ÓÞARFI:
1. Sitja á blitz megrunarkúrum. Nema auðvitað við viljum ná varanlegum árangri og höldum ekki einskiptisaðgerð í tilefni af næsta partýi þar sem þú þarft að líta sem best út.
Næringarfræðingar telja lífeðlisfræðilegt - það er stöðugt og ekki skaðlegt heilsu - tap 0,5 kg á viku... Ef það er mikið umframþyngd - 1,0 - 1,5 kg á viku. Þú getur auðvitað losað þig við 10 kg á nokkrum dögum með því að setja þig á brauð og vatn. En þá eru þau tryggð að koma aftur, og jafnvel með hagnað. Og það verður ekki svo auðvelt að endurstilla þá. Þetta er kallað: líkaminn, hræddur við hungurverkfall, við fyrsta tækifæri, mun byrja að geyma kaloríur með þreföldum styrk - það er að auka líkamsfitu. Mitti, ay! Og þegar erfiðir tímar eru aftur mun líkami okkar velja að brenna ekki fitu heldur draga úr orkukostnaði. Svo það kemur í ljós að maður borðar lítið, þjáist af hungri, slakur, reiður - og léttist ekki! Við viljum það ekki fyrir okkur sjálf, ekki satt?
2. Von á föstudögum… Hugmyndin um föstudaga er ekki svo slæm – en við gleymum því að þeir voru aðeins hluti af þyngdartapsáætlun sem sovéski næringarfræðingurinn Pevzner þróaði í byrjun 20. aldar fyrir offitusjúklinga. Þeir eyddu alla vikuna á kaloríusnauðum (en fjölbreyttum!) matseðli, auk einn af þeim dögum sem þeir eyddu í hvaða vöru sem er. Það gæti verið epli, kotasæla, grænmeti - aðalatriðið er að maður ætti ekki að borða meira en 600 kcal á dag. Ef þú notar föstudaga sem virðingu fyrir matrasssemi, sem leyfði sér alla vikuna, þá er ekkert vit í því. Nema magabólga, sár eða gallblöðrubólga komi fram.
3. Drekka megrunarpillur. Flest megrunartöflur og te eru þvagræsandi. Það er, þú ert að missa vatn, ekki fitu. Sammála, að missa lítra af vökva eða kíló af fitu er langt frá því að vera það sama. Og í sumum tilvikum geta tilraunir á pillum leitt til alvarlegrar ofþornunar og valdið ójafnvægi á raflausnum og hjartsláttartruflunum þar af leiðandi. Að auki leiðir verulegt vökvatap til blóðtappa og eykur hættuna á blóðtappa.
ÞARF AÐ:
1. Skilja ástæðuna. Okkur er ekki fitnað af afmælisdegi eða skemmtiferðum á kebabum heldur lífsstíl. Ef þú borðar meira af kaloríum dag eftir dag en þú eyðir geturðu ekki losað þig við umfram þyngd. Sumir vilja gjarnan vísa til efnaskiptavandamála. Reyndar eru aðeins 5% of þungra með efnaskiptavandamál. Restin, sama hversu léttvæg það hljómar, borðaðu illa og hreyfðu þig lítið. Verkefni okkar er að byrja að eyða meira en við fáum. Eftirfarandi 2 stig hjálpa okkur við þetta.
2. Breyttu valmyndinni. Rétt mataræði er ekki tímabundin ráðstöfun heldur ný lifnaðarhættir. Auðveldasti staðurinn til að byrja er með því að takmarka fitu, sem er miklu þægilegra en að telja kaloríur. Fitusnautt mataræði hjálpar ekki aðeins til að léttast - að vísu ekki fljótt, heldur með eðlilegum hætti, heldur hefur það einnig bestu áhrif á heilsuna og dregur úr hættunni á hjarta- og æðasjúkdómum.
- skera sýnilega fitu úr mat,
- skiptu feitum pylsum út af magruðu kjöti,
- ekki hella olíu úr flöskunni á pönnuna, heldur mæla með skeið,
- kaupa fitusnauðar mjólkurvörur,
- skiptu um smákökur með marshmallow og marshmallow, ef mögulegt er,
- ekki steikja mat heldur sjóða eða gufa.
3. Hreyfðu þig meira. Ekki láta þig hræða með möguleikana á því að eyða restinni af lífi þínu í ræktinni, svitna undir hörðum öskrum þjálfara þíns. Ferlið við að brenna fitu kemur af stað í meðallagi miklu álagi - að ganga, hlaupa með börn eða hund á götunni, synda osfrv. % af hámarkinu. Hámarkið er reiknað með formúlunni