Kvíði getur verið langvarandi eða tengdur komandi atburðum, svo sem prófi eða mikilvægri kynningu. Það þreytir, truflar hugsun og ákvarðanatöku og getur á endanum eyðilagt allt. Taugasálfræðingur John Ratey skrifar um hvernig á að takast á við það með hreyfingu.
Kvíði er algengur viðburður þessa dagana. Næstum sérhver einstaklingur, ef hann þjáist ekki af því sjálfur, þekkir einhvern meðal vina eða í fjölskyldunni sem er viðkvæmt fyrir kvíða. Taugasálfræðingur John Ratey vitnar í bandarískar tölfræði: einn af hverjum fimm fullorðnum eldri en 18 ára og einn af hverjum þremur unglingum á aldrinum 13 til 18 ára greindist með langvarandi kvíðaröskun á síðasta ári.
Eins og Dr. Ratey bendir á eykur mikið magn af kvíða hættu á öðrum kvillum, svo sem þunglyndi, og getur einnig stuðlað að þróun sykursýki og hjarta- og æðasjúkdóma. Sérfræðingurinn telur niðurstöður nýlegrar rannsóknar vera mjög mikilvægar sem sýna að kvíðafólk hefur tilhneigingu til að lifa kyrrsetu. En virkni getur verið besta lausnin sem ekki er læknisfræðileg til að koma í veg fyrir kvíða og meðferð.
„Það er kominn tími til að reima strigaskóna, fara út úr bílnum og hreyfa sig! Wright skrifar. Sem geðlæknir sem rannsakar áhrif hreyfingar á heilann er hann ekki bara kunnugur vísindum heldur hefur hann séð í reynd hvernig hreyfing hefur áhrif á sjúklinga. Rannsóknir sýna að þolþjálfun er sérstaklega gagnleg.
Einföld hjólatúr, dansnámskeið eða jafnvel hröð ganga getur verið öflugt tæki fyrir þá sem þjást af langvarandi kvíða. Þessar aðgerðir hjálpa líka fólki sem er of kvíðið og upptekið, eins og með komandi próf, ræðumennsku eða mikilvægan fund.
Hvernig hjálpar hreyfing að draga úr kvíða?
- Líkamleg hreyfing dregur athyglina frá truflandi efni.
- Hreyfing dregur úr vöðvaspennu og dregur þar með úr eigin framlagi líkamans til kvíða.
- Hækkaður hjartsláttur breytir efnafræði heilans og eykur aðgengi mikilvægra kvíðastillandi taugaefna, þar á meðal serótónín, gamma-amínósmjörsýru (GABA) og heilaafleiddan taugakerfisþátt (BDNF).
- Æfing virkjar ennisblöð heilans, framkvæmdaaðgerð sem hjálpar til við að stjórna amygdala, líffræðilega viðbragðskerfið við raunverulegum eða ímynduðum ógnum við lifun okkar.
- Regluleg hreyfing skapar úrræði sem auka þol gegn ofbeldisfullum tilfinningum.
Svo, nákvæmlega hversu mikla hreyfingu þarftu að verja gegn kvíðaköstum og kvíðaröskunum? Þó að það sé ekki auðvelt að koma auga á það, kom nýleg greining í tímaritinu Kvíða-þunglyndi í ljós að fólk með kvíðaröskun sem stundaði talsverða hreyfingu í lífi sínu var betur varið gegn kvíðaeinkennum en þeir sem hreyfðu sig lítið.
Dr. Ratey dregur það saman: Þegar kemur að því að meðhöndla kvíða er best að hreyfa sig meira. „Ekki örvænta, jafnvel þó þú sért nýbyrjaður. Sumar rannsóknir sýna að jafnvel ein æfing getur hjálpað til við að draga úr kvíðanum sem setur inn. Hvers konar hreyfing þú velur skiptir kannski ekki miklu máli. Rannsóknir benda til árangurs hvers kyns líkamsræktar, allt frá tai chi til mikillar millibilsþjálfunar. Fólk upplifði framför, sama hvaða starfsemi það reyndi. Jafnvel bara almenn hreyfing er gagnleg. Aðalatriðið er að reyna, bregðast við og hætta ekki því sem þú byrjaðir á.
Hvernig á að gera námskeiðin skilvirkasta?
- Veldu virkni sem er skemmtileg fyrir þig, sem þú vilt endurtaka og styrktu jákvæðu áhrifin.
- Vinna að því að auka hjartsláttinn.
- Æfðu með vini eða í hópi til að nýta þér aukinn ávinning félagslegs stuðnings.
- Ef mögulegt er, hreyfingu í náttúrunni eða á grænum svæðum, sem dregur enn frekar úr streitu og kvíða.
Þó að vísindarannsóknir séu mikilvægar, þá er engin þörf á að snúa sér að töflum, tölfræði eða ritrýni til að komast að því hversu vel okkur líður eftir æfingu þegar kvíði minnkar. „Mundu þessar tilfinningar og notaðu þær sem hvatningu til að æfa daglega. Tími til kominn að standa upp og hreyfa sig!» hringir í taugageðlækni.