Efnisyfirlit
Árangurinn af erfiðri þjálfun sést strax: líkaminn verður dældur og tónn. Með heilanum er allt erfiðara vegna þess að við getum ekki fylgst með myndun nýrra taugafrumna og virk upplýsingaskipti á milli þeirra. Og samt hagnast hann ekki síður á líkamlegri hreyfingu en vöðvarnir.
Bætir minni
Hippocampus ber ábyrgð á minni í heilanum. Læknar og sérfræðingar á sviði taugavísinda tóku eftir því að ástand hans er beintengt ástandi hjarta- og æðakerfisins. Og tilraunir í öllum aldurshópum hafa sýnt að þetta svæði vex þegar við bætum hæfni okkar.
Auk þess að flýta fyrir vinnsluminni getur hreyfing aukið getu þína til að leggja á minnið. Til dæmis, að ganga eða hjóla á meðan (en ekki áður) að læra nýtt tungumál hjálpar þér að muna ný orð. Reyndu að hlaða niður frönskukennslu í spilarann í staðinn fyrir uppáhaldslögin þín.
Aukin einbeiting
Líkamsrækt hjálpar þér að einbeita þér að verkefnum og forðast ofhleðslu upplýsinga yfir daginn. Gögn sem styðja þessi áhrif fengust vegna prófunar á skólabörnum. Í amerískum skólum stunduðu börn í heilt ár leikfimi og þolæfingar eftir skóla. Niðurstöðurnar sýndu að þeir urðu minna annars hugar, héldu betur nýjum upplýsingum í hausnum og beittu þeim betur.
Jafnvel 10 mínútna hreyfing hjálpar börnum að muna upplýsingar betur.
Svipaðar tilraunir voru gerðar í Þýskalandi og Danmörku og alls staðar fengu vísindamenn svipaðar niðurstöður. Jafnvel 10 mínútna hreyfing (kannski í formi leiks) hafði áberandi áhrif á athyglishæfni barna.
Forvarnir gegn þunglyndi
Eftir æfingar verðum við glaðari, verðum orðheppnar, höfum úlfamatarlyst. En það eru líka ákafari tilfinningar, eins og hlauparagleði, gleðin sem á sér stað við mikla hreyfingu. Á hlaupum fær líkaminn öfluga hleðslu af efnum sem losna líka við lyfjanotkun (ópíóíða og kannabínóíða). Kannski er það ástæðan fyrir því að margir íþróttamenn upplifa raunverulegt „fráhvarf“ þegar þeir þurfa að sleppa æfingu.
Meðal þeirra aðferða sem hjálpa til við að stjórna tilfinningalegum bakgrunni má ekki láta hjá líða að nefna jóga. Þegar kvíðastigið eykst spennist þú upp, hjartað virðist hoppa úr brjósti þínu. Þetta er þróunarviðbrögð sem kallast „berjast eða flug“. Jóga kennir þér að stjórna vöðvaspennu og öndun til að öðlast ró og tilfinningu fyrir stjórn á hvötum.
Efla sköpunargáfu
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche og margir aðrir stórhugar hafa sagt að góð gönguferð hvetji og örvi ímyndunaraflið. Nýlega staðfestu sálfræðingar við Stanford háskólann í Bandaríkjunum þessa athugun. Hlaup, rösk ganga eða hjólreiðar stuðla að þróun ólíkrar hugsunar, sem felst í því að finna margar óstaðlaðar lausnir fyrir eitt vandamál. Ef þú ert að hugleiða á morgnana geta nokkrir hringir skokkað um húsið veitt þér ferskar hugmyndir.
Hægja á öldrun heilans
Með því að byrja strax tryggjum við heilbrigðan heila á gamals aldri. Það er ekki nauðsynlegt að þreyta sig: 35-45 mínútur af hröðum göngum þrisvar í viku mun seinka sliti á taugafrumum. Það er mikilvægt að hefja þessa vana eins fljótt og hægt er. Þegar fyrstu merki um öldrun heilans koma fram verða áhrif hreyfingar minna áberandi.
Hugsunarvandamál er hægt að leysa með því að dansa
Og þegar enn eru vandamál með hugsun og minni getur dans hjálpað. Rannsóknir hafa sýnt að eldra fólk, sem dansar klukkutíma á viku, hefur færri minnisvandamál og finnst almennt meira vakandi og félagslega virkt. Meðal hugsanlegra skýringa - líkamleg virkni bætir blóðflæði í heila, stuðlar að stækkun æðakerfisins. Að auki er dans tækifæri til að eignast nýja vini og jafnvel daðra.
Heimild: The Guardian.