Hvernig á að borða rétt til að ... fá nægan svefn

Nútímahrynjandi lífsins fær mörg okkar til að fórna heilsunni. Þetta er raunveruleikinn, en þýðir það að við getum ekkert gert í því? Nei, það gerir það ekki. Það er á okkar valdi að sjá okkur fyrir almennri næringu og svefni.

Hvernig? Fyrst af öllu, með því að ákvarða hvaða matvæli gefa okkur orku og hverjir valda vímu. Til að gera þetta er nóg að gera blóðprufu: nútíma nýstárleg tækni þróuð af japönskum vísindamönnum gerir okkur kleift að reikna út eiginleika og þarfir líkama okkar. Og með því að laga mataræðið geturðu losað þig við fjölda kvilla og bætt lífsgæði – meðal annars með því að tryggja góðan nætursvefn.

Hvað hefur áhrif á það?

1. Matar trefjar eru ábyrgir fyrir lengd svefns

Á stigum djúpsvefns er líkami okkar endurheimtur og endurhlaðinn af orku. Til að láta þessa fasa endast lengur skaltu bæta trefjaríkum matvælum við mataræðið, svo sem valhnetum, uppsprettu tryptófans (amínósýra sem framleiðir kynurenín, serótónín, melatónín og níasín og virkar sem náttúrulegur skapsstillandi), möndlur sem eru ríkar af magnesíum. , klíð og korn, sem meðal annars mun hjálpa til við að endurheimta starfsemi meltingarvegarins. Allt þetta mun einnig hjálpa til við að flýta fyrir að sofna, staðla lengd svefns og sólarhringstakta almennt.

2. Sykur hefur áhrif á hversu hratt sofnar

Til að draga úr líkum á svefnleysi og streitu á morgnana er rétt að minnka sykurneyslu, sérstaklega rétt fyrir svefn (jafnvel með nokkrum klukkustundum fyrir svefn). Sykur örvar upphaf hröðu svefnfasa: líkaminn hefur ekki tíma til að jafna sig og öðlast styrk og því á morgnana yfirstígum við þreytutilfinningu.

Ef kvöldte með sælgæti hefur orðið slík venja að þú getur ekki ímyndað þér að fara að sofa án þess, gefðu frekar hunangi, uppsprettu náttúrulegs sykurs. Lítil skeið af hunangi mun auka róandi áhrif kamillete: magn glýsíns mun aukast, taugakerfið mun róast, vöðvaspenna minnkar. Að auki eykur slíkur drykkur insúlínmagn, sem gerir tryptófan, sem er ábyrgt fyrir svefngæði og skapi, kleift að hafa hraðar samskipti við heilann.

3. Vökvi er ábyrg fyrir gæðum svefns

Vatn auðgað með vetnissameindum endurheimtir starfsemi frumna á þann hátt að þær fara allar að virka eins og smurt: efnaskipti og afeitrunarvirkni líkamans batnar, sýru-basa jafnvægi er komið á. Þetta vatn er 6 sinnum áhrifaríkara en venjulegt vatn til að veita rakaferli, sem gerir það tilvalið til að staðla svefn og vöku.

4. Svefnstig eru fyrir áhrifum af mettaðri fitu.

Svefn okkar samanstendur af tveimur meginþrepum - REM og non-REM svefn. Ef við vöknum skyndilega í REM svefni getur sálarlíf okkar ekki starfað eðlilega í langan tíma. Ef mataræðið einkennist af mettaðri fitu styttist hægbylgjusvefnfasinn sem þýðir að við fáum ekki nægan svefn og finnum fyrir þreytu á morgnana og því er þess virði að draga úr neyslu þeirra.

Hafið túnfisk og lax, ríkan af B6 vítamíni, sem er ábyrgt fyrir framleiðslu melatóníns og serótóníns, með í mataræðinu, auk rækju, ómetanleg uppspretta tryptófans.

5. Svefnheilsa ræðst af vítamínum

Til að líða vel og sofa heilbrigt þarftu jafnvægi á alls kyns vítamínum, bæði vatnsleysanlegum og fituleysanlegum. Í fyrsta lagi er það þess virði að gera greiningu á vítamínum: ekki aðeins svefn okkar, friðhelgi og skap, heldur einnig útlit okkar er háð þessum vísbendingum. Það er mikilvægt að muna að aðeins læknir getur gert breytingar á næringarkerfinu og valið viðeigandi vítamín.

6. Vatnsmeðferð bætir djúpsvefn

Eins og við sögðum áðan er vetni mjög gagnlegt fyrir líkama okkar. Þetta öfluga andoxunarefni hefur engar frábendingar og aukaverkanir, það hægir ekki aðeins á öldrun heldur eykur einnig aðgengi virkra efna um 1000 sinnum.

Til að tryggja heilbrigðan svefn er mælt með því að taka innöndun vetnis, sem hreinsar blóðið á 30 mínútum. Þetta ferli frumuendurnýjunar er viðurkennt af alþjóðasamfélaginu sem það öruggasta. Við rafgreiningu, sem fer fram í sérstökum tækjum, myndast HHO gas sem hefur hvorki bragð né lykt. Þegar það er komið í líkamann brotnar það niður í vetnisjónir og súrefni í lotukerfinu.

Súrefnisatómið samlagast eins og það á að vera og vetnisjónir fara í efnahvörf við hýdroxýlrótina, en uppsöfnun þess er ein helsta ástæða öldrunar líkamans, öldrun frumna og versnandi svefns. Afleiðingin af slíkum viðbrögðum er einfalt vatn, sem að auki nærir hverja frumu líkamans, og áhrifin eru tafarlaus.

Allar ofangreindar breytingar munu hjálpa til við að bæta gæði svefns og auka því andlega vellíðan.