Efnisyfirlit
Vertu í þéttum kjól eða jakkafötum
Ef þú klæðist þéttum búningi til heiðurs hátíðinni, þá hefurðu raunverulegt tækifæri til að forða þér frá gluttony. Um leið og þú gleypir aukabitið verður kjóllinn óþolandi þéttur og buxurnar byrja að kreista óþolandi. Það er eitt truflandi handbragð í viðbót: í móttökunni, taktu glas með drykk í „aðal“ hendinni (hægri hönd - í hægri, vinstri hönd - til vinstri). Þetta mun gera það erfitt að „eiga samskipti“ við mat - það er afar óþægilegt að taka upp snarl með vinstri hendinni.
Tyggja tyggjó
Þessi ábending er sérstaklega góð fyrir þá sem elda mikið í fríinu. “”, - telur Bandarískur næringarfræðingur, Katie Day... Til að forðast freistingu að setja eitthvað í munninn á meðan þú ert ennþá ekki svangur skaltu tyggja sykurlaust tyggjó.
Vertu snobb
Vertu ákaflega vandlátur um mat á hátíðum. Kannski er það ekki alltaf almennilegt við sameiginlegt borð, en það er mjög árangursríkt. “” - sannfærir okkur Melinda Johnson, talskona American Dietetic Association... Skoðaðu ísskápinn þinn og matarskápa vel. Fjarlægðu frá þeim allt sem þú elskar ekki mikið fyrir. Lög, allt verður í lagi. Slík endurskoðun gerir þér kleift að njóta aðeins uppáhalds matarins þíns í fríinu og njóta hvers bita. Og ekki hafa áhyggjur af myndinni þinni. Staðreyndin er sú að við bætum aukakílóunum á hátíðum ekki vegna þess að við borðum mikið, heldur vegna þess að við borðum allt.
Borðaðu rækilega á frídeginum.
Sumir, sem hugsa um komandi frídaga með miklu borði, neita sér um venjulegan morgunverð og hádegismat og trúa því að með þeim hætti minnki þeir neyslu kaloría. Reyndar er hið gagnstæða: þegar þú kemur svangur í heimsókn eða á veitingastað borðarðu miklu meira en venjulega. Byrjaðu því fríið með góðum morgunverði, haltu áfram með léttan hádegismat og fáðu þér létt salat skömmu áður en veislan byrjar.
Við borðum samkvæmt áætlun
Það er betra að byrja hátíðarkvöld með glasi af hreinu sódavatni eða vatni með viðbættum safa. Hættu síðan og byrjaðu að borða eftir um það bil hálftíma. “”, - segir vinsælt í Bandaríkjunum næringarfræðingur Tolmadge.
Bættu við leikjum og afþreyingu
American næringarfræðingurinn Cynthia Sass, höfundur Diet Drives Me Crazy, leggur til að færa venjulega kommur frísins frá mat yfir í virka skemmtun. Þú getur kastað hringjum, spilað badminton, skautað og sleðað, búið til snjókarl. Innandyra, charades og dansar eru frábærir til að hressa upp á. ““ - spyr næringarfræðingurinn David Katz, höfundur bókarinnar Flavour Point Diet.
Eitthvað annað í staðinn fyrir áfengi
Áfengir drykkir innihalda mikið kaloría, sérstaklega kokteila með áfengi eða rommi. “”, - íhugar Dr. köttur.
Slökktu á fordrykknum
"", - Ég er viss Dr. köttur... Ef sál þín krefst eitthvað slíkt fyrir stóran hádegismat eða kvöldmat, láttu það vera handfylli af hnetum, ávöxtum, grænmeti eða ... salsa. En ekki áfengi!
Einn + einn
Brian Wansink, höfundur hinnar vinsælu bókar “Goofy Food”, hvetur til að setja aðeins tvær tegundir af réttum á disk í einu. Farðu aftur að hlaðborðsborðinu eins mikið og þú vilt en taktu aðeins tvo (!) Rétti í hvert skipti. “”, Bætir Dr. Katz við.
Þú þarft ekki að skreyta mat
Skreyttu heimili þitt fyrir hátíðina: hengdu kransa og ljósaperur, fána og kransa, en þegar kemur að því að skreyta rétti, mildaðu þá eldinn. Ef þú vilt skera niður hitaeiningar í hátíðarmáltíðum skaltu bæta við sem minnstum hnetum, osti, rjómasósum, grjónasósu, smjöri og þeyttum rjóma, jafnvel til skrauts. «“, - mælir með Caroline Oneil, höfundur bókar um vellíðunar næringu.