Allir hafa upplifað afbrýðisemi að minnsta kosti einu sinni á ævinni. En fyrir suma verður þetta þráhyggja. Klíníski sálfræðingurinn Yakov Kochetkov segir hvar mörkin liggja milli eðlilegrar og sjúklegrar afbrýðisemi og hvernig draga megi úr alvarleika upplifunarinnar.
— Ímyndaðu þér, honum líkar við hana aftur! Og bara hún!
Sagðirðu honum að hætta?
— Ekki! Ef hann hættir, hvernig á ég að vita hverjum honum líkar?
Sálfræðirannsóknir á afbrýðisemi eru ekki mjög vinsælar hjá sérfræðingum. Afbrýðisemi er ekki talin klínískt vandamál, nema fyrir sjúklega mynd hennar - ranghugmyndir um afbrýðisemi. Þar að auki, í mörgum menningarheimum, er afbrýðisemi ómissandi eiginleiki „sanna“ ástar. En hversu mörg sambönd eru eyðilögð vegna afbrýðisemi.
Samræðan sem ég heyrði endurspeglar mikilvæg einkenni hugsunar sem finnast hjá fulltrúum beggja kynja. Við vitum núna af rannsóknum að afbrýðissamt fólk hefur tilhneigingu til að mistúlka ákveðin merki sem merki um hugsanlegt framhjáhald. Það getur verið eins og á samfélagsneti, handahófskennd orð eða augnaráð.
Þetta þýðir ekki að öfundsjúkt fólk finni alltaf upp. Oft eru ástæður fyrir afbrýðisemi, en ímyndunaraflið virkar á meginreglunni um að „brenna á mjólk, blása á vatn“ og láta þig fylgjast með algjörlega saklausum atburðum.
Þessi árvekni stafar af öðrum mikilvægum eiginleikum afbrýðissams hugarfars - grundvallar neikvæðum viðhorfum um sjálfan sig og aðra. „Enginn þarfnast mín, þeir munu örugglega yfirgefa mig. Bættu við þetta «Það er ekki hægt að treysta neinum» og þú munt skilja hvers vegna það er svo erfitt fyrir okkur að viðurkenna tilhugsunina um athygli á einhverjum öðrum.
Því meira sem streitan er í fjölskyldusamböndum, því fleiri spurningar og grunsemdir vakna, því meiri líkur eru á framhjáhaldi.
Ef þú tekur eftir, þá segi ég «við». Öfund er algeng hjá okkur öllum og við upplifum hana öll af og til. En það verður langvarandi vandamál þegar viðbótarhugmyndum og aðgerðum er bætt við. Einkum sú hugmynd að stöðug árvekni sé mikilvæg og að veikja hana muni leiða til óæskilegrar niðurstöðu. „Ef ég hætti að hugsa um það mun ég slaka á og ég mun örugglega láta blekkjast.“
Aðgerðir sameinast þessum hugmyndum: stöðugt eftirlit með félagslegum netum, athuga síma, vasa.
Þetta felur einnig í sér stöðuga löngun til að hefja samtal um landráð, til að heyra aftur frá maka hrekja grunsemdir sínar. Slíkar aðgerðir eyða ekki aðeins, heldur þvert á móti, styrkja upprunalegu hugmyndirnar — «Ef ég er á varðbergi og hann (a) virðist ekki vera að svíkja mig, þá verðum við að halda áfram, ekki slaka á. » Þar að auki, því meiri streita sem er í fjölskyldusamböndum, því fleiri spurningar og grunsemdir vakna, því meiri líkur eru á framhjáhaldi.
Af öllu ofangreindu eru nokkrar einfaldar hugmyndir sem munu hjálpa til við að draga úr alvarleika upplifunarinnar af afbrýðisemi.
- Hættu að athuga. Sama hversu erfitt það er, hættu að leita að ummerkjum um svik. Og eftir smá stund muntu finna að það er auðveldara að þola óvissu.
- Talaðu við maka þinn um tilfinningar þínar, ekki grunsemdir þínar. Sammála, orðin „Mér líkar ekki þegar þér líkar við fyrrverandi þinn, ég bið þig um að skilja tilfinningar mínar“ hljóma betur en „Ertu að deita hana aftur?!“.
- Ráðfærðu þig við sálfræðing til að breyta djúpstæðum skoðunum: jafnvel þó að verið sé að svindla á þér þýðir það ekki að þú sért vond, einskis virði eða óþörf manneskja.