Efnisyfirlit
Hvernig á að léttast á meðan og eftir sóttkví
Veistu ekki hvernig á að nota tíma fyrir einangrun til að gagnast myndinni þinni? Við munum segja þér hvernig á að léttast meðan á sóttkví stendur!
Í baráttunni gegn kransæðaveirunni hafa hundruð þúsunda starfsmanna lært hvað fjarvinna er! Vinna að heiman er orðin að raunverulegri pyndingu: allt er gert hægar, hundar / kettir / eiginmenn / börn trufla, það er töfrandi ísskápur við höndina og lyktin af örvæntingu er í loftinu, því það er engin leið að komast að líkamsræktarstöð eða fyrir grunnhlaup. Hvað skal gera? Svo að synda með fitu eða berjast við ofþyngd jafnvel við svo erfiðar aðstæður? Auðvitað, farðu í bardaga!
Reglur til að hjálpa þér að léttast í sóttkví
Jafnvægi og rétt næring, regluleg hreyfing, fast dagleg venja - þetta eru þrjár stoðirnar sem framtíðar þyngdartap er þess virði! Þú getur ekki farið í megrun ein og beðið eftir kraftaverkum. Það virkar ekki þannig! Samþætt nálgun á vandamálinu er krafist.
Hvernig á að borða í sóttkví: telja hitaeiningar og velja rétt mataræði
Borða meira grænmeti og ávexti. Ekki segja að það sé dýrt og bragðlaust. Árstíðabundnar vörur eru í boði fyrir alla og til að elda þær ljúffengt þarftu að kveikja smá ímyndunarafl. Grænmeti og ávextir eru bara forðabúr af trefjum, vítamínum og steinefnum, þau eru lág í kaloríum.
Taktu máltíðir þínar á sama tíma. Fylgni með mataræði mun hjálpa meltingarvegi að vinna á klukkunni, framleiða magasafa á réttum tíma, sem er nauðsynlegt fyrir niðurbrot matar.
Lærðu að reikna hitaeiningar. Aðeins með kaloríuhalla mun langþráð þyngdartap eiga sér stað.
Ekki borða 4 klukkustundum fyrir svefn. Snarl og máltíðir nokkru fyrir svefninn neyða magann til að melta matinn, á meðan hann ætti að hvílast frá vinnu. Þar að auki ráðleggja næringarfræðingar að borða flest daglegar hitaeiningar á morgnana!
Útrýmdu ruslfæði úr mataræði þínu. Skyndibiti, hveiti og óhollt sælgæti, súkkulaði, gos, áfengi, reykt kjöt og súrum gúrkum, of kryddað og GMO-shnoe-allt eru þetta steinar á leiðinni til heilbrigðs líkama og falleg mynd.
Skiptu daglegum matseðli í 4-5 skammta. Milli máltíða ætti að vera 2-3 klst. Ef þú finnur fyrir hungri fyrr skaltu drekka glas af vatni.
Mundu eftir vatnsstjórninni! 2 lítrar af hreinu vatni á dag er ekki duttlungur næringarfræðinga, það er málfræði! Vatn hjálpar til við að hreinsa líkamann fyrir eiturefnum, ofnæmi og eiturefnum. Það mun halda líkamanum ungum, létta höfuðverk og þreytu!
Æfingatími: áhrifarík æfing heima fyrir
Jafn mikilvægur punktur í spurningunni „Hvernig á að léttast heima í sóttkví?“ - æfa streitu. Hrokkið þæfingur í sófanum og venjulegar aðferðir við ísskápinn teljast ekki til íþrótta, sama hversu mikið þú vilt það! Og ef sóttkví hefur gripið tækifærið til að heimsækja líkamsræktarstöðvar eða bara götuna til að skokka, verða aðrar æfingar valkostur.
Hjól. Ef markmiðið er að léttast, þá væri gott að fá sér aðstoðarmann úr járni - hermir. Klukkustund á kyrrstæðu hjóli hjálpar þér að brenna 600 hitaeiningar og þessi tegund líkamsræktar er jafn áhrifarík og hlaup. Svo pedali!
