Þróun vefsins væri ekki möguleg án þín, kæru lesendur okkar. Við höldum áfram að fylla upp á hlutann „Umsagnir“ og í dag er árangur þeirra og árangur til að deila með okkur stöðugum lesanda okkar, Júlíu. Í gegnum árin tókst Julia til að bæta lögun sína, þróa líkamlega getu, til að endurbyggja mataræði og lífsstílsbreytingar.
Allir hafa sína leið til að bæta líkamann en reynsla annarra getur verið mjög gagnleg til að öðlast nýja þekkingu og frekari hvata. Við erum Yulia mjög þakklát fyrir það sem hún samþykkti og beitti til að veita ítarleg svör við brýnustu spurningum um þyngdartap og líkamsþjálfun:
- Hversu lengi stundar þú heimaæfingar? Hvort sem þú setur markmið þín til að léttast / bæta lögun? Ef svo er, hvaða árangri náðir þú á þessum tíma?
- Ég æfi heima rúmlega eitt ár. Örugglega aukinn styrkur og þrek, samhæfing, kraftur. Bætt landsvæði til að dæla viljastyrk. Markmiðið var að léttast þar á meðal að sjálfsögðu. Hér er ég enn í því að ná 🙂
- Notaðir þú íþróttirnar eða líkamsræktina? Af hverju hefur þú valið þjálfun heima?
- Ég gerði valfrjálsa hluti: dansa, bardagalistir, fór meira að segja í líkamsræktarstöðina í hóptíma. Vann reglulega út, mér líkaði ekki að eyða tíma á veginum og klæða mig í forstofuna. Að auki, Ég þurfti að laga mig að áætluninni og fara almennt eftir klúbbnum. Ég er með lítið vandamál í bakinu og einu sinni reyndi ég að finna kennslustundir á netinu um Pilates. Kom skyndilega á fullt af mismunandi forritum fyrir hvaða þjálfun sem er heima. Mér líkaði að æfingarnar eru stuttar (hálftími) og sérstakur búnaður er ekki nauðsynlegur.
- Hvað getur þú sagt um næringu? Fylgstu með mataræði eða einhverjum öðrum næringarreglum? Þurftir þú að breyta venjum þínum eftir að þú byrjaðir að stunda íþróttir?
- Spurningin um kraft er sú bráðasta 🙂 Ég hef verið að reyna að Skive og hreyfa mig meira en þú til að stjórna kraftinum, en þá samþykkti nauðsyn réttrar næringar og að telja kbzhu. Ennþá eru gremjur og stjórnlaus frásog af öllu sem líkar og vill, en ég sé nokkrar framfarir, aðallega að reyna að ná jafnvægi bdim og ekki yfirgefa kaloríuganginn. Frábært afrek er það nú geturðu borðað bragðgóðan rétt, ef þér finnst þú hafa gefið þér mat. Fyrir mig var þetta mjög erfitt skref.
- Með hvaða forriti byrjaðir þú? Voru einhverjir erfiðleikar eða óþægindi í fyrsta skipti þegar ég byrjaði að gera?
- Eins og margir byrjaði ég með Jillian Michaels „Slim figure 30 days“. Erfiðleikarnir voru að líkamsþjálfunin virtist virkilega þung. Nú er fyndið að muna :) En bara hálftími slíkrar kennslu á dag var lítið verð og ég stóðst námskeiðið án eyða.
- Hvers konar heimaæfingar sem þú hefur prófað? Ertu með uppáhalds forrit eða þjálfara? Hvaða forrit myndir þú mæla með fyrir lesendur okkar?
- Ég fór í gegnum næstum öll forrit Jillian Michaels. Stóðst dagskrána með Michelle Dasua, haustkalabrese. Reyndi nokkra tíma í Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills, man nú ekki lengur. Eitt að mæla með því er erfitt - við höfum öll mismunandi getu og þarfir, en fyrir byrjendur mæli ég alltaf með að huga að forritum Jillian Michaels. Af þeim síðastnefndu fannst mér forritið 21 Day Fix Extreme með Autumn Calabrese mjög gaman. Ég gerði það jafnvel meira en þrjár vikur, sem er hannað námskeið. Og hjartalínurit frá 21 Day Fix tók fastan stað í morgunæfingum. Nú langar mig að fara frá hjartaæfingum á morgnana og á kvöldin fara í barnie líkamsþjálfun Tracey mallet og Leah Disease.
