Málið er bara að þessar sömu „kvalir“ eru til í lífi þeirra fyrrnefndu, þær vita bara hvernig á að takast á við þær, og þær síðarnefndu, því miður, hafa ekki lært, þess vegna „varpa þeir skugga“ á svona bjarta stöðu , sem að ofan er veitt konu!
Svo hvernig á að vera? Geta seinni herbúðirnar einfaldlega skilið sig og samt lært að finna réttu leiðina út úr hvaða, jafnvel sársaukafullu aðstæðum? Við munum gjarnan hjálpa þér með þetta!
Í fyrsta lagi skulum við útlista helstu sjúkdóma (vandamál) sem koma oft fram á meðgöngu:
- eitrun (getur verið bæði snemma og seint)
- brjóstsviði og bakflæði
- hár blóðþrýstingur
- blóðtappar
- umframþyngd
- hár blóðsykur
- truflun á ónæmiskerfinu
- bólgusjúkdómar
– og auðvitað skapsveiflur
Hvernig á að vera? Og hvað á að gera við allt þetta? Og nú meira um aðferðir við sjálfsmeðferð. Þau verða almenn, sem varða öll ofangreind vandamál. En, trúðu mér, áhrifaríkasta.
1. Vertu líkamlega virkur
Já! Vegna þess að meðganga er ekki sjúkdómur. Líkaminn þinn þarf líka hreyfingu. Auðvitað, í meira í meðallagi, með minni þyngd fyrir flokka, kannski sléttari, en samt fullt (ef það eru engar frábendingar frá lækninum). Það eru mörg rök fyrir því að hreyfa sig á meðgöngu! Til dæmis undirbúa þau líkamann fyrir auðveldari fæðingu, örva ónæmiskerfið, hámarka þyngdaraukningu, bæta svefn, skap ... Þess vegna skaltu hugsa um sjálfan þig og barnið þitt til heilsu. Ekki vera latur!
2. Borðaðu rétt
Þetta þýðir ekki tvöfalt meira, heldur tvöfalt gagnlegra en áður! Diskurinn þinn ætti alltaf að innihalda aðallega náttúrulegar vörur. Og ekki halla þér á iðnaðarsælgæti. Skiptu þeim út fyrir dýrindis náttúrulega: ávexti, þurrkaða ávexti, heimabakað viðkvæmt kökur. Og ef við tölum um skammta, þá ættu þeir að vera litlir til að ofhlaða ekki magann og líkamann í heild sinni (þetta á sérstaklega við um 3. þriðjung meðgöngu, þegar legið þrýstir maganum og þörmunum sómasamlega upp og kreistir þá).
jafnvel opinbert lyf mælir með því að sjúklingar með staðlaða næringu útiloki dýraafurðir frá mataræði á 3. þriðjungi meðgöngu!
Almennt skaltu borða það sem veitir þér ánægju, en með athygli. Ekki gleyma notagildi hvers innihaldsefnis.
3. Drekktu vökva
Vökvi þýðir hreint drykkjarvatn, létt jurtate, nýkreistur safi (en aðalatriðið er að ofleika það ekki með þeim, því með tíðri notkun geta þeir aukið blóðsykurinn), heimabakað kompott og ávaxtadrykkir úr ferskum berjum, rósasoði.
Best er að forðast drykki eins og kaffi og áfengi fyrir meðgöngu og enn frekar á meðan! Ef við tölum um magn vökva sem neytt er, þá eru þau staðlað á fyrstu 2 þriðjungunum (eins og á tímabilinu fyrir meðgöngu), en á 3. þriðjungi meðgöngu er betra að minnka þau í 1,5-2 lítra á dag ( til að forðast óþarfa bólgu).
4. Búðu til heilbrigt umhverfi í kringum þig
Það er ekkert leyndarmál að þungaðar konur hafa aukið næmi, skynjun á lykt. Reyndu þess vegna að skipta um heimilisefni, gerðu loftið í kringum þig eins hreint og mögulegt er, útskýrðu fyrir reykjandi ættingjum og vinum um sérkenni ástandsins og biddu þá að reykja ekki í návist þinni, farðu varlega með ilmkerti og líkamsilm ... er ráðlegt að lágmarka notkun fartölvu og farsíma.
Gerðu umhverfið í kringum þig grænna!
5. Fáðu næga hvíld og slökun
Auðvitað erum við fyrst og fremst að tala um heilbrigðan svefn. Allir vita að þetta er besta lyfið. En fyrir ólétta konu er það sjaldgæft að sofa alla nóttina (reynsla, brjóstsviði, löngun til að fara á klósettið, sparkandi barn getur truflað).
Hvernig á að vera? Reyndu að hvíla þig eins mikið og mögulegt er yfir daginn, gefðu þér líkamsrækt yfir daginn, byggðu upp rútínu og farðu að sofa ekki seinna en 22:00, borðaðu ekki 2 tímum fyrir svefn, finndu hentugustu og þægilegustu stöðuna (þ. flestar barnshafandi konur, þetta er staða liggjandi á vinstri hlið með kodda á milli hnjána).
Að slaka á, hlusta á rólega og jákvæða tónlist, horfa á góðar kvikmyndir, lesa góðar bækur. Gerðu það sem veitir þér gleði og ánægju!
Allar aðferðir sem lýst er hér að ofan eru innri apótek hverrar konu. Opnaðu það! Litla manneskjan sem vex innra með þér er mjög viðkvæm fyrir þínu eigin skapi, fyrir hugsunum þínum. Skapaðu sátt á milli ykkar og njóttu samheldni með þessu litla kraftaverki! Allt er einfalt. Allt er í þínum höndum, verðandi mæður!