Að dreyma um líkamsræktarstöð eða að minnsta kosti heilsurækt heima er gott og rétt. Hvað ef ráðning þín leyfir þér ekki að verja miklum tíma í hreyfingu og vinnan þín er aðallega kyrrseta? Hvernig geturðu hjálpað þér að þyngjast ekki?
Skaðsemi sambands kyrrsetu og umframþyngdar við litla orkunotkun og á þessum tíma neyslu daglegra kaloría á sama stað. Og þar sem afgangur er af kaloríum er alltaf aukning á kílóinu.
Að auki heldur heilinn, sem bregst við stöðugri setu, að líkaminn sé þreyttur og fær þig til að verða svangur oftar.
Auðvitað eru allar þessar upplýsingar ekki ástæða til að hætta í bráð í góðu starfi, þar sem þú hefur mikinn ávinning, en að láta allt í hendur er ekki heldur kostur. Þú þarft bara að byggja upp stefnu og fylgja áætluninni sem lýst er - ekki að þyngjast umfram meðan þú ert óvirkur.
Fimm reglur skrifstofumanns:
1. Sestu upprétt! Vísindamenn halda því fram að rétt stelling leyfi þér ekki að þyngjast hratt og klípi ekki innri líffæri, afmyndist og færir þau úr stað. Það er, heilbrigður magi, rétt virkni þess er hálfur bardaginn. Hakan á að vera samsíða borðinu, bakið á að vera beint, hryggurinn á að vera réttur, fótunum á að vera haldið saman og beint fyrir framan þig, án þess að henda hver öðrum. Það eru sérstakir stólar eða hvatapúðar þar sem að sitja vitlaust virka ekki - þú verður að fá einn fyrir þig.
2. Fylgdu mataræði skrifstofumannsins. Mataræðið á slíku mataræði er frábrugðið því venjulega. Morgunmaturinn þinn ætti að taka 25 prósent af heildar mataræði, hádegismatur - 25, síðdegis snarl ætti að vera allt að 15 prósent fullur og kvöldmatur aftur 25.
3. Ekki gefast upp á sælgæti. Heilinn þinn þarfnast endurhleðslu, en stjórnað og með rétta fæðu. Kaupa þurrkaða ávexti, hnetur, dökkt súkkulaði. Ekki allt saman og ekki í kílóum. Kauptu nákvæmlega eins mikið og þú getur borðað svo þú freistist ekki til að neyta meira.
4. Taktu vítamín. Þeir munu hjálpa þér að forðast streitu og læti - vinir hvatandi ofát.
5. Taktu æfingarhlé. Þetta er ekki sú líkamsrækt sem líkamsræktaraðstaða mun veita þér, en litlir skammtar geta náð miklum árangri. Ganga upp stigann, ganga á hádegismatinn, hita upp og teygja.
Og að sjálfsögðu ættirðu ekki að útiloka líkamlega virkni. Án þeirra er ólíklegt að forðast þyngdaraukningu í kyrrsetu, sérstaklega fyrir þá sem hafa arfgenga tilhneigingu til að vera of þungir.