Við brottför frá föstu er mikil þyngdaraukning vegna vatns, fitu eða frumu (hjá konum). Einfaldlega sagt, líkaminn er að missa létti og íþróttaform og þetta eru ekki mjög góðar fréttir fyrir þá sem meta sterkan líkama.
- Útgangur úr póstinum ætti að byrja með smám saman innleiðingu mjólkurvara í mataræði, síðan eggjum, fiski, alifuglum og síðast af öllu - kjöti.
- Þegar þú borðar kjöt fyrstu dagana eftir langvarandi bindindi er betra að byrja á gufusoðnu kálfakjöti og kjöti frá ungum dýrum.
- Til viðbótar við smám saman umskipti yfir í próteinfæði, ekki gleyma að drekka allt að 2 lítra af vatni á dag.
- Einbeittu þér að líkamsrækt (gefðu þér að minnsta kosti létta hjartalínurit) til að ná ekki verulega aukakílóum þegar skipt er yfir í venjulegan mat.
- Reyndu að sofa á áætlun íþróttamanns (frá 23 til 7). Aðalatriðið er að minnsta kosti 8 tímar á dag.
Rimma Moysenko býður upp á sérstakt mataræði sem gerir þér kleift að komast út úr föstu án þess að skaða heilsuna.
Mataræði „Rimmarita“
1 dag
- Morgunmatur: hafragrautur á vatni, bætið sveskjum, rúsínum 250 g, eplasellerí 200 g
- Annar morgunmatur: salat af soðnum rófum með valhnetum og kryddjurtum 250 g, 1 rúgbrauð með klíði
- Hádegismatur: bakaðar kartöflur (í skinninu) 100 g með grænmeti 100 g og kryddjurtir, kryddaðar með 1 tsk jurtaolíu
- Síðdegissnarl: 1 hörð pera
- Kvöldmatur: gufaður fiskur 100 g með blómkáli og spergilkáli 200 g
2 dag
- Morgunmatur: bókhveiti hafragrautur 200 g, safi-fersk greipaldin með rauðrófu og sítrónu 200 g
- Annar morgunverður: 1 bakað epli með 1 tsk. hunangi, stráðu 1 tsk af hnetumola
- Hádegismatur: soðin brún hrísgrjón 100 g með grænmeti (kúrbít, grænar baunir, gulrætur, kryddjurtir) 200 g, kryddað með 1 tsk jurtaolíu
- Síðdegissnarl: 2% jógúrt 200 g
- Kvöldmatur: steiktur fiskur 100 g með fitusnautt jógúrt og ferskri agúrkutartarsósu 50 g með grilluðu grænmeti (papriku, kúrbít) 150 g.
3 dag
- Morgunverður: 1 ristað brauð af svörtu brauði með tómötum, kotasæla 0-2% fitu 150 g með kryddjurtum 30 g
- Annar morgunverður: 3 valhnetur, 3 liggja í bleyti þurrkaðar apríkósur, kamille te (náttúrulyf)
- Hádegismatur: soðið eða gufað kalkúnflak 200 g, grænt salat (laufgrænt, kryddað með sítrónusafa og jurtaolíu) 200 g
- Síðdegissnarl: 1 epli
- Kvöldmatur: grænmetissalat með kryddjurtum 200 g og rækjur 5 stk, kryddaðar með 1 tsk. grænmetisolía
4 dag
- Borðaðu 1,5 kg af hráum eða bökuðum eplum jafnt til klukkan 19: 1,5. Vökvi - 2 lítrar á dag. Hydromel - XNUMX sinnum á dag.
5 dag
- Morgunmatur: 1 soðið kjúklingaegg með ferskri agúrku
- Annar morgunmatur: sveskjasalat (3-4 ber) með rófum og valhnetum 200 g
- Hádegismatur: súpumauk af 3 tegundum hvítkáls (spergilkál, blómkál, rósakál eða hvítkál), 1 klíðabrauð
- Síðdegissnarl: kotasæla 0-2% fita 150 g
- Kvöldmatur: soðin bókhveiti 150 g með grænmeti og kryddjurtum (bakað eggaldin, papriku) 150 g
6 dag
- Morgunmatur: hafragrautur í vatni, bætið 2 sveskjum, 5-6 rúsínum, eplasellerí
- Annar morgunmatur: rifinn gulrótarsalat með epli og valhnetu 200 g
- Hádegismatur: soðið alifugla eða kálfakjöt 100 g með grænmeti (grænt grænmetissalat) 200 g
- Síðdegissnarl: kotasæla 0-2% fita 150 g
- Kvöldmatur: fiskur 100 g með grænmetissalati og kryddjurtir 200 g, kryddaður með 1 tsk jurtaolíu
7 dag
- Morgunmatur: bókhveiti hafragrautur 200 g, epli-gulrótarsafi
- Annar morgunmatur: 150 g af kotasælu 0-2% fitu, jurtate
- Hádegismatur: salat af agúrku, salati, eggjum og túnfiski, kryddað með 1 tsk ólífuolíu og sítrónusafa 200 g, maukað lingonberry, trönuber 100 g
- Síðdegissnarl: 1 nektarín eða pera
- Kvöldmatur: salat af soðnum rifnum rófum með sveskjum 150 g, kryddað með 3 msk af fitusnauðum jógúrt
8 dag
- Morgunmatur: 1 brauðtena af svörtu brauði með tómötum, kotasæla 0-2% fitu með kryddjurtum 150 g
- Annar morgunmatur: 1 hörð pera
- Hádegismatur: alifuglafill 100 g með gufusoðnu grænmeti (spergilkál, blómkál, grænar baunir, kúrbít) 200g
- Síðdegissnarl: 1 grænt epli
- Kvöldmatur: eggaldin bakað í ofni með fitusnauðri jógúrtsósu með kryddjurtum 200 g
9 dag
- Morgunmatur: haframjöl í vatni með 1 tsk hunangi og valhnetum 200 g, greipaldinsellerí-sítrónusafa eða jurtate
- Annar morgunmatur: salat af ferskum gúrkum með kryddjurtum og jógúrt
- Hádegismatur: sveppasúpa með kampavínum, kartöflum og kryddjurtum 250 gr.
- Síðdegissnarl: kefir 1% 250 g
- Kvöldmatur: soðinn eða grillaður fiskur 100 g, vínegretta með ferskri agúrku 200 g
10 dag
- Morgunmatur: kotasæla 0-2% fita með kryddjurtum 200 g
- Annar morgunmatur: 1 greipaldin
- Hádegismatur: soðið kálfakjöt 200 g, grænt salat (laufgrænt, kryddað með 1 tsk jurtaolíu)
- Síðdegissnarl: 1 hörð pera
- Kvöldmatur: hvítkálsrúllur með hrísgrjónum og grænmeti 200 g
Taktu eftir!
- Allur matur er gufusoðinn án salts, eða soðinn.
- Jurtaolíu er bætt við fullunnu vöruna.
- Magnið sem borðað er í einu er 250-300 g.
- Aðeins náttúrulegir, nýpressaðir safar.
- Á daginn ættir þú að drekka 2,5 lítra af vökva á dag og hýdrómel 2 sinnum á dag.