Efnisyfirlit
Hvernig á að losna úr lykkju þreytu og leiðinda í miðri heimsfaraldri
Sálfræði
Höfundur „Mental Efficiency“ aðferðarinnar, Guadalupe Gómez Baides, leggur til að þjálfa heilann til að ná tilfinningalegu frelsi og flýja úr „samfélagi þreytu“
Þreyttur. Já, við erum þreytt. En mikið. Þreyttur á heimsfaraldri, þreyttur á slæmum fréttum, þreyttur á kulda, snjó eða ís (inni og úti), þreyttur á því að vita ekki hvað ég á að gera, þreyttur á að gera og ekki vita, þreyttur á því að verða þreyttur ... Hvert samfélag hefur fyrirmyndir, viðhorf y næring Dæmigert fyrir þann tíma sem ákvarðar hugtökin árangur og bilun og skilyrða lífshætti fólks, eins og bent var á af Guadalupe Gómez Baides, sérfræðingasálfræðingi í taugavísindum, forstöðumanni European Institute of Wellness og skapara Mental Efficacy Method.
En í því samhengi sem við búum í virðast hugmyndafræðin byggjast á kviksyndi. Eina vissan virðist vera þreyta. Þær áskoranir sem við stöndum frammi fyrir í dag eru frábrugðnar forfeðrum okkar eins og sjúkdómar á þessum aldri eru einnig mismunandi. Einn af lyklunum að þessari stund, að sögn Gómez Baides, er að fólki hefur fjölgað „Í kreppu“. Þannig eru ekki lengur sérstakar kreppur sem tengjast til dæmis unglingum, komu 40 eða starfslokum. „Núna koma upp kreppur á öllum aldri og hvenær sem er. Þunglyndi er á leiðinni að verða heimsfaraldur og tilfelli af Burnout heilkenni hætta ekki að vaxa, “segir hann.
Hin mikla áskorun þessarar stundar í sögunni er því fyrir vestræna menningu, settu óvininn „innan hvers okkar“. Þetta er það sem sérfræðingurinn kallar „gjörningasamfélagið“, sem einkennist af „Já, við getum“ og jákvæðni, sem er það sem hvetur einstaklinginn til að eiga persónulegt frumkvæði og ábyrgð. En aðalatriðið er að einstaklingurinn finnur fyrir þrýstingi af frammistöðu og þreytu áreynslu, af því að það er nauðsynlegt að vera maðurinn sjálfur. Það er þunglynt.
Það er rétt að „jákvæðni valds“ er skilvirkari en „neikvæðni skyldunnar“ vegna þess að félagslega meðvitundarlaus fer frá skyldu til valds og fólk verður hraðara og afkastameira. Einhvern veginn, eins og Gómez Baides afhjúpar, nýtum við okkur í því „Þvingað frelsi“.
En við skulum hætta að flagla okkur sjálfum og fara með lausnirnar. Hvernig getum við öðlast skilyrðislaust tilfinningafrelsi og komist út úr „þreyttu samfélagi“? Höfundur Mental Efficacy Method leggur til fimm lykla:
1 Verndaðu líkamann
Ef við viljum nýta möguleika heilans verðum við að sjá um það. Þú þarft að vera vel nærður, þökk sé heilbrigt mataræði; hafa gott súrefnismagn, þökk sé slökun, öndunartækni og líkamsrækt; og endurnýjast, þökk sé bæði gæðasvefni og hreyfingu.
2. Búðu til, spilaðu og skemmtu þér
Hversu oft á dag gerir þú hluti til gamans, gerir eitthvað skapandi eða spilar leiki? Meðal fullorðinn maður áskilur sér ekki pláss í áætlun sinni fyrir eitthvað af þessum þremur hlutum nema þeim sem eru hluti af atvinnustarfsemi hans. „Þú verður að lengja ánægjustundina, þar sem efnafræði heilans sem hún vekur er frábær til að líða vel. Við greinum frá þeim augnablikum sem við njótum vegna þess að við tökum eftir því að tíminn flýgur og okkur líður vel, “segir Gómez Baides.
3. Finnst þú vera tengdur
Við erum að tala um djúp tengsl, helst milli manna, en það getur líka verið með dýr því þegar við finnum fyrir þessari tegund tenginga er eins og lífið fái merkingu.
Eina vandamálið er að stundum veldur þjóta, streitu og áhyggjum að við getum ekki fundið gæðastundir til að deila með ástvinum okkar. Sérfræðingurinn ráðleggur því að ef það er erfitt fyrir okkur að finna þessi augnablik þurfum við að grípa til aðgerða vegna málsins og setja sérstaka leit að þeim augnablikum sem miða.
4. Setja, framkvæma og mæta markmiðum á öllum stigum
Frá því að skipuleggja markmið dagsins til að hafa mikilvægan tilgang í gegnum vikulega, mánaðarlega eða önn markmið.
Hugurinn starfar sem best út frá markmiðum eða markmiðum. Það er eins og það sé skipulagt þegar það er ljóst um áfangastað og getur einnig skapað ánægju þegar við gerum aðgerðir sem gera okkur kleift að ná markmiðum okkar. Og með því að ná þeim gerir það okkur einnig kleift að viðurkenna árangur okkar og fagna þeim og láta okkur liggja í bleyti ánægju, eitthvað sem er af skornum skammti í samfélaginu sem við búum í.
5. Gefðu okkur friðartíma
Það getur verið mjög persónulegt að komast að því hver friðarstund okkar er. En almennt, sérfræðingurinn leggur til nokkrar formúlur sem gefa venjulega frið fyrir næstum öllum: að vera í náttúrunni (þó að það kostar eitthvað meira og það tekur tíma að átta sig á því), íhuga (fegurð, náttúrulegar senur, rigning, vindurinn, tré, skýin, listin ...) og stundirnar án þess að gera neitt (en án þess að vera sekur, auðvitað).