Hvernig á að léttast eftir fæðingu: mataræði, brjóstagjöf, hreyfing, bann. Ráðgjöf næringarfræðings Rimma Moysenko

Kílóið „barna“ hefur „fyrningarfrest“!

Sértækni þess að léttast eftir fæðingu fer eftir einstökum eiginleikum líkamans, gangi meðgöngu og heilsufari eftir fæðingu. Og einnig um möguleika á brjóstagjöf og eðli svefns móðurinnar. Þarf endilega „árekstra“ við næringarfræðing til að útiloka þunglyndi eftir fæðingu, sem getur orðið viðbótaráhættuþáttur fyrir útlit aukakílóa.

Formlega tengist fæðingartímabilið í næringarstarfsemi fæðutímabilinu og upphafi tíðahringsins (þetta er nú þegar lok fæðingartímabilsins). Þar til konan hefur byrjað tíðahringinn aftur á meðan hún er með barn á brjósti breytist hormónajafnvægið og gefur kannski ekki tækifæri til að jafna sig að fullu. Hins vegar, ef þetta tímabil er löngu liðið, barnið fæðist, fæðist, gengur og talar og móðirin hefur enn ekki léttst, slík umframþyngd getur ekki lengur talist rétt eftir fæðingu, aðrir þættir hafa komið við sögu.

Hverjum er ekki sama um að léttast eftir fæðingu í fyrsta lagi? 

Áhættuhóparnir fyrir útlit of mikillar þyngdar eftir fæðingu eru allar konur sem í grundvallaratriðum auðvelda sér að jafna sig, auk þess sem þær „sitja“ stöðugt á ýmsum megrunum fyrir getnað og koma þannig fyrir eigin þyngd eins konar sveiflu - upp og niður.

Nauðsyn þess að léttast eftir fæðingu er að jafnaði allir þeir sem eru erfðafræðilega of þungir eftir fæðingu - þetta er einstakur eiginleiki sem náttúran hefur sína skýringu á, en þú ættir að vera undirbúinn: ef konur í fjölskyldunni þinni áberandi batna með því að fæða barn, með miklum líkum, munt þú einnig lenda í þessu vandamáli.

Einnig, samkvæmt tölfræði, eru konur oftar en aðrar neyddar til að svara spurningunni „hvernig á að léttast eftir fæðingu“:

• verða barnshafandi með IVF;

• hafa tekið hormónameðferðarmeðferð á meðgöngu;

• þjást af histogenic sykursýki (með breytingu á hormónastigi).

Og auðvitað, við sem erum viss um að á meðgöngu þurfum við að borða „í tvo“, hreyfa okkur aðeins og sofa mikið, eiga á hættu að horfast í augu við erfiðleikana við að fara aftur í eðlilega þyngd eftir fæðingu. Og samt, sama hversu móðgandi þau voru, voru þeir lætihræddir við að jafna sig eftir fæðingu.

Hvernig á að léttast eftir fæðingu: rétt næring og sjálfselska!

Almennt er útlit viðbótarfituefna á meðgöngu og varðveisla þeirra eftir fæðingu eðlilegt ferli, hluti af lífeðlisfræði kvenna. „Barnfita“ ver fóstrið á meðgöngu og legið sem batnar eftir meðgöngu á algjörlega barnlausan hátt. Lítið magn af fitu getur fylgt hormónabreytingum meðan kona er með barn á brjósti.

Ef þú þróar þessar venjur munu þær einfaldlega ekki leyfa þér að breyta eftir fæðingu.

Algengustu mistökin sem koma í veg fyrir að þú léttist eftir fæðingu

• Óreyndar mæður, vegna einhverra fordóma, neita að fæða sjálfar og fæða börnin sín frá fyrstu dögum lífs síns eða fæða of lengi, sem getur einnig orðið að þyngdarvandamáli (sjá hér að neðan).

• Óreyndar mæður eru á ströngu mataræði, sem breytir gæðum og magni mjólkur og sviptir barnið ánægjunni af því að fá rétta fæðu og konan sjálf er dæmd til þyngdarstökk, lykkja í vítahring.

