Efnisyfirlit
Í Deadpool myndinni velta tvær persónur fyrir sér hvað þessi undarlega tilfinning heitir þegar maður finnur fyrir reiði og ótta á sama tíma. "Zlotrach?" leggur til einn þeirra. Þrátt fyrir að þessi reynsla hafi ekkert nafn (annað en kvikmyndabrandari), þá tengjast árásargirni og ótti. Þegar við erum hrædd þurfum við að verjast – og yfirgangur er í fullum gangi, í mismunandi áttir. Í kínverskri læknisfræði á þetta fyrirbæri sér alveg rökrétta skýringu. Það, eins og allar aðrar tilfinningar, tengist ástandi líkamans, sem þýðir að hægt er að fjarlægja hana með ákveðnum æfingum.
Allar tilfinningar sem við upplifum í gegnum líkamann. Án þess, hvergi: Hvorki að gráta án tárakirtla, né að hlæja án öndunarfæra.
Ef þú finnur fyrir líkamanum þínum af næmni, þá veistu að á milli þessara tveggja póla (fyndið – sorglegt) eru margir fíngerðir tónar af líkamsskynjun sem einkenna ákveðnar tilfinningar. Hlýja í brjósti – þegar við hittum ástvini eða hugsum bara um þá. Spenna í öxlum og hálsi – þegar við erum óþægileg í ókunnugum félagsskap.
Líkaminn hjálpar okkur að tjá ákveðnar tilfinningar og fyrir flest okkar eru þindin „ábyrg“ fyrir reiði með ótta.
líkamsþindir
Í líffærafræði skóla er að jafnaði talað um eina þind - brjóstholið. Þetta er vöðvinn sem skilur að brjósti og kvið á hæð sólarfléttunnar.
Hins vegar, auk þess, í líkama okkar eru nokkrir fleiri svipaðir „þversnið“ - þindir. Sérstaklega grindarholið (á grindarbotnshæð) og undirbeinið - á svæðinu við kragabeinin. Þau eru tengd í einu kerfi: ef ein þind er spennt bregðast hinir við þessari spennu.
Hér er klassískt dæmi um hvernig ótti á stigi líkamans breytist í árásargirni.
"Hvar hefuru verið?!"
Ímyndaðu þér klassískar aðstæður: unglingur fer í göngutúr með vinum. Hann ætti að vera kominn aftur um átta á kvöldin, en klukkan er þegar orðin tíu og hann er ekki þar – og síminn svarar ekki.
Mamma hringir auðvitað í vini, bekkjarfélaga og kunningja. Hvað er að gerast hjá henni á stigi líkamans á þessum tíma? Grindarhimnan, gegn bakgrunni óttatilfinningarinnar, fer inn í háþrýsting: maginn og mjóbakið frjósa bókstaflega, öndun fer ekki þangað. Spennan eykst – og kviðþindurinn er dreginn upp. Öndun frá djúpum verður yfirborðsleg: þindið hreyfist ekki á móti bakgrunni spennu og aðeins efri hlutar lungna anda.
Subclavian þindið er líka innifalið í spennunni: axlir virðast vilja ná eyrum, vöðvar axlarbeltisins eru eins og steinn.
Mamma tekur auðvitað ekki eftir þessu öllu, allar hugsanir hennar eru einbeittar að einu: ef bara barnið finnst! Bara að knúsa hann aftur!
Þegar við erum hrædd þá herðast allar þindir og dragast upp og orkan hættir að dreifast almennilega.
Og svo snýr þessi litli hryðjuverkamaður heim. Og móðirin, sem hélt að hún myndi knúsa unglinginn, kastar á hann með gráti: „Hvar hefur þú verið?! Hvernig gast þú?! Ekki lengur stíga út úr húsinu!“
Hvað gerðist á stigi líkamans? Í kínverskri læknisfræði er venjan að tala um lífsorkuna qi - þetta er eldsneytið okkar, sem helst ætti að dreifast jafnt um líkamann. Orka berst um líkamann með blóði og vinna blóðrásarkerfisins fer aftur á móti eftir gæðum öndunar.