Stóluæfing: taka stöðu eins og þú situr í stól. Til þæginda geturðu hallað bakinu að veggnum. Í þessari stöðu þarftu að halda út eins lengi og mögulegt er. Samtals þarftu að klára þrjár slíkar aðferðir!
Stökk reipi. Hefur þú tekið eftir því að margir íþróttamenn hita upp á reipi? Þetta er ekkert tilviljun. Klukkustund er jöfn klukkustund af reipi til hagsbóta. Og bónus: þegar hoppað er, þá er álagið á liðina minna en að hlaupa.
Dans verður einnig frábær líkamleg og sálræn léttir. Þar sem það er engin leið að heimsækja klúbbinn, settu upp eitthvað fallegt, kveiktu á uppáhalds tónlistinni þinni hærra og ímyndaðu þér sjálfan þig sem stjörnu á dansgólfinu! Taktar hreyfingar í 2,5 klukkustundir munu hjálpa þér að brenna eins mörgum hitaeiningum og ef þú værir á hlaupum í klukkutíma.
Berpi. Þetta er erfið en mjög áhrifarík æfing fyrir alla vöðvahópa. Með því muntu örugglega ná kaloríuhalla!
Mikilvægur þáttur í heilbrigðu þyngdartapi í sóttkví er straumlínulagað daglegt líf.
Dagleg venja til að léttast verður öðruvísi en venjuleg manneskja. Eftir allt saman er lífvera heilt líffræðilegt kerfi sem virkar öðruvísi á ákveðnum tímum sólarhringsins.
Ef þú borðar á sama tíma mun líkaminn ekki lengur þurfa eitthvað bragðgóður á óskipulegan hátt. Hann mun vita að á vissum tíma mun hann fá allt sem hann þarfnast! Þetta er fyrsta skrefið að heilbrigðu þyngdartapi.
Annað skrefið er svefn og vöku, vinna og hvíld. Það er mikilvægt að læra að fara að sofa og vakna á sama tíma. Og þetta er heldur ekki duttlungur næringarfræðinga, þetta er líka ráðleggingar líkamsræktarþjálfara og innkirtlafræðinga. Manstu hvenær þú ferð venjulega að sofa? Er klukkan orðin miðnætti á klukkunni? Vissir þú að frá 22:00 til 00:00 eru tímar afkastamestu svefnsins?! Reyndu að fara að sofa á þessum tíma!
Ráð frá sálfræðingum: til að léttast meðan á sóttkví stendur, þegar tilfinningalega ástandið er þegar sundrað vegna takmarkaðs hraða lífsins, yfirgefningar á kunnuglegum hlutum, neita að horfa á fréttir og félagsleg net áður en þú ferð að sofa. Neikvæðar fréttir hafa skaðleg áhrif á siðferðislegan bakgrunn einstaklingsins og þetta getur aftur á móti truflað þyngdartap.
Hvernig á að léttast eftir sóttkví
Ef þér tókst ekki að léttast að marki sem þú ætlaðir sjálfum þér við einangrun og fjarlægingu, þá þarftu að halda áfram í átt að markmiðinu og bæta nokkrum fleiri lögboðnum punktum við listann.
Ganga meira. Jafnvel þótt þú sért með bíl, þá er þetta ekki ástæða til að keyra hann í nærliggjandi verslanir eða markaði, nema að sjálfsögðu ætli að versla of þétt. Ef þú vilt léttast geturðu ekki setið kyrr!
Ganga oftar í ferska loftið. Mundu að maður þarf að ganga 10 skref á dag til að viðhalda heilbrigðu vöðva- og liðastarfsemi, fá súrefni og líta heilbrigð og geislandi út.
Þróaðu heilbrigða nýja líkamsræktarvenju... Skráðu þig í sund- eða fótboltaleik, dans eða bara líkamsræktarsalinn. Í sóttkví, þú hefðir ekki efni á slíkri duttlunga (enginn gat!), Og nú er kominn tími til að ná sér!