Hvernig á að losna við hægðatregðu hjá fullorðnum heima

Hvað er hægðatregða?

Reglulegar hægðir eru mikilvæg aðgerð til að viðhalda heilbrigðum líkama. Samkvæmni heilbrigðra hægða ætti að vera mjúk, í formi „pylsu“. Hægðatregða kemur fram þegar hægðir harðna í ristli og koma ekki út.

Hægðatregða getur stafað af ofþornun, streitu, trefjaskorti, ofáti og að borða óhollan mat. Hægðatregða er oft aukaverkun lyfja. Hægðatregða getur haft áhrif á fólk á öllum aldri, en hún er algengari hjá eldra fólki. Þriðjungur fullorðinna yfir 60 ára þjáist af þessu ástandi. Auk þess eru konur í hættu, sérstaklega þungaðar konur eða þær sem hafa nýlega fætt barn, auk fólks sem hreyfir sig lítið.

Hægðatregða er mjög pirrandi fyrirbæri, en sem betur fer eru mörg heimilisúrræði sem geta leyst vandann.

Vatn

Þegar einstaklingur verður ofþornaður byrjar líkaminn að draga vatn úr öllum líkamsvefjum, þar með talið ristlinum.

Til að leysa vandamálið skaltu drekka meira vatn - 6-8 glös á dag.

kaffi

Koffín getur örvað tæmingu - það veldur samdrætti í þarmavöðvum. Hins vegar þurrkar kaffi líkamann líka og því þarf að drekka nóg af vatni ásamt því til að versna ekki ástandið.

Te

Hlýi vökvinn sjálfur róar meltingarkerfið. Svart og grænt te inniheldur einnig koffín, sem örvar þarma. En það eru önnur fæðubótarefni sem hjálpa til við hægðatregðu:

• engifer - þetta krydd flýtir fyrir meltingu;
• piparmynta – mentól róar magann ef um er að ræða óþægindi og hjálpar til við að færa hægðirnar í gegnum þarma;
• kamille - slakar á vöðvum, þar með talið þörmum;
• lakkrísrót - það hefur bólgueyðandi eiginleika, sem mun hjálpa til við að auðvelda vinnu meltingarkerfisins eftir að hafa borðað;
• túnfífillrót – það dregur úr vægri hægðatregðu með því að örva lifur.

Sítrónusafi

Sítrónusafi hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum.

Sem náttúruleg meltingarhjálp er hægt að bæta sítrónusafa við drykkjarvatn eða te til að auka þarmaörvun. Nýkreistur sítrónusafi er bestur.

Kókosvatn

Kókosvatn afeitrar og gefur raka. Það eykur nýrnastarfsemi og örvar meltingarkerfið. Kókosvatn inniheldur einnig magnesíum sem hjálpar vöðvum í þarmavegg að flytja saur út úr líkamanum.

Mjólk og ghee

Þó að of mikið af mjólkurvörum geti stundum leitt til hægðatregðu, njóta sumir góðs af heitri mjólk til að örva þarma sína, sérstaklega með því að bæta við ghee.

Bætið 1 til 2 teskeiðum af ghee út í hlýja mjólk á kvöldin til að örva hægðir á varlega og náttúrulegan hátt næsta morgun.

Probiotics

Probiotics hjálpa til við að endurheimta heilbrigðar bakteríur í meltingarkerfinu.

Náttúruleg probiotics finnast í súrkáli og jógúrt - vertu viss um að innihalda þessar fæðutegundir í mataræði þínu. Eða taktu probiotics sem viðbót.

Trefjar (sellulósa)

Trefjar stuðla að heilbrigði meltingar og þyngdartaps. Trefjar eru leysanlegar og óleysanlegar. Leysanlegt bætir rúmmáli í hægðirnar. Óleysanlegt stuðlar að hraða hreyfingar saurmassa í gegnum ristilinn. Þú þarft að neyta 25-30 g af trefjum á dag.

Trefjaríkur matur:

• grænmeti;
• ávextir;
• baunir;
• haframjöl;
• hörfræ;
• klíð.

Þau innihalda oft bæði leysanlegt og óleysanlegt form trefja.

Ef þessi matvæli af einhverjum ástæðum virka ekki fyrir þig eða þér líkar þau ekki, geturðu notað trefjafæðubótarefni sem fást í lausasölu – þau koma í hylkja- eða duftformi, þau má bæta við vatn eða safa (en ekki gos!) og tekið til að bæta meltinguna.

Og ekki gleyma að drekka vatn - það mun draga úr aukaverkunum trefja, svo sem uppþemba.

