Hægir og stöðugir vinningar - munu halda áfram
Best þyngdartapi er 2 kg á mánuði. Hámark sem leyfilegt er að tapa fyrsta mánuðinn () er 3-4 kg. Ef þú neyðir líkamann til að léttast hraðar verður það mikið álag fyrir hann. Líkaminn í þessum aðstæðum byrjar að framleiða kröftuglega hormón í nýrnahettuberki til að „fela sig“ fyrir streitu. Þessi hormón geta aukið blóðþrýsting, versnað húðsjúkdóma og jafnvel hægt á raunverulegu þyngdartapi.
Þar að auki, meira en 4 kg tap á mánuði gefur til kynna að líkaminn sé að „neyta“ próteina. Það er, það er niðurbrot á vöðvum, en ekki bara fituvef, sem við þurfum alls ekki. Að léttast meira en 4 kg á mánuði er aðeins mögulegt með daglegu mataræði upp á 800 - 1000 hitaeiningar (). Um það bil svo miklu sem líkaminn eyðir í mikilvægar aðgerðir - öndun, meltingu, virkni hjartavöðvans, lifrar- og nýrnastarfsemi og svo framvegis. Ef þú minnkar daglega kaloríuinntöku í 800 hitaeiningar og þar fyrir neðan mun líkaminn bókstaflega byrja að borða sjálfan sig. Þess vegna hrein fasta er ekki bara ekki gagnleg, heldur er hún almennt skaðleg líkamanum.
Á föstu hægir á efnaskiptum nokkuð - slökkt er á „minna mikilvægum“ aðgerðum, hraði endurnýjunar vefja, sem venjulega endurnýjast fljótt. Tré varpa laufum sínum að hausti til að varðveita lífskraftinn. Líkaminn „varpar“ hári, heldur húð og neglum í „hungurfæði“. Blóðleysi (), hypovitaminosis þróast. Jafnvel ef þú tekur fjölvítamín fléttur, vegna breytts ástands slímhúðar í maga og þörmum, munu vítamín frásogast verra. Þegar fitumassi í líkamanum er minni en 17% er slökkt á æxlunarstarfsemi og tíðatruflanir koma enn fyrr fram.
Það er miklu skynsamlegra að breyta lífsstíl smám saman og hægt svo að neyta 1100 - 1200 hitaeininga á dag á þyngdartapsstiginu () og fara síðan upp í stig 1500 - 1700 hitaeiningar til að viðhalda tekinni hæð (). Á fyrstu mánuðum þyngdartapsins er hægt að úthluta tveimur dögum í viku með 600-800 kílókaloríum að meðaltali daglega á dag - til að auka áhrifin, en ekki meira.
Erfitt mataræði er líka mögulegt. En aðeins ef þær endast ekki lengur en í nokkrar vikur undir eftirliti læknis - og eru gerðar til að hefja þyngdartap. Eftir það, vertu viss um að skipta yfir í subcaloric mataræði, sem er réttara kallað skynsamleg næring og hægt er að fylgjast með eins lengi og þú vilt.
Sísífískt vinnuafl
Það er ómögulegt að léttast „í eitt skipti fyrir öll“ með hjálp aðgerð einu sinni. Svo lengi sem aukakaloríurnar halda áfram að streyma, geymir líkaminn þær.
Þess vegna, í meðferð umframþyngdar, er ekkert hugtak „meðferð“. Það er hugtak „lífsstílsbreyting“.
Ef maður, sem hefur misst tíu kíló þökk sé hreyfingu og mataræði, snýr maður hamingjusamlega aftur í fyrri lífsstíl og byrjar aftur að borða 4000 kaloríur daglega, bætir hann mjög fljótt aftur þyngdinni sem honum tókst að losna við. Eitt auka nammi - 75 kaloríur. Eitt auka nammi á hverjum degi - og við fáum 4 kg plús á ári.
Það er ekki svo erfitt að léttast einu sinni, það þarf miklu meiri viljastyrk til að halda því síðan. Þess vegna ætti mataræðið og þær líkamlegu athafnir sem þú skiptir yfir að vera þannig að hægt væri að fylgja þessum nýju lífsháttum eins lengi og þú vilt. Og þetta er aðeins mögulegt ef breytingarnar eru smám saman og stöðugar.
Í hvaða mataræði sem er eru tvö lykilorð: „fylgni við mataræðið“ og „hypocaloric“, þó að það geti verið blæbrigði. Til dæmis þurfa sumir bara að gleyma súkkulaði og draga úr magni kolvetna (), einhver þarf að minnka magn próteina (), einhver - fitu.
Stíf mataræði án síðari róttækra breytinga á lífsstíl er sísífískt vinnuafl.