Það kemur augnablik í lífinu þegar við ákveðum að stækka fjölskylduna og við viljum að það gerist eins fljótt og auðið er. Stundum er þessi tími hins vegar lengri - að verða ólétt þá krefst áreynslu og þolinmæði. Margar konur leita til læknis síns til að fá aðstoð, en það eru líka til náttúruleg heimilisúrræði til að auka líkurnar á því. Læknisfræði staðfestir sterk tengsl á milli mataræðis og frjósemi, þess vegna er það meðal annars að rétt jafnvægi mataræði ætti að verða aðalmarkmið þitt!
Bæði of þung og undirþyngd geta valdið vandamálum. Því þarf matseðill beggja verðandi foreldra ekki aðeins að vera samsettur úr verðmætum og lítið unnum vörum heldur einnig fjölbreyttur. Góð heilsa er lykilatriði hér - það mun tryggja eðlilega starfsemi æxlunarfæranna. Hér er það sem virkar best til að bæta frjósemi:
- Feit mjólkurvörur – Rannsóknir aftur til 1989 hafa sýnt að það að borða einn skammt af fullfeitri mjólkurafurð (þar á meðal mjólk) dregur úr hættu á ófrjósemi um 22%. Lítil mjólk hefur of mikið af karlhormónum sem stuðla að egglostruflunum hjá konum. Borðaðu einn skammt af mjólkurvörum á dag – td glas af fullri mjólk, pakka af jógúrt. Ekki ýkja með magni þess og takmarka um leið aðrar kaloríuvörur eins og sælgæti og sæta drykki.
- E-vítamín - Skortur þess hefur banvænar afleiðingar fyrir frjósemi. Hjá körlum stuðlar það að hrörnun sæðisfrumna, hjá konum veldur það jafnvel fósturdauða, fósturláti og almennum þungunarröskunum. E-vítamín er kallað „frjósemisvítamín“ af ástæðu. Þú finnur það í sólblómaolíu og öðrum jurtaolíum, hveitikími, eggjarauður, heslihnetum, spínati, káli og steinselju.
- Fólínsýru - mikilvægt bæði á meðgöngu og þegar reynt er að eignast barn. Nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi blóðmyndandi kerfisins og skortur á því getur dregið úr sæðismagni og hreyfanleika sæðisfrumna. Til að koma í veg fyrir þetta skaltu innihalda ger, lifur, spínat, salat, spergilkál, belgjurtir og sítrusávexti í mataræði þínu.
- Járn – Járnskortur veldur blóðleysi, hjá konum veldur það takmörkun fósturvaxtar. Það er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi fósturvísis og eggfrumu. Mest frásoganlega útgáfu þess er að finna í rauðu kjöti, lifur, fiski og hjarta, en járn sem er í grænmeti, ávöxtum og fæðubótarefnum er besta vörnin gegn ófrjósemi.
- sink - nauðsynlegt sérstaklega í mataræði verðandi föður. Það hefur áhrif á rétta starfsemi kynfæra, eykur sæðismagn og testósterónmagn. Til staðar í eggjum, graskersfræjum, kjöti, mjólk, mjólkurvörum.
Til viðbótar við rétt mataræði skaltu einnig gæta að heilbrigðum lífsstíl. Takmarkaðu koffín, áfengisneyslu (sérstaklega ef um óreglulegar tíðir er að ræða, er mælt með því að hætta alveg frá því), í meira magni dregur það úr testósterónmagni. Forðastu líka einföld kolvetni sem trufla virkni hormóna. Nema þetta:
- Æfa reglulega - konur sem æfa íþróttir ári áður en þær verða þungaðar eru ólíklegri til að fá egglos.
- Forðist smurefni – það er kemísk rakakrem sem eru skaðleg sæði.
- Haltu heilbrigðu líkamsþyngd – það er, útrýma ofþyngd eða undirþyngd. Konur með eðlilega þyngd hafa 50% meiri líkur á að verða þungaðar.
- Elskaðu á frjósömum dögum - Mestar líkur á frjóvgun eiga sér stað við samfarir innan fimm daga fyrir eða meðan á egglos stendur.