Ksenia Selezneva, næringarfræðingur, Ph.D.
Sem læknir er ég á móti öllum megrunarkúrum. Það er aðeins eitt mataræði fyrir mig - rétta næringu. Hvert annað mataræði, sérstaklega kaloríusnautt mataræði, er viðbótarálag fyrir líkamann sem á þegar erfitt með haust- og vetrartímann. Mundu: það er ómögulegt að komast í form eftir 1 mánuð og halda niðurstöðunni í mörg ár. Maður ætti að borða almennilega allt árið um kring og fá öll vítamín og steinefni sem hann þarfnast.
Mataræði manns ætti að vera fjölbreytt. Þú getur ekki skorið fitu, prótein eða kolvetni alveg niður - þetta mun leiða til heilsufarslegra vandamála. Þess vegna, á köldu tímabili, verður mataræðið að innihalda korn, jurtaolía, ávextir, grænmeti, dýraprótein (kjöt, fiskur, mjólkurvörur)... Og ekki gleyma vökvanum! Á veturna er hægt að skipta út venjulegu vatni með innrennsli af engifer eða hafþyrni. Mala þær bara og fylla þær með heitu vatni.
Í öllu starfi mínu hef ég ekki enn rekist á eitt mataræði sem ég gæti mælt með fyrir sjúkling minn. Sérvalið fjölbreytt mataræði er besta leiðin til að halda þér í góðu formi.
Hins vegar geturðu ekki stöðugt haldið þér innan ramma: stundum hefur þú efni á smávegis. Aðalatriðið í þessu máli er að tefja ekki. Ef þú hefur leyft þér of mikið skaltu gera ráðstafanir til að afferma daginn eftir (til dæmis epli eða kefir). Þetta mun hjálpa þér að bæta upp fyrir ofát og fara aftur í fyrri venju. Þegar þú vilt eitthvað skaðlegt eða ert nú þegar saddur, og augu þín biðja um meira, getur eftirfarandi bragð verið gagnlegt - drekktu hægt 1–2 glös af vatni, síðan 1 glas af kefir. Ef hungrið er viðvarandi skaltu narta varlega og rólega af heilkornskrökkum.
Eduard Kanevsky, líkamsræktarþjálfari
Auka pund er feitur sem skilur okkur ekki eftir stuttar eða óreglulegar æfingar. Til að ná árangri í megrun mæli ég með 45 mínútna þolfimi, annað hvort í hjarta- og æðabúnaði eða utandyra, eins og skokk eða gönguskíði á veturna.
Margir vilja fá árangur án nokkurrar aukinnar fyrirhafnar og eru „leiddir“ í kynningarbragð, til dæmis örvandi fiðrildavöðva eða grennandi stuttbuxur. Til að brenna fituvef undir húð þarftu að vinna ákveðna vinnu sem þessir „hermir“ munu aldrei vinna..
Ennfremur er til gullna reglan „“ sem þýðir að áhrif vöðvaörvunar eru einfaldlega gagnslaus. Sama á við um auglýstar „leggings“ og „belti“. Þeir eru gjörónýtir og geta jafnvel skaðað heilsu þína. Þegar öllu er á botninn hvolft byrjarðu að svitna meira og ásamt svita tapar þú steinefnasöltum sem eru svo nauðsynleg fyrir líkamann. Hitaslag getur komið fram ef þú klæðist þessum „nærfötum“ of lengi. Annar valkostur er vigtunarefni, þau eru miklu gagnlegri við þjálfun, aðalatriðið er að nota þau rétt.
Anita Tsoi, söngkona
Þegar ég eignaðist barn náði þyngdin 105 kg. Einu sinni áttaði ég mig á því að maðurinn minn hætti einfaldlega að hafa áhuga á mér. Ég er hreinskiptin manneskja og spurði hann því hreinskilnislega eitt kvöldið: „“ Maðurinn minn horfði á mig og svaraði heiðarlega: „“. Mér fannst geðveikt sært. Á einhverjum tímapunkti, þegar ég komst yfir brotið, mundi ég enn einu sinni orð eiginmanns míns og horfði á mig í speglinum. Þetta var hræðileg opinberun! Í bakgrunni sá ég hreint hús, vel matað barn, straujaða skyrtur og snyrtilegan mann, en ég átti engan stað í þessari fullkomnu mynd. Ég var feitur, vandlátur og í skítugu svuntunni.
Ferill hefur orðið viðbótarhvati. Upptökuverið setti skilyrði fyrir mig: annað hvort léttist ég eða þeir vinna ekki með mér. Allt þetta hvatti mig til að byrja að berjast við sjálfan mig. Mér tókst að missa meira en 40 kg.
Byrjaðu að léttast í góðu skapi og jákvætt. Ef þú ert þunglyndur er betra að fresta þyngdartapinu. Einnig ætti að huga að kvenhringnum.
Engin þörf á að prófa öll mataræði og léttast á nokkra vegu í einu. Þú ættir aldrei að verða svangur., vegna þess að notkun hitaeiningasnauðs matvæla gefur aðeins skammtímaáhrif, á meðan það hægir á efnaskiptum og tekur orku.
Ég mæli eindregið ekki með ofnotkun íþrótta, það ætti að bæta álagi smám saman, allt eftir mataræði og líkamlegri getu. Ef þú nálgast þyngdartap skynsamlega er hægt að forðast bilanir.
Og mundu það að léttast í eitt skipti fyrir aldur fram er goðsögn. Þetta er vandvirk vinna sem krefst breyttrar meðvitundar og stöðugrar vinnu við sjálfan sig. Eða ættirðu kannski ekki að dvelja við það? Til dæmis hef ég allt af og til: stundum held ég mér í formi, stundum leyfi ég mér að slaka á. Aðalatriðið hér er að finna jafnvægi, hlusta á líkama þinn og treysta honum!