Að bæta heilsu með næringu og hreyfingu
Takmarkaðu kaloríuinntöku þína. Þú hefur kannski ekki haft ástæðu til að takmarka þig við mat og fara í hvers kyns megrun áður, en núna verður þú að gera það. Rannsóknir sýna að fólk sem borðar 25% minna en venjulega veikist sjaldan. Kólesteról, þríglýseríð og blóðþrýstingur verða lægri, sem leiðir til betri heilsu. En þetta þýðir ekki að þú þurfir að svelta, bara borða aðeins minna en venjulega. Vegan og grænmetisæta er best að forðast matvæli sem eru keyptir í verslun sem innihalda mikið af sykri, salti, fitu og öðrum skaðlegum efnum.
Taktu vítamín fyrir ónæmiskerfið. Áður en þú gerir þetta skaltu ræða við lækninn þinn, sem segir þér hvaða vítamín og næringarefni þig vantar og mælir með góðum vítamínum. Hins vegar, ekki gleyma að innihalda matvæli sem innihalda mikið af vítamínum A, C, D, járni og sinki.
Fara út. Finndu afsökun til að fara út, jafnvel þótt þér finnist það kalt. Líkaminn þinn þarf súrefni til að hreyfa sig og þetta gefur frumunum þínum þá aukningu sem þær þurfa. Klæddu þig vel og farðu í göngutúr eða hlaup, farðu með hundinn þinn í lengri göngutúra, farðu að versla nokkrar húsaraðir frá heimili þínu. Allt sem þú þarft er að vera úti.
Æfing. Gerðu hjartalínurit til að fá hjartað til að dæla og blóðið hreyfast. Það styrkir ónæmiskerfið og hjálpar einnig til við að léttast, styrkja vöðva og berjast gegn bólgum og sjúkdómum. Hvernig hjálpar hreyfing að auka ónæmi? Málið er að við líkamlega áreynslu myndast hvít blóðkorn sem berjast gegn slæmum bakteríum og vírusum.
Borða hollan mat. Og aftur um mat. Borða minna unnum mat. Rétt næring mun gera líkamann sterkari og hjálpa til við að halda ónæmiskerfinu í góðu formi. Drekktu nóg af vatni og reyndu að borða lífrænan mat. Borðaðu grænmeti, salöt, björt (en náttúrulegt) grænmeti og ávexti. Taktu engifer, appelsínur og hvítlauk inn í mataræðið.
Að bæta heilsu með nýjum venjum
Lærðu að slaka á. Streita veldur lækkun á ónæmi. Lægra kortisólmagn heldur líkamanum heilbrigðum, en þegar þú ert stressaður sefur þú minna, hreyfir þig minna og borðar meira, sem allt leiðir til sjúkdóma. Það eru streituhormón sem kallast sykursterar. Til lengri tíma litið valda þessi hormón eyðileggingu á kerfinu þínu með því að hindra aðrar frumur. Þegar þetta gerist verðurðu næmari fyrir jafnvel veikustu vírusunum.
Hugsaðu jákvætt. Það er mikilvægt að hugsanir þínar séu jákvæðar. Rannsóknir sýna að hamingjusamt fólk sem er ekki einu sinni sama um að verða veikt verður ekki veikt! Það kemur í ljós að jákvæðar hugsanir framleiða fleiri flensumótefni, þó að vísindamenn skilji enn ekki hvers vegna.
Vertu félagslega virkur. Rannsóknir hafa lengi sýnt tengsl á milli einmanaleika og einangrunar frá samfélaginu og heilsubrests. Við erum manneskjur og þurfum að vera félagslega virk. Eyddu tíma með vinum, fjölskyldu, njóttu samskipta. Farðu í íþróttir með vinum og „drepa“ þar með tvær flugur í einu höggi.
Forðastu tóbak, áfengi og fíkniefni. Allt þetta er skaðlegt heilsu þinni, veikir líkama þinn á hverjum degi. Þessi efni flækja hlutina, gera þig háðan. Sígarettur, eiturlyf og áfengi eru eiturefni. Stundum gætir áhrifa þeirra ekki einu sinni, en það er.
Sofðu nóg. Þetta þýðir á hverju kvöldi. Nægur svefn léttir á streitu og gerir líkamanum kleift að jafna sig eftir daglegar athafnir. Rannsókn frá 2009 leiddi í ljós að fólk sem fær minna en 7 klukkustunda svefn eykur líkurnar á að fá kvef. Með hraða lífs okkar getur verið erfitt að fá 7 tíma svefn á hverri nóttu, en það er mikilvægt ef þú vilt halda heilsu. Það er heldur ekki nauðsynlegt að sofa út fyrir hádegismat um helgar, því það vekur meiri þreytu yfir vikuna.
Halda hreinlæti. Til viðbótar við reglulega sturtu þarftu að framkvæma að minnsta kosti hreinlætisaðgerðir:
- Nota handhreinsiefni. Vertu í burtu frá sápu á opinberum stöðum þar sem hún getur verið menguð af sýklum. Í staðinn skaltu velja tæki með skammtara. - Þurrkaðu hendurnar alltaf vel. Blautar hendur geta ræktað bakteríur. – Burstaðu tennurnar, burstaðu tunguna, tannþráð, skolaðu munninn. Munnur okkar er fullur af bakteríum. Slæm munnhirða hefur í för með sér alvarlegri sjúkdóma en kvef eins og sykursýki.
Taktu hreinlæti á næsta stig. Hér eru nokkur atriði sem fara umfram lágmarkið en hjálpa þér að vera heilbrigðari:
- Þvoðu hendurnar í hvert skipti sem þú kemur heim. – Forðastu hurðarhúna. Notaðu klút eða servíettu til að opna hurðir á opinberum stöðum. Ef þetta er erfitt, þá skaltu ekki snerta andlit þitt með höndum þínum eftir snertingu við hurðirnar. - Þvoðu hendurnar eftir snertingu við ókunnuga. – Notið sérstaka hanska við matreiðslu. Ekki snerta neitt á opinberum stöðum. Notaðu pappírsþurrkur, klósettpappír og vefjur til að skola klósettið, kveikja á blöndunartækinu osfrv. Og ekki gleyma að klæða þig eftir veðri, vera með trefil sem hylur hálsinn, taktu með þér regnhlíf og notaðu vatnshelda skó.