 vikur er krefjandi að minnsta kosti, en það er eins vel náð. Ef þú ert nógu alvarlegur, þá ætti að vera auðvelt að léttast fitu.
Hins vegar, eins og við höfum áður sagt, krefst, auk megrunar og hreyfingar, að missa þyngd vandaða samsetningu ákvörðunar og upplausnar.
Hér að neðan eru leiðbeiningar, eða að minnsta kosti nokkrar af þeim hagnýtu ráðum sem þú þarft að fylgja til að léttast eftir fjórtán vikur. Þessi handbók er sérstaklega handhæg fyrir þá sem eru með verulega þyngd til að léttast (15 til 20 pund.)
Ráð til að léttast hratt á 2 vikum
Það fyrsta sem þú ættir að vita þegar kemur að þyngdartapi, til að losna við fituna og aukakílóin, þarftu að brenna fleiri kaloríum en þú neytir.
Best væri að vita um þyngdarhlutfall þitt gæti verið siðferðisuppörvun fyrir þig.
Að sleppa máltíðum eða svelta þig til dauða til að grannast er ekki raunhæfur kostur og mun skaða þig meira en gott.
Þess vegna, ef þú ert að leita að því að losa þig við aukakíló, gæti það verið góður staður til að byrja að æfa. Hins vegar eru ekki allar æfingar hentugar fyrir hratt þyngdartap; bestu æfingarnar fyrir þyngdartap munu örva og taka þátt í öllum líkamsvöðvahópunum á sama tíma og leyfa hratt brenna hitaeiningum.
Sérstaklega gæti hlaupabrettið verið fullkominn valkostur sem gerir þér kleift að komast nær markmiði þínu.
Hlaupabretti munu ekki aðeins hjálpa til við að auka þol þitt, styrkja vöðvana heldur einnig að efla alla líkamsvöðvana.
Til að ná árangri í þyngdartapi ættir þú að gera hjartalínurit frekar en þyngdarþjálfun.
Þú verður þó að skilja að ef þú ert ekki vanur að æfa gæti líkami þinn fyrst fengið „sjokk“ en með tímanum mun hann ná tökum á því.
Við erum ekki á neinn hátt að gera lítið úr ávinningnum af því að fylgja mataræði til lækkunar, en það að vera of mikið þráhyggju er sóun á tíma þínum og orku. Hafðu í huga að 2 vikur er takmarkaður tími, og það getur verið að það dugi ekki fyrir fækkunarmataræðið.
Væntingar fyrir 1st Vika
Fyrir 1st viku verður þú að taka þátt í ákafri líkamsþjálfun, sem mun hjálpa til við að útrýma tiltölulega miklu magni af þyngd þinni.
Þú ættir hins vegar að setja þér raunhæf markmið og ekki búast við að þú takir öllu vægi á 2 vikum. Helst ættir þú að stilla þyngd sem náð er 500 til 600 pund.
Æfingunni þinni ætti að fylgja reglulegar pásur til að koma í veg fyrir þreytu. Í okkar tilviki ættirðu að vera í mesta lagi 5 daga að æfa og 2 hvíldardagar fyrir hverja viku. Þreytandi að vinna sjálfur mun láta þig þreytast og jafnvel veikjast.
Væntingar fyrir 2nd Vika
Í annarri vikunni getur þú annað hvort aukið eða tónað niður æfingar þínar eftir árangri fyrstu vikunnar.
Ef þér finnst að þú þurfir að missa aukakílóin ættir þú annað hvort að viðhalda eða auka styrk æfinganna.
Ef þér finnst þú vera stilltur geturðu þá tónað niður æfingarnar.
Mataráætlunin
Eins og þér er þegar kunnugt um er þyngdartap samanlagt átak í megrun og líkamsrækt. Það er þó nóg af tísku mataræði áætlun sem segist hjálpa þér við að léttast hratt.
Í hlutanum hér að neðan munum við veita þér almennt yfirlit yfir hvað mataræðið þitt ætti að innihalda og hvenær þú ættir að taka það.
Hvað ætti ég að borða?
Til að missa kíló af fitu á viku ættirðu að stefna að því að draga úr að minnsta kosti 3,500 hitaeiningum úr fæðunni.
Helst ætti mataræði þitt næstu 2 vikurnar að vera næringarríkur, kolvetnalítill, próteinríkur og trefjaríkur matur.
Þú ættir að miða að því að fá næringarefnin úr hollum mat, sem innihalda heilkorn, hollan fitu og grann prótein.
Með „heilum mat“ er átt við matvæli sem eru bókstaflega í öllu sínu formi og með lágmarks vinnslu til að halda þeim nálægt upprunalegu formi og mögulegt er.
Fullkomin líking væri að bera saman eplaávexti og eplasafa. Síðarnefndu vantar nokkra mikilvæga þætti eins og húð, fræ og áberandi hluta. Þar af leiðandi bjóða eplaávextirnir upp á allt gott og eru mun heilbrigðari en eplasafinn.
Fyrir utan heilnæm matvæli og magurt prótein er litarefni (grænt, fjólublátt, líflegt rautt og blátt) margra grænmetis og ávaxta mikilvægt fyrir heilsufarið í heild.
Hvenær ætti ég að borða?
Frekar en að halda sig við þrjár máltíðir á dag, ættir þú að hafa tíðar en litlar máltíðir yfir daginn. Markmið að minnsta kosti 5-6 máltíðir.
Morgunmaturinn þinn ætti hins vegar að vera stærsta og mikilvægasta máltíð dagsins. Eftir að hafa fastað í marga klukkutíma á nóttunni treystir líkaminn á það sem þú borðar rétt eftir að þú hefur slegið teppin til næringar það sem eftir er dagsins.
Að lokum, það er alltaf mikilvægt að halda líkamanum vökva til að aðstoða við hreinsun. Vertu alltaf viss um að taka 6-8 glös af vatni, jafnvel eftir að tveggja vikna tímabilið er liðið.
Bottom Line
Að léttast á 2 vikum er heildaraðferð. Þú getur ekki tekið mið af ákveðnum líkamshlutum.
Þó að mataræði og æfingar séu nauðsyn fyrir þyngdartap þarftu heilbrigðan skammt af hvatningu til að fara í gegnum þyngdartapsferlið.