Þegar við erum hrædd, herðast allar þindir og dragast upp og orkan hættir að dreifast almennilega og stígur upp í brjóst og höfuð. Reið, við virðumst byrja að reykja: andlitið verður rautt, eyrun brenna, hendurnar finna ekki hvíld. Svona lítur „orkuuppörvun“ út.
Líkaminn okkar er mjög vitur, hann veit: orkan hér að ofan ógnar heilsunni (hver sem er með háþrýsting mun staðfesta þetta fyrir þér), sem þýðir að það er nauðsynlegt að henda þessari ofgnótt af orku. Hvernig? Sýnir árásargirni.
"Andaðu, Shura, andaðu"
Tilfellið sem lýst er hér að ofan er öfgafullt. Eins og bráður sjúkdómur: óvænt upphaf, skyndileg þróun, skjótur árangur. Til að stöðva skyndilega slíka hræðsluárás (að því gefnu að það sé engin lífsógn) mæla sérfræðingar með staðlaðri tækni: stöðvaðu og taktu 10 djúpt, mælt andann.
Djúp öndun veldur því að kviðþind hreyfist. Það er ekki hægt að segja að þannig slaki það eigindlega á, en að minnsta kosti kemur það út úr ofurkrampa. Orkan lækkar, hreinsar upp í höfðinu.
Hins vegar, við stöðuga streitu, getur slík „kast“ orku upp á við á móti ofþenslu allra þindanna orðið langvarandi. Maður er stöðugt í kvíða, þindir líkamans eru stöðugt í óhóflegri tón og það er minni og minni samúð með öðrum.
Sérstök djúp afslöppuð öndun gerir ekki aðeins kleift að lækka orku, heldur einnig að safna henni, til að búa til styrkleikaforða
Hvað á að gera í þessu tilfelli?
Í fyrsta lagi til að koma jafnvægi á ástand þindanna og til þess þarftu að læra hvernig á að slaka á þeim. Hvaða slökunarleikfimi sem er mun til dæmis gera qigong fyrir hrygginn Sing Shen Juang. Sem hluti af þessari flóknu eru æfingar til að finna spennuna í öllum þremur þindunum: grindarholi, brjóstholi og undirbeini – og aðferðir til að slaka á þeim.
Í öðru lagi skaltu læra öndunaræfinguna sem lækkar orkuna. Innan kínverskrar hefðar eru þetta taóistahættir kvenna eða neigong – sérstök djúp afslappandi öndun sem gerir þér ekki aðeins kleift að lækka orku, heldur einnig að safna henni, til að búa til styrkleikaforða.
Æfðu til að takast á við reiði og ótta
Til að skilja hvernig öndunaræfingar virka skaltu prófa einfalda æfingu frá neigong námskeiðinu - "ekta öndun". Svona önduðum við þriggja mánaða aldurinn: ef þú sást sofandi börn, tókstu líklega eftir því að þau anduðu með öllum líkamanum. Við skulum reyna að endurheimta þessa færni.
Sittu upprétt á stól eða á kodda í tyrkneskum stíl. Dragðu djúpt og slaka andann niður í magann. Við innöndun stækkar kviðurinn; við útöndun dregst það varlega saman.
Beindu athyglinni að nefsvæðinu, taktu eftir því hvernig loftið berst inn. Eyddu þessum andardrætti með athygli, eins og hann renni niður hrygginn niður í mjaðmagrind, fari inn í botn kviðar og maginn stækkar.
Andaðu svona í 3-5 mínútur og athugaðu hvernig ástand þitt hefur breyst. Ertu orðin rólegri? Ef þú æfir þessa öndun geturðu stjórnað kvíða, ótta og árásargirni sem þeir valda. Og þá verður bakgrunnsstemningin rólegri og kátari.