Efnisyfirlit
Af og til upplifir hvert okkar ákaflega einmanaleikatilfinningu. Við náum flestum að takast á við það án vandræða, en samt koma tímabil þar sem það varir óvænt lengi. Hvernig á að losna við ekki skemmtilegustu tilfinningar okkar?
Ef vanmáttarkennd, vonleysi og örvænting varir lengur en í tvær vikur gæti verið þess virði að tala við ráðgjafasálfræðing eða sálfræðing. Jæja, ef mál þitt er ekki svo erfitt, þá eru hér nokkur ráð um hvernig á að losna fljótt við þrúgandi tilfinningu einmanaleika.
1. Gerðu, ekki hugsa
Einmanaleiki virðist umvefja okkur. Þess vegna eyðum við of miklum tíma í að vorkenna okkur sjálfum og gera ekki neitt. Og oftast eru þeir vissir um að þetta breytist ekki. Slíkar hugsanir verður að yfirgefa strax. Finndu þér eitthvað að gera núna.
Með því að bregðast við, ekki hugsa, muntu brjótast út úr endalausri hringrás drungalegra hugsana.
Vinna í garðinum. Hreinsaðu bílskúrinn. Þvoðu bílinn þinn. Spjallaðu við nágranna. Hringdu í vini þína og farðu með þeim á kaffihús eða í bíó. Fara í göngutúr. Breyting á umhverfi mun hjálpa til við að draga athyglina frá þrúgandi depurð. Það er ómögulegt að þjást ef þú ert upptekinn við eitthvað.
2. Vertu góður við sjálfan þig
Þegar við erum þunglynd hjálpar sjálfsflöggun ekki. En því miður gerum við þetta öll án þess að vilja það. Við gerðum til dæmis mistök í vinnunni sem kostuðu mikið eða áttum í baráttu við félaga eða vin og tölum nú ekki við hann.
Eða kannski erum við með of mikil útgjöld og það er hvergi hægt að fá peninga frá. Í stað þess að ræða við einhvern um allt sem veldur okkur áhyggjum söfnum við því upp í okkur sjálfum. Og fyrir vikið upplifum við okkur ótrúlega einmana.
Þegar okkur líður illa er mikilvægt að hugsa um okkur sjálf. Reyndar gleymum við þessu oft vegna brýnna mála. Fyrir vikið fáum við ekki nægan svefn, borðum illa, förum ekki í íþróttir, við ofhlaðim okkur. Það er kominn tími til að «endurræsa» og endurheimta glatað jafnvægi, líða betur líkamlega. Farðu í garðinn, farðu í bað, lestu bók á uppáhalds kaffihúsinu þínu.
3. Vertu opinn
Þó það sé hægt að vera einmana í hópnum, hjálpa samskipti við að trufla athyglina að minnsta kosti um stund. Besta lyfið er að komast út úr húsi og finna einhvern félagsskap. Gott ef um vinahóp er að ræða en hóptímar, tómstundahópar, ferðalög og gönguferðir í hópum eru líka frábær leið út. Það er erfitt að hugsa um hversu sorgmædd þér líður í áhugaverðu samtali.
4. Uppgötvaðu eitthvað nýtt
Ábyrg leið til að takast á við sorglegar tilfinningar er að uppgötva og læra nýja hluti. Þegar þú kveikir á „forvitnisgeninu“ og gerir það sem virkilega heillar og vekur áhuga þinn, þá er ekkert pláss fyrir blús. Prófaðu að keyra í vinnuna á nýjum vegi.
Skipuleggðu litla ferð í einn dag, skoðaðu áhugaverða staði í kring
Til dæmis, smábæir, garðar, skógar, friðlönd, söfn, eftirminnilegir staðir. Á leiðinni, reyndu að læra eitthvað nýtt, hitta nýtt fólk, svo að það sé eitthvað að muna.
5. Hjálpaðu öðrum
Öruggasta leiðin til að hætta að vorkenna sjálfum þér er að hjálpa einhverjum öðrum. Þetta þýðir ekki að þú eigir strax að hlaupa út á götur til að bjarga heimilislausum. Það eru aðrar leiðir. Skiptu um fataskápinn þinn, safnaðu hlutum sem þú klæðist ekki lengur og gefðu þá til góðgerðarmála.
Gefðu gömlum en virkum raftækjum, leirtau, húsgögn, rúmföt, leikföng og annað óþarfa til nauðstaddra. Það mun vera gagnlegt fyrir þá, en jafnvel gagnlegra fyrir þig. Ef meðal nágranna eru ellilífeyrisþegar, rúmliggjandi sjúklingar eða bara einmana sem þurfa á stuðningi að halda, heimsækið þá, spjallið, dekra við þá með einhverju bragðgóðu, spilaðu borðspil.
Jafnvel þú verður einmana, ímyndaðu þér hvernig það er fyrir þá? Saman er auðveldara að sigrast á einmanaleikanum. Mundu að þú getur losnað við neikvæðar tilfinningar aðeins með hjálp meðvitaðrar viðleitni.
Um höfundinn: Suzanne Cain er sálfræðingur, blaðamaður og handritshöfundur með aðsetur í Los Angeles.