- Vatn
Kaloríumagn vatns er veisla fyrir þá sem eru að léttast: núll kaloríur í sinni hreinu mynd. Næringarfræðingar mæla oft með því að drekka glas af vatni 15-20 mínútum fyrir máltíð, þá borðarðu miklu minna meðan á máltíðinni stendur.
Ráð næringarfræðinga „“ eru ekki svo einföld: stundum ruglar líkami okkar tilfinninguna um hungur og þorsta (!), svo drekktu vatn þegar þér sýnist þú vera svangur... Þetta er góð leið til að forða þér frá því að borða í raun aukalega kaloríur.
Við the vegur, jafnvel matvæli kerfi hefur jafnvel verið þróað á grundvelli vatns - vatn mataræði eða mataræði fyrir lata.
- epli
Þessi ávöxtur inniheldur ekki aðeins gagnleg vítamín og steinefni, heldur einnig trefjar, þökk sé fljótlegri fyllingartilfinningu sem þýðir að matarlyst er bæld.
Eplar eru góðir sem snarl á milli máltíða þar sem þeir eru með lítið af kaloríum ().
- Hörfræ
Þessi próteingjafi er ríkur í fitusýrum og leysanlegum trefjum, sem gerir það tilvalið fyrir þá sem vilja stjórna matarlyst sinni. Hörfræ er hægt að bæta við mataræðið, þannig að þér líði hraðar og lengur á meðan þú borðar minna í einni máltíð.
- Möndlur
Möndlur eru uppspretta hollrar fitu. Jafnvel lítil handfylli af möndlum er nóg til að verða full og þess vegna fullkomið fyrir snarl... Hins vegar hafa hnetur almennt, og möndlur sérstaklega, eftirfarandi eiginleika - þær bæla ekki strax matarlystina. Þess vegna ættirðu ekki að láta flakka þig með möndlum: ef þú borðar of mikið muntu finna fyrir þyngsli í maganum því hnetur eru erfiðar að melta og þær eru einnig kaloríuríkar ().
- Lárpera
Lárpera inniheldur olíusýru. Þegar það berst inn í líkamann fær heilinn merki um mettun. Lárperur innihalda einnig holla jurtafitu. Þeir eru ansi næringarríkir og meltast fljótt en gefa líkamanum tilfinningu um fyllingu í langan tíma.
- púls
Belgjurtir (baunir, baunir, linsubaunir, kjúklingabaunir ...) innihalda mikið af leysanlegum trefjum og flóknum kolvetnum og heilbrigðum próteinum. Þeir meltast hægar af líkama okkar og gefa langvarandi mettunartilfinningu. Auk þess belgjurtir geta dregið úr matarlyst okkar á efnafræðilegu stigi: sérstök innihaldsefni stuðla að losun hormónsins Það hægir á magatæmingu og hjálpar okkur aftur að vera full.
- Koffín
Talið er að koffein bæli matarlyst, en það er aðeins að hluta til satt: koffein veldur mismunandi viðbrögðum hjá körlum og konum. Samkvæmt rannsóknum, neysla koffíns 30 mínútum fyrir máltíð leiðir til þess að karlar borða 22% minni mat. Einnig, þegar neytt er 300 mg af koffíni (3 bolla af kaffi) hjá körlum, er sympatíska taugakerfið virkjað, sem veldur frekari orkunotkun. Þegar koffein berst inn í kvenlíkamann er virkjun orkusparnaðar virkjuð og því hefur nærvera koffíns ekki á neinn hátt áhrif á magnið sem er borðað.