• Óreyndar ungar mæður þjást af þráhyggju um að fyrri þyngd þeirra batni ekki. Fyrir mæður er allt þetta með rangt hormónabakgrunn og fyrir börn - brot á sálrænni þroska.

Hvernig á að léttast eftir fæðingu móður á brjósti?

Barn yngra en eins árs sem er tilbúið fóðrað er að minnsta kosti 10 sinnum líklegra til að vera of þungt en jafnaldri hans á brjósti. Þess vegna, með brjóstagjöf, hjálpar mamma sjálfri sér og barni sínu.

Meðan á brjóstagjöf stendur eru fleiri kaloríur neyttar, sem þó þýðir alls ekki að þú þurfir að fylgja vinsælum misskilningi og borða í tvo á meðan þú fóðrar. Ef matseðill mömmu er í jafnvægi og inniheldur öll nauðsynleg næringarefni, þá er þetta nóg til að framleiða mjólk í þeim gæðum sem uppfyllir þarfir barnsins.

Hins vegar getur fóðrun sem varir lengur en ráðlagt er af WHO leynt áhættuþætti fyrir þyngd móðurinnar. Að jafnaði, nær tveggja ára aldri, fæðir mamman barnið mun sjaldnar en fyrstu mánuðina; margir takmarkast við kvöld- og næturfóðrun eingöngu. Í samræmi við það er neysla kaloría til mjólkurframleiðslu minnkuð - þetta getur leitt til þess að kona sem er vön "matseðli hjúkrunarfræðingsins" þyngist.

Það er mikilvægt að ung móðir þurfi ekki að neyta meiri fæðu (sérstaklega kaloría) til að viðhalda hæfileikanum til að hafa barn á brjósti-vegna þess að móðirin borðar of mikið, mjólkin verður ekki betri. Þar að auki, nær tveggja ára aldri, getur barnið þegar borðað venjulegan mat; með barn á brjósti eftir þeim skilmálum sem WHO hefur mælt fyrir um, er skynsamlegt að varðveita, í samráði við barnalækni, börn sem veikjast til dæmis með alvarlegt fæðuofnæmi og takmarkað matarval.

Þú ættir í engu tilviki að…

Nýgerðar, og sérstaklega hjúkrunarfræðilegar mæður ættu aldrei að upplifa skert mataræði hjá sér! Allar lækkanir og bönn - hvort sem um er að ræða kaloríur, fitu, prótein eða kolvetni - eru ekki fyrir þá.

Kona á fæðingu verður vissulega að hafa næringu í jafnvægi í öllum innihaldsefnum með þátttöku viðbótar vítamínsamstæðna sem þróaðar eru fyrir mæður eftir fæðingu.

Besta mataræði sem hjálpar til við að léttast eftir fæðingu er hollt mataræði án föstudaga, sem gefur ekki ofnæmisbirtingu hjá barninu. Og ef barnið sýnir viðbrögð við sumum matvælum í matseðli móður sinnar, þá mun hún í öllum tilvikum vera á óundirbúnu mataræði og yfirgefa þau. Tíminn eftir fæðingu er góður tími til að samræma matarvenjur þínar.

Að auki er mikilvægt að fá nægan svefn. Leitaðu að aukasvefni hvenær sem er dagsins! Gakktu meira með barninu þínu, hlustaðu á tónlist sem gefur jákvæðar tilfinningar.

Mín reynsla, fyrstu mánuðina eftir fæðingu, eru sálrænt tilfinningalegt ástand og eðlilegur svefn miklu mikilvægari og gagnlegri en hvaða mataræði sem er, sem óhjákvæmilega reynist vera viðbótarálag fyrir móðurina.

Ef þú fylgir þessum einföldu reglum getur þyngd þín batnað innan tveggja mánaða eftir fæðingu. Ef það eru engin vandamál með daglega meðferð og næringu og þyngdin hreyfist ekki af jörðu geturðu verið viss um að þessi kíló eru enn nauðsynleg af líkamanum. Vertu stöðugur, ekki örvænta, og þú munt örugglega komast aftur í form.

