Heilbrigður svefn og nútímalíf: er málamiðlun möguleg?

aðal líffræðilegur taktur

Einn helsti líffræðilegi taktur einstaklings er taktur svefns og vöku. Og margt í lífi þínu fer eftir því hversu samræmdan þú hefur það: sálrænan stöðugleika, hjarta- og taugaheilsu, virkni æxlunarkerfisins. Svefn hefur áhrif á: magn orku þinnar, vinnuframleiðni og laun.

Að meðaltali sefur einstaklingur 240 klukkustundir á mánuði, 120 daga á ári og 24 til 27 ár á lífsleiðinni, svo það er þess virði að íhuga hversu vel þú eyðir þessum tíma. Samkvæmt sérfræðingum er ákjósanlegur lengd svefns frá 7 til 9 klukkustundir. Ef við tökum 7 klukkustundir, þá er á þessum tíma hálftími innifalinn fyrir að sofna og fjórar lotur af heilbrigðum svefni. Hver lota tekur um eina og hálfa klukkustund, ef einstaklingur vaknar í lok slíkrar lotu þá líður honum vel. Þau eru einstaklingsbundin og hjá sumum endast þau aðeins lengur eða minna. Ef einstaklingur er vakinn í miðri lotu verður erfitt fyrir hann að standa upp, því syfja verður yfirbuguð. Ef þú átt erfitt með að standa upp, þá ættir þú að stytta eða lengja svefntímann um hálftíma til að komast í lok lotunnar.

Uglur og lóur

Vísindamenn hafa sannað að uglur og lóur eru ekki til í náttúrunni. Edison áhrifin voru ástæðan fyrir útliti þessara hugtaka, það er svo nefnt eftir uppfinningamanni ljósaperunnar, þökk sé þessari nýjung, urðu sumir uglur, vegna þess að þeir fengu tækifæri til að eyða tíma eftir sólsetur. En aðalþátturinn sem mótar sovisma eða lerka, samkvæmt sérfræðingum, er umhverfið. Sjónvarp sem á kvöldin heillar með áhugaverðum kvikmyndum sem standa fram að hádegi. Tölvuleikir sem lokka mann inn í heiminn sinn í nokkra klukkutíma áður en farið er að sofa. Virkt félagslíf: heimsóknir í bíó á kvöldin og kaffihús eftir vinnu. Öll þessi starfsemi leiðir til þess að einstaklingur getur ekki farið snemma að sofa. Það eru þeir sem segja: „Ég get ekki farið snemma á fætur,“ en vísindamenn hafa sannað að það er engin líkamleg réttlæting fyrir þessu í líkamanum, það er hægt að kenna hverjum sem er að fara snemma á fætur. Til að gera þetta er nóg að reikna rétt út svefntímann, þannig að einstaklingur vakni í lok næstu lotu, auk þess sem það verður að vera sálfræðileg hvatning fyrir þetta, annars virkar námið ekki af sálfræðilegum ástæðum.

Svefnvandamál

Það eru þeir sem, vegna svefnleysis á virkum dögum, reyna að bæta upp svefninn um helgar og það er rétt. Vísindamenn hafa með tilraunum sannað að þú getur birgða þig upp af svefni til framtíðar. 

Yfirmaður svefnlækningadeildar, 1. Moscow State Medical University. ÞEIR. Sechenov Mikhail Poluektov sagði að þú gætir birgt þig af hvíld frá svefni í tvær vikur fyrirfram. Rannsóknir hafa sýnt að ef þú sefur að minnsta kosti 9 klukkustundir innan tveggja vikna, og neyðist síðan til að sofa minna í 5 daga, þá mun einstaklingur samt viðhalda mikilli vinnugetu. En samt er betra að stilla slíka meðferð þannig að á hverjum degi sefur þú að minnsta kosti 7 klukkustundir. Árið 1974 var gerð könnun meðal þegna Sovétríkjanna, samkvæmt niðurstöðum þeirra kom í ljós að 55% fólks eru óánægð með svefninn. Eins og er, frá 10 til 30% fólks í heiminum eru óánægð með það, umræðuefnið um svefnleysi birtist nú og þá á prenti og á netinu, svo þú getur giskað á að málið sé viðeigandi. 

Allir hafa átt í erfiðleikum með að sofna á lífsleiðinni og sumir þjáðust jafnvel af svefnleysi og getur það verið streituvaldandi og langvarandi. Streita einkennist af erfiðleikum með að sofna, eirðarlausum svefni og tilfinningu um svefnleysi, jákvæða hliðin á þessari tegund svefnleysis er sú að um leið og álagið gengur yfir er svefninn fljótur að koma aftur. En langvarandi er viðvörunarmerki frá taugakerfinu og krefst tafarlausrar meðferðar til taugalæknis, vegna þess að það er einkenni fjölda hættulegra sjúkdóma. Í okkar landi er svefn rannsakaður töluvert, það eru engar stofnanir og deildir sem fjalla um þetta efni, þeir þjálfa ekki svefnfræðinga, og líklega munu þeir ekki, