Hvernig heldur þú áramótaheitin þín?

Samkvæmt félagsfræðilegum rannsóknum höfnum við 25% af ákvörðunum sem teknar eru á gamlárskvöld eftir viku. Restin gleymist næstu mánuðina. Margir gefa sjálfum sér sömu loforð á hverju nýári og gera ekkert til að efna þau. Hvað getur þú gert til að ná raunverulega því sem þú vilt á næsta ári? Hér eru nokkur ráð.

Vertu raunsæ

Ef þú ert ekki að æfa neitt núna skaltu ekki lofa þér að æfa 6 daga vikunnar. Raunhæf markmið er auðveldara að ná. Ákveða staðfastlega að reyna að minnsta kosti að fara í ræktina, hlaupa á morgnana, stunda jóga, fara í dans.

Hugsaðu um hvaða alvarlegar ástæður koma í veg fyrir að þú uppfyllir löngun þína ár eftir ár. Kannski þarftu einfaldlega ekki skilyrta íþrótt. Og ef þú gerir það, hvað kemur í veg fyrir að þú byrjar að æfa einu sinni eða tvisvar í viku?

Brjóttu stórt markmið í mörg lítil

Metnaðarfullar áætlanir eins og „Ég mun ekki lengur borða sælgæti“ eða „Ég mun eyða prófílnum mínum af öllum samfélagsnetum til að eyða ekki dýrmætum tíma í þau“ krefjast ótrúlegs viljastyrks. Það er auðveldara að borða ekki sælgæti eftir klukkan 18:00 eða hætta á netinu um helgar.

Þú þarft að fara smám saman í átt að stóru markmiði, þannig að þú munt upplifa minna streitu og auðveldara að ná markmiði þínu. Ákveða fyrstu skrefin til að ná því sem þú vilt og byrja strax að bregðast við.

Fylgstu með framvindu

Oft neitum við að uppfylla áætlanir okkar, vegna þess að við tökum ekki eftir framförum eða þvert á móti virðist okkur hafa áorkað miklu og við getum hægt á okkur. Fylgstu með framförum þínum með dagbók eða sérstöku forriti.

Til dæmis, ef þú vilt léttast skaltu halda matardagbók, vigta þig á hverjum mánudegi og skrá þyngdarbreytingar þínar. Með hliðsjón af markmiðinu (til dæmis, léttast um 20 kg), geta lítil afrek (mínus 500 g) virst hófleg. En það er líka mikilvægt að skrá þau. Jafnvel lítill árangur hvetur þig til að halda áfram. Ef þú ætlar að læra erlent tungumál skaltu búa til kennslutíma, hlaða niður forriti þar sem þú skrifar niður ný orð og minnir þig til dæmis á að hlusta á hljóðtíma á miðvikudagskvöldinu.

Sýndu löngun þína

Búðu til bjarta og skýra mynd af sjálfum þér í framtíðinni. Svaraðu spurningunum: Hvernig mun ég vita að ég hafi náð því sem ég vil? Hvernig mun mér líða þegar ég stend við loforð mitt við sjálfan mig? Því nákvæmari og áþreifanlegri sem þessi mynd er, því hraðar mun meðvitundarleysið þitt byrja að vinna að niðurstöðunni.

Segðu vinum þínum frá markmiðum þínum

Fátt getur hvatt eins og óttinn við að falla í augum annarra. Þú þarft ekki að segja öllum sem þú þekkir frá markmiðum þínum á Facebook (öfgasamtök sem eru bönnuð í Rússlandi). Deildu áætlunum þínum með einhverjum nákomnum þér - með móður þinni, eiginmanni eða besta vini. Biddu þessa aðila um að styðja þig og spurðu reglulega um framfarir þínar. Það er jafnvel betra ef hann getur orðið vitorðsmaður þinn: það er skemmtilegra að undirbúa sig fyrir maraþon saman, læra að synda, hætta að reykja. Það verður auðveldara fyrir þig að gefast upp á sælgæti ef mamma þín kaupir ekki stöðugt kökur fyrir te.

Fyrirgefðu sjálfum þér mistökin

Það er erfitt að ná markmiði án þess að fara nokkurn tíma afvega. Engin þörf á að dvelja við mistök og kenna sjálfum sér um. Þessi tímasóun. Mundu hinn banala sannleika: aðeins þeir sem gera ekkert gera ekki mistök. Ef þú víkur frá áætlun þinni skaltu ekki gefast upp. Segðu sjálfum þér: „Í dag var slæmur dagur og ég leyfði mér að vera veikburða. En á morgun verður nýr dagur og ég mun byrja að vinna í sjálfum mér aftur.“

Ekki vera hræddur við mistök - þær eru gagnlegar sem efni til að vinna að mistökum. Greindu hvað olli því að þú víkur frá markmiðum þínum, hvers vegna þú byrjaðir að sleppa æfingum eða eyða peningunum sem settir eru til hliðar fyrir draumaferðina þína.

Ekki gefast upp

Rannsóknir hafa sýnt að það tekur að meðaltali sex sinnum að ná markmiði. Þannig að ef þér datt í fyrsta skipti í hug að framselja réttindin og kaupa bíl árið 2012, þá muntu örugglega ná markmiði þínu í þessu. Aðalatriðið er að trúa á sjálfan sig.