Á heimsvísu búa meira en 300 milljónir manna við þunglyndi. Án árangursríkrar meðferðar getur þetta ástand áberandi truflað vinnu og samskipti við fjölskyldu og vini.
Þunglyndi getur valdið svefnvandamálum, einbeitingarerfiðleikum og áhugaleysi á athöfnum sem eru venjulega skemmtilegar. Í alvarlegum tilfellum getur það jafnvel leitt til sjálfsvígs.
Þunglyndi hefur lengi verið meðhöndlað með lyfjum og talmeðferð, en daglegt amstur eins og hollt mataræði getur einnig gegnt mikilvægu hlutverki við að meðhöndla og jafnvel koma í veg fyrir þunglyndi.
Svo, hvað ættir þú að borða og hvað ættir þú að forðast til að vera í góðu skapi?
Gefðu upp skyndibita
Rannsóknir sýna að þó að heilbrigt mataræði geti dregið úr hættu á að fá þunglyndi eða alvarleika einkenna þess, getur óhollt mataræði aukið hættuna.
Auðvitað borða allir ruslfæði af og til. En ef mataræðið þitt er orkuríkt (kílójúl) og næringarsnautt, þá er það óhollt mataræði. Svo, vörurnar sem mælt er með að neysla sé takmörkuð:
– hálfunnar vörur
- steiktur matur
- smjör
- salt
- kartöflur
– hreinsað korn – til dæmis í hvítt brauð, pasta, kökur og sætabrauð
- sætir drykkir og snarl
Fólk neytir að meðaltali 19 skammta af óhollum mat á viku og mun færri skammta af trefjaríkum ferskum matvælum og heilkorni en mælt er með. Fyrir vikið borðum við of mikið, borðum of mikið og líður illa.
Hvaða mat ættir þú að borða?
Heilbrigt mataræði þýðir að borða fjölbreyttan næringarríkan mat á hverjum degi, sem ætti fyrst og fremst að innihalda:
ávextir (tveir skammtar á dag)
- grænmeti (fimm skammtar)
- heilkorn
- hnetur
- belgjurtir
- lítið magn af ólífuolíu
- vatn
Hvernig hjálpar hollur matur?
Heilbrigt mataræði er ríkt af matvælum sem hver um sig bætir andlega heilsu okkar á sinn hátt.
Flókin kolvetni sem finnast í ávöxtum, grænmeti og heilkorni hjálpa. Flókin kolvetni losa glúkósa hægt og rólega, ólíkt einföldum kolvetnum (í sykruðu snarli og drykkjum) sem valda orkustökkum og -dropum yfir daginn á sálræna líðan okkar.
Andoxunarefnin í björtum ávöxtum og grænmeti eyða sindurefnum og lækka og draga úr bólgum í heilanum. Þetta aftur á móti eykur innihald gagnlegra efna í heilanum, sem.
B-vítamínin sem finnast í sumu grænmeti auka framleiðslu heilaheilbrigðra efna og draga úr hættu á þróun og.
Hvað gerist þegar þú skiptir yfir í hollt mataræði?
Ástralskt rannsóknarteymi sem unnið var með þátttöku 56 einstaklinga með þunglyndi. Á 12 vikna tímabili fékk 31 þátttakandi næringarráðgjöf og voru þeir beðnir um að skipta úr óhollu mataræði yfir í hollt. Hinir 25 sem eftir voru sóttu félagsaðstoð og borðuðu eins og venjulega. Meðan á rannsókninni stóð héldu þátttakendur áfram að taka þunglyndislyf og fengu talmeðferðartíma. Í lok rannsóknarinnar bötnuðu einkenni þunglyndis í hópnum sem hélt hollara mataræði verulega. Hjá 32% þátttakenda veiktust þeir svo mikið að þeir uppfylltu ekki lengur skilyrði um þunglyndi. Í öðrum hópnum sást sömu framfarir aðeins hjá 8% þátttakenda.
Þetta hefur verið endurtekið af öðrum rannsóknarhópi sem fann svipaðar niðurstöður, studdar af endurskoðun allra rannsókna á mataræði og þunglyndi. Samkvæmt 41 rannsókn var fólk sem borðaði hollt mataræði í 24-35% minni hættu á að fá einkenni þunglyndis en þeir sem borðuðu meira óhollt.
Svo, allt bendir til þess að andlegt ástand veltur beint á gæðum næringar. Því meira sem þú borðar hollan mat, því minni hætta er á að fá þunglyndi!