Efnisyfirlit
Ástæður þess að þyngjast umfram
Of mörg kolvetni
Fasta er í raun kolvetnisfæði. Og „hröð“ kolvetni eru hröð þyngdaraukning. Algengasta aðferðin fyrir byrjendur sem hafa ekki haft tíma til að venjast því að búa til jafnvægi og hallæris matseðil er að sitja þessar vikurnar á sælgæti eins og þurrkara, halva og hnetum með þurrkuðum ávöxtum. Ef eitthvað er þá er kaloríuinnihald halva um 500 kkal á 100 g. Þurrkarar - 380 kkal á 100 g. Í hnetum - frá 600 til 700 kkal, allt eftir tegundum. Í þurrkuðum ávöxtum - allt að 300 kkal. Hægt er að raða dagshraðanum 2000 kkal út á auðveldan og ómerkjanlegan hátt. Sparsama lífveran umbreytir öllum umfram kolvetnum í fitu og geymir þau vandlega - á maga, mitti og hliðar.
Of lítið prótein
Prótein matvæli eru nauðsynleg til að flýta fyrir brennslu kaloría. Því minna prótein í mataræðinu, því meiri líkur á að þyngjast. Þegar við föstum, takmarkum okkur í dýrapróteini, bætum við ekki alltaf þennan skort á grænmetispróteinum.
Of lítil hreyfing
Alvarlegar takmarkanir á matvælum þýða alltaf tap á orku. Ef fólk trúaðra hefur kraftmikla hvöt sem hjálpar til við að halda í sig, þá er restin af hvatningunni halt. Manneskjan verður slöpp, pirruð, byrjar að hreyfa sig minna. Og með bakgrunn í of miklu magni kolvetnamats, þá leiðir þetta líklegast til aukins fituforða.
Hvernig á að fitna ekki á föstu
Það ætti að innihalda meira „hæg“, frekar en „hröð“ kolvetni, sem gefa langa mettunartilfinningu og ekki of mikið af kaloríum. Borðaðu meira af korni, grænmeti, belgjurtum, takmarkaðu sælgæti.
Bæta fyrir próteinskort
Ef það er ekki nóg af dýrapróteini skaltu einbeita þér að plöntupróteini. Þetta eru belgjurtir og sojabaunir. Að vísu ætti að hafa í huga að soja er mjög feit vara.
Vertu viss um að hreyfa þig meira.
Til að koma í veg fyrir að kolvetni breytist í fitu þarf að eyða þeim - það er að segja umbreytt í orku. Gerðu það að reglu að æfa í 45-60 mínútur daglega. Auðveldasti kosturinn er að ganga. Kauptu skrefamæli og farðu að minnsta kosti 10 þúsund skref. Þá verður allt í lagi með þann lífskraft sem nauðsynlegur er til fitubrennslu.