- Voru einhver forrit sem virðast árangurslaus eða henta þér ekki persónulega af einhverjum öðrum ástæðum?
- Ég varð svolítið fyrir vonbrigðum með Michelle Dasua álag í forritum sínum virtist einbeitt að röngum hlutum. Og það voru aðskildar lotur frá mismunandi þjálfurum sem ég leitaði ekki til af ýmsum ástæðum: Ofur krefjandi líkamsþjálfun Bob Harper eða of þreytandi hjartalínurit Janet Jenkins, til dæmis.
- Þú vilt frekar alhliða forrit sem þegar hefur þjálfunaráætlun eða getur þú búið til / sameinað námskeið að eigin vild? Ef þú ert að gera flókið, hvort það er viðbót við aðra þjálfun til að bæta skilvirkni?
- ég vil frekar lokið prógramm, en viðeigandi fullu mætt ekki svo mikið. Plús, hvað er þetta forrit, ef það eru ekki nema 3-4 vikna námskeið :) undir lok prógrammsins verðum við að bæta við öðrum námskeiðum eða gera tvöfalda æfingu frá forritinu. Stundum er ómögulegt að halda æfingaráætlun og þurfa að skipta þeim út fyrir aðrar athafnir. Jæja, leiðinlegt verður stundum eitthvað að fela. Horfðu síðan á þetta nýja að gera. Í þessu er vefsíðan þín mjög gagnleg, takk fyrir.
- Hefur þú skipulagt einhverja sérstaka þjálfun á næstu mánuðum? Eða kannski eru til forrit sem þú ætlar að prófa í framtíðinni?
- Já, ef Bernie líkamsþjálfun líkar ekki eða leiðist, mun ég prófa Tracy Anderson „Ipcentric“ Les mills „Body combat“ Shaun T „Cize“, „Chalean Extreme“ eftir Chalene Johnson. Þó að þetta sé það áhugaverðasta fyrir mig frá því sem ég sá á vefsíðunni.
Varstu fær um að þroskast í þrek / styrktaræfingum? Eru verulegar breytingar að þessu leyti þegar við berum okkur saman í upphafi líkamsræktar og nú?
- Ég er að reyna að hvetja mömmu til að gera með Gillian, sem er einfaldasta æfingin. Hún kvartar yfir erfiðleikunum og ég man að ég var líka erfiður, en núna valda þessi „tveir skertir, þrír prihlopa“ frekar bros 🙂 „Engin vandamálssvæði“ með Jillian Michaels, ég tek þyngd þína (2-5kg ), og snemma og þrjú pund, það var erfitt að hækka :) Gaman að vita af þessum breytingum. Settu nú lárétta stöng heima, mun fá tækifæri til að fara í gegnum forrit þar sem skotið er krafist. Ég vona að ég læri að ná mér.
- Hvernig íhugaðu, hvað þú þarft enn að vinna í sjálfum þér? Í einhverjum þjálfunarþáttum sem þú býst við að fá framfarir frá þér?
- Ég ofleika það örugglega stundum af áhuga á þjálfun, þegar nauðsynlegt er að einbeita mér að mat. Vegna þessa nokkrum sinnum fór í ofþjálfun og hætti í kennslustundum í General. Reyndu nú að vinna í því, en matarvenjur breytast mun hægar en þjálfunin, því miður. Í þjálfunarþættinum held ég að við þurfum að huga að höndum því plankarnir og pushups í öllum afbrigðum eru mest elskaðir af æfingum mínum.
- Hver eru þrjú helstu ráð sem þú myndir gefa þeim sem eru að byrja að æfa heima?
- Ekki setja markmið bara til að léttast - það mun hafa slæm áhrif á hvatninguna á endanum.
- Lærðu reglulega - það er betra að hafa einfalda / stutta æfingu, en alla daga.
- Lærðu að heyra líkama þinn og vera vinir með honum. Gangi þér vel fyrir alla byrjendur 🙂
Við þökkum þér enn og aftur Julia fyrir það sem hún samþykkti að svara brýnustu spurningarnar um líkamsrækt og líkamsrækt. Ef þú hefur spurningar til Julia geturðu spurt þær í athugasemdunum hér að neðan.
En ef þú vilt deila sögu þinni um að léttast, sendu okkur tölvupóst á upplýsingar@goodlooker.ru.
Sjá einnig: Áhugasaga þyngdartap eftir fæðingu frá Elena lesanda okkar.