Ekki freistast til að léttast fljótt. Útkoman verður skammvinn. Týnda kílóin eru ráðin með tvöföldu gengi. Segjum að þér takist að missa 1,5 kg eða meira á viku. Þetta mun þó stafa af vökvatapi. Það er betra að léttast með því að minnka fitubirgðir um 400-800 g á viku.
Þeir segja að seinni dagurinn í megrun sé alltaf auðveldastur, því fáir lifi þann fyrsta af. Um leið og þú ferð í megrun geturðu ekki lengur hugsað um neitt annað en mat, allar hugsanir beinast aðeins að honum. En ekkert, því þetta er aðeins einhver n-fjöldi daga (enda er þetta það sem meirihlutinn heldur)! Og 5-7-10 dögum seinna kemst allt sem grípur augað í munninn. Hringnum er lokað.
Ef þú hefur valið þessa aðferð, þá ættir þú að vita: niðurstöðurnar í sumum tilfellum eru ófyrirsjáanlegar og leiða til (átröskunar, sem einkennist af endurteknum kúpum af ofáti). Slíkt hratt og stíft mataræði leiðir til næringarskorts og vekur gífurlega matarlyst, manneskja býr við stöðuga hungurtilfinningu. Ef þú, í löngun þinni til að léttast, ákveður að nota öfgamikil lækning - fasta - hugsaðu um það. Hann er vanalega valinn sem leið að markmiði í pólitískri baráttu. Fasta leiðir til almennrar versnunar á ástandi líkamans. Ef þetta er pólitísk birtingarmynd til skamms tíma, þá verður kannski gengið að kröfum þínum og þú kemst út úr hungurverkfallinu án sérstaks taps. En ef þetta er mataráætlun sem er framkvæmd án athygli sjónvarpsmyndavéla og heimssamfélagsins, þá ertu í vandræðum. Stöðug bæling á matarlyst leiðir til taugasjúkdóma - matarneitunar, sem leiðir til alvarlegs og stundum óafturkræfs þyngdartaps.
Hvað skal gera? Gleymdu því að mæla skammta, telja kaloríur og kaupa aðeins heilsufæði. Það er leiðinlegt. Það þunglyndir sálarlífið. Enginn þolir sjálfstæði lengi. Eitt er óumdeilanlegt: nauðsynlegt er að fylgja reglum um þyngdartap og jákvæðar horfur á þeim breytingum sem eiga sér stað.
Við erum ólík, því þörfin fyrir magn matar fyrir hvern einstakling er mismunandi - fer eftir líkamsbyggingu, aldri, kyni. Ef kona vill missa allt að 6 kg af umframþyngd, þá verður hún að fylgja daglegu mataræði 1500 kcal, ef karlmaður - þá 2500 kcal. Ef falleg kona ætlar að skilja við 12 kg eða meira, þá ætti mataræði hennar ekki að fara yfir 1000 kcal og mataræði þess að missa þyngd ætti ekki að fara yfir 1500 kcal. Þessar tölur eru afstæðar. Hver þekkir líkama þinn betur en þú? Hlustaðu á það og ákvarðaðu hvaða kaloríuinnihald hentar þér best, gerðu nauðsynlegar aðlögun miðað við verkið, líkamlega virkni, skap þitt og jafnvel veðrið.