Öfund er eins og tvíeggjað sverð, segir sálfræðiprófessor Clifford Lazarus. Í litlu magni verndar þessi tilfinning stéttarfélag okkar. En um leið og það fær að blómstra drepur það smám saman sambandið. Hvernig á að takast á við ofgnótt af öfund?
Á bak við hvaða tilfinningar sem við felum afbrýðisemi, sama hvernig við tjáum hana, á bak við hana er alltaf ótti við hvarf ástvinar, tap á sjálfstrausti og vaxandi einmanaleika.
„Hin hörmulega kaldhæðni afbrýðisemi er sú að með tímanum nærir hún á sig fantasíur sem eru oft ótengdar raunveruleikanum,“ segir hugræn meðferðaraðili Clifford Lazarus. — Öfundsjúki maðurinn talar um grunsemdir sínar við félaga sinn, hann neitar öllu og tilraunir til að verjast móðgandi orðum fara að líta á ákæranda sem staðfestingu á getgátum hans. Hins vegar er umskipti viðmælanda í varnarstöðu aðeins eðlileg viðbrögð við þrýstingi og tilfinningalegu áhlaupi afbrýðisams einstaklings.
Ef slík samtöl eru endurtekin og „ákærði“ félagi þarf að tilkynna aftur og aftur hvar hann var og hverja hann hitti, eyðileggur það og fjarlægir hann smám saman frá félaga „saksóknara“.
Að lokum eigum við á hættu að missa ástvin á engan hátt vegna rómantísks áhuga hans á þriðja aðila: hann gæti einfaldlega ekki staðist andrúmsloftið stöðugt vantrausts, skyldu til að róa öfundsjúka og sjá um tilfinningalega þægindi hans.
Mótefni við afbrýðisemi
Ef þú, þegar þú öfundar maka þinn, byrjar að spyrja sjálfan þig spurninga geturðu verið uppbyggilegri varðandi tilfinningar þínar.
Spyrðu sjálfan þig: hvað er það sem gerir mig afbrýðisama núna? Hvað er ég eiginlega hrædd um að missa? Hvað er ég að reyna að halda? Hvað í sambandi kemur í veg fyrir að ég sé sjálfsörugg?
Þegar þú hlustar á sjálfan þig geturðu heyrt eftirfarandi: „Ég er ekki nógu góður (góður) fyrir hann“, „Ef þessi manneskja yfirgefur mig get ég ekki ráðið við“, „Ég mun ekki finna neinn og ég mun vera í friði." Greining á þessum spurningum og svörum mun hjálpa til við að draga úr stigi álitinnar ógnunar og leysa þar með afbrýðistilfinningu.
Oft er afbrýðisemi knúin áfram af undirmeðvitundarhræðslu okkar sem hefur ekkert með fyrirætlanir maka að gera, svo næsta stig er gagnrýnin afstaða til þess sem okkur sýnist vera sönnun um framhjáhald ástvinar. Hæfni til að meta edrú hvað varð hinn raunverulegi kveikja kvíða er mikilvægasta skrefið í að leysa vandamálið.
Svo virðist sem ástvinur sé uppspretta tilfinninga okkar, en aðeins við sjálf berum ábyrgð á birtingu afbrýðisemi okkar
Hafðu samband við maka þinn af virðingu og trausti. Aðgerðir okkar hafa áhrif á hugsanir okkar og tilfinningar. Sýnum vantraust á maka, við byrjum að upplifa meiri og meiri kvíða og afbrýðisemi. Þvert á móti, þegar við erum opin fyrir ástvini og snúum okkur til hans með kærleika, líður okkur betur.
Forðastu fornafnið «þú» og reyndu að segja «ég» eins oft og hægt er. Í stað þess að segja: «Þú hefðir ekki átt að gera þetta» eða «Þú lést mér líða illa», byggðu setninguna á annan hátt: «Ég átti mjög erfitt með þegar þetta gerðist.»
Mat þitt á aðstæðum getur verið í grundvallaratriðum frábrugðið því hvernig maki þinn lítur á það. Reyndu að vera málefnalegur, jafnvel þótt þér líði stundum fyrir að rífast yfir hann með ásökunum. Það virðist sem ástvinur sé uppspretta tilfinninga okkar, en aðeins við sjálf berum ábyrgð á birtingarmynd afbrýðisemi okkar. Reyndu að hlusta meira í stað þess að ögra maka þínum með endalausum afsökunum.
Reyndu að komast í stöðu félaga og samúða honum. Hann elskar þig, en verður gíslingur aukinna tilfinninga þinna og innri reynslu, og það er ekki auðvelt fyrir hann að þola yfirheyrslur þínar aftur og aftur. Á endanum, ef maki áttar sig á því að hann er vanmáttugur til að draga úr afbrýðisemi þinni, mun hann byrja að spyrja sjálfan sig sársaukafullra spurninga: hvert mun samband þitt snúast og hvað á að gera næst?
Svona getur afbrýðisemi, sem er kannski aðeins fædd af ímyndunarafli, leitt til þeirra afleiðinga sem við óttuðumst mest.
Um höfundinn: Clifford Lazarus er prófessor í sálfræði.