Sveskjur, fíkjur og rúsínur

Sveskjur hafa verið álitnar staðlaðar heimilislækningar við hægðatregðu um aldir. Auk trefja inniheldur það sorbitól, sem hefur hægðalosandi áhrif.

Rúsínur og fíkjur hafa sömu áhrif.

Hunang

Hunang er ríkt af ensímum sem bæta meltingu. Að auki er það vægt hægðalyf.

Borðaðu hunang í hreinu formi eða bættu því við te, vatn eða heita mjólk.

Omega-3

Omega-3 eru fjölómettaðar fitusýrur. Þeir örva náttúrulega hægðir. Og þeir finnast í matvælum eins og rauðum fiski, avókadó, lýsi, hampfræolíu, hörfræolíu.

Ef þér líkar ekki við þessi matvæli skaltu kaupa omega-3 fæðubótarefni í apótekinu.

Fennel

Fennel er krydd sem hefur væg hægðalosandi áhrif. Fennelfræ auka virkni magasíma, hjálpa hægðum að fara í gegnum ristilinn á skilvirkan hátt.

Brennt fennel má bæta við heitt vatn og drekka á kvöldin.

Kastorovoe smjör

Náttúrulegt hægðalyf, laxerolía, unnin úr laxerbaunum, er hægt að taka til inntöku til að örva hægðir. Þessi olía smyr ekki aðeins þörmum, heldur veldur hún einnig samdrætti.

Taktu 1-2 teskeiðar af laxerolíu á fastandi maga. Eftir um það bil 8 klukkustundir ættu hægðir að batna.

Sena

Senna er jurt sem notar lauf, blóm og ávexti. Það hefur verið notað í þúsundir ára sem náttúrulegt hægðalyf. Senna hjálpar til við að draga saman veggi meltingarvegarins. Það getur verið mjög áhrifaríkt og varað í nokkrar klukkustundir eftir neyslu.

Senna gras er bruggað eins og te. Það er einnig fáanlegt sem töflu- eða duftuppbót.

Aloe Vera

Aloe vera er oft notað staðbundið til að lækna skurði og bruna, en það er líka hægt að taka það innvortis til að róa meltingarveginn.

Drekktu venjulegan aloe vera safa eða bættu honum við smoothies eða aðra drykki til að létta hægðatregðu.

Vítamín

Vítamín eru gagnleg til að viðhalda jafnvægi í öllu meltingarkerfinu. Fyrir heilsu meltingarvegarins mæla læknar með:

• C-vítamín;
• vítamín B1, B5, B9, B12.

Borðaðu matvæli sem innihalda þessi vítamín - þetta mun hjálpa til við að auka fjölda hægða. Eða taka vítamín í formi bætiefna.

Matarsódi

Önnur vara sem mun hjálpa til við að hreinsa ristilinn. Matarsódinn hvarfast við magasýrur til að örva hægðir.

Leysið 1 teskeið af matarsóda upp í XNUMX/XNUMX bolla af volgu vatni og drekkið.

æfingar

Regluleg hreyfing mun hjálpa til við að viðhalda heilbrigðum hægðum.

Byrjaðu á hlaupum - það getur virkjað þörmum og ristli og valdið því að hægðirnar hreyfast. Elska að dansa. Eða ganga í 10-15 mínútur 2 sinnum á dag - áhrifin verða þau sömu.

Ef hægðatregða veldur óþægindum, uppþembu eða krampa sem gerir það erfitt að æfa skaltu taka upp jóga. Snúningshreyfingar líkamans munu vera sérstaklega gagnlegar - í þessu tilfelli eru þörmum þjappað saman, hægðir mýkjast og koma betur út.

Maganudd

Að nudda kviðinn er einnig gagnlegt við hægðatregðu.

Liggðu á bakinu, ýttu réttsælis á kviðinn í um það bil 10 mínútur til að hjálpa til við að ýta hægðum í gegnum ristilinn. Þetta nudd ætti að gera 2 sinnum á dag.

Enemas

Þeir munu hjálpa ef þú þarft að losna við hægðatregðu fljótt.

Almennt séð eru enemas örugg og auðveld í notkun, en læknar ráðleggja ekki að láta fara með þau.

Endaþarms

Önnur lækning við hægðatregðu eru hægðalyfsstílar, sem sprautað er í endaþarminn. Glýserínstíl getur létta væga til miðlungsmikla hægðatregðu. Eftir kynninguna byrjar stælan að bráðna og örvar hægðir.

Vinsælar spurningar og svör

Við báðum þig um að svara vinsælum spurningum um hægðatregðu Marata Zinnatullina meltingarlæknir.