Eftir að hafa sett þér það verkefni að léttast eftir fæðingu, halda matardagbók, ekki gleyma að hrósa sjálfum þér og njóta móðurinnar. Allar neikvæðar tilfinningar trufla eðlilega þyngd - bæði sálrænt og með því að hafa áhrif á myndun óhagstæðrar hormónabakgrunnur.

Hvernig á að léttast eftir fæðingu: reiknirit aðgerða

Taktu fyrst stjórn á öllum máltíðum: bæði „fullum“ máltíðum og snakki. Í öðru lagi, stjórnaðu því hvort þú ert að drekka og hvers konar vökva það er.

Í fyrsta lagi erum við að tala um hreint náttúrulegt ókolsýrt vatn. Dagleg inntaka vatns fyrir konu er 30 ml á hvert kg af núverandi þyngd. Hins vegar ætti hjúkrunarfræðingur að drekka að minnsta kosti 1 lítra meira. Þú getur líka drukkið te með mjólk, ýmis jurtalyf sem ekki valda ofnæmi hjá barninu. Vökvi er mjög mikilvægur fyrir þyngdartap, bata og eðlilega starfsemi líkamans.

Í þriðja lagi, ekki láta tilfinningar þínar fá það besta úr þér. Í fjórða lagi skaltu skipuleggja áætlað sveigjanlegt mataræði og svefnáætlun og bæta upp skort á nóttunni með aukatíma sólarhringsins - sofa þegar barnið er sofið. Í fimmta lagi, hreyfðu þig meira með kerrunni með því að hanna mismunandi gönguleiðir.

Einhæfni er óvinur sáttarinnar

Kona sem vill léttast eftir fæðingu verður örugglega að innihalda dýraprótín í mataræði sínu. Og ef það er tilhneiging til járnskorts blóðleysis, þá ætti að vera að minnsta kosti 2-3 sinnum í viku rautt kjöt á matseðlinum.

Grænmeti án sterkju og nægilegt magn af grænmeti (í heildina-að minnsta kosti 500 g á dag) veitir góða hreyfigetu í þörmum, hefur neikvætt kaloríuinnihald og stuðlar að þyngdartapi. Einnig innihalda laufgrænmeti og grænmeti með lágt sterkjuinnihald nægilegt magn af kalsíum, vítamínum og steinefnum, sem eru mikilvæg fyrir skjótan bata eftir fæðingu.

Ferskar gerjaðar mjólkurvörur – lúxus probiotics! Þeir tryggja myndun góðrar ónæmissvörunar, sem er mikilvægt fyrir batatímabilið, þegar líkaminn er viðkvæmur.

Mælt er með því að nota morgunkorn og dökkt gróft brauð að morgni. Þau innihalda mörg B vítamín sem örva umbrot kolvetna og próteina og staðla taugakerfið.

Ósykraðir ávextir eða ber (1-2 skammtar á dag) eru frábær uppspretta vítamína, andoxunarefna og pektína, sem einnig hjálpa til við að viðhalda stöðugri þörmum. Ekki gleyma um 1 matskeið af jurtaolífuolíu bætt við salöt, svo og lítilli handfylli af hnetum og þurrkuðum ávöxtum í snarl.

Að borða eftir fæðingu ætti ekki að vera einhæft. Láttu mat koma ekki aðeins ánægju, heldur einnig ánægju.

Fæðubótarefni - hjálp eða skaði?

Varðandi notkun svokallaðra líffræðilega virkra fæðubótarefna, sem mörg eru staðsett sem leið til að léttast eftir fæðingu, ráðlegg ég þér að ráðfæra þig fyrst við barnalækni.

Staðreyndin er sú að mörg fæðubótarefni geta valdið ofnæmisviðbrögðum hjá barni, geta aukið eða hægja á þörmum (bæði móður og barni), geta ofspennt eða hægja á viðbrögðum taugakerfisins.

Sem næringarfræðingur mæli ég ekki með því að hjúkrunarfræðingar fái fitusýrandi eða þarmahraðandi fæðubótarefni. Þegar reynt er að léttast eins fljótt og auðið er eftir fæðingu, með hjálp þeirra, getur þú valdið afleiðingum sem eru óæskilegar fyrir unga móður, þar sem tími og heilsa tilheyra að mestu nýburanum.