Að berjast við umfram þyngd Er vandamál sem skiptir máli bæði fyrir karla og konur. Allir geta haft mismunandi ástæður fyrir þessu: einhver vill koma sér í form fyrir strandtímabilið, aðrir hugsa um heilsuna, aðrir verða gíslar lífsstíls síns og dreymir aðeins um íþróttafígúra án þess að gera neina fyrirhöfn. Á sama tíma telja margir þeirra að léttast sé mjög erfitt. Það kemur ekki á óvart - þegar öllu er á botninn hvolft eru til svo miklar upplýsingar um umbreytingar. Reyndar er eina árangursríka leiðin til að léttast með heildrænni nálgun.
Ef þú hefur þyngst, þá er það þess virði að hefja baráttuna við aukakílóin með því að greina matarvenjur þínar. Reyndu í nokkra daga að skrá bara allt sem þú borðar og athugaðu hvenær og í hvaða aðstæðum þú gerir það venjulega. Að borða fyrir framan sjónvarpið, snarl á ferðinni, „“ stress - allt þetta getur valdið offitu og truflað að viðhalda heilbrigðu þyngd.
Það er líka vert að taka fram hversu mikið vatn þú drekkur á hverjum degi, á meðan te, kaffi eða safi telur ekki. Margar greinar hafa verið skrifaðar um ávinning vatns og allir höfundar eru sammála um að það að drekka nægjanlegan vökva hjálpi til við að viðhalda heilbrigðu þyngd. Það eru margar ástæður fyrir þessu: til dæmis ruglar fólk stundum saman þorsta og hungur og borðar þegar það er í raun þyrst. Notkun nægilegs magns hjálpar einnig til við að flýta fyrir umbrotum, hefur jákvæð áhrif á ástand húðarinnar og stjórnar meltingu.
Annað mikilvægt atriði er rétt markmiðssetning. Þú ættir ekki að leitast við að léttast fljótt - þetta ferli ætti að vera hægt, en stöðugt. Besta hlutfall þyngdartaps án skaða á líkamanum er 2-4 kg á mánuði, allt eftir upphafsþyngd og öðrum breytum. Þú getur búið til áætlun og fylgst með henni með hliðsjón af ýmsum þáttum: Til dæmis, ef þú hefur frí í eina eða tvær vikur skaltu ekki skipuleggja þennan tíma til að léttast heldur einbeittu þér að því að viðhalda þeim árangri sem þegar hefur náðst.
Það eru nokkrar reglur sem hjálpa þér að halda þér í formi:
1.
Íhugaðu eiginleika líkama þíns. Það eru engar alhliða uppskriftir, þannig að allar ráðleggingar verða að aðlagast hverjum aðstæðum.
2.
Viðhorfið er þegar hálfur bardaginn. Til að missa ekki ákvörðun, reyndu að sjá fyrir þér markmið þitt: ímyndaðu þér hversu frábær þú munt líta út í uppáhalds kjólnum þínum eða hversu miklu auðveldara það verður fyrir þig að bera þyngd þína í hælum. Brotið markmið þitt niður í mörg tímamót og verðlaunaðu sjálfan þig fyrir að ná hverjum og einum.
3.
Það er líklegt að á einhverjum tímapunkti muni þú stíga til baka úr mataræðinu og leyfa þér kökusneið eða disk af feitum pilaf. Það er ekkert athugavert við það - nokkur hundruð auka kaloríur negera ekki allt sem þú hefur þegar náð, auk þess sem nú eru til nútímaleg öruggar aðferðir sem hindra fitu og koma í veg fyrir að auka pund verði afhent - eins og til dæmis XL- S Medical. Það hjálpar einnig við að stjórna matarlyst, svo þér líður fyllri af því að borða minna. Mundu samt að því oftar sem þú brýtur gegn meginreglum um hollan mat, því lengri tíma tekur það að ná árangri.
4.
Ef þú átt vin sem einnig vill léttast, taktu höndum saman. Þú munt geta lært uppskriftir að ljúffengum og hollum máltíðum saman og að fara saman í ræktina mun draga úr hlutfalli æfinga sem saknað er vegna leti.
5.
Einbeittu þér að því sem þú elskar, úr ýmsum mataræðisvörum. Það er engin þörf á að kafna af aspas eða sellerí ef þú hatar það - borðaðu bara annað grænmeti. Svipuð regla virkar fyrir íþróttir, svo reyndu að finna sjálfur hvers konar athafnir þú munt njóta þess að stunda.
6.
Öllum uppskriftum er hægt að breyta lítillega þannig að rétturinn sem fæst inniheldur færri hitaeiningar: í stað feitra svínakjöts skaltu gefa kjúkling eða kalkún valinn, hvítt brauð skipta út fyrir heilkorn og majónesi með léttri salatsósu o.s.frv.
7.
Nokkrar máltíðir draga úr hættunni á ofáti þar sem þú hefur minna af mat til að fylla á. Í fyrsta lagi muntu ekki hafa tíma til að verða mjög svangur og í öðru lagi munt þú vita að eftir 2-3 klukkustundir muntu geta bætt orkubirgðir með öðru snakki. Það getur líka hjálpað þér að standast freistinguna að borða góðar máltíðir fyrir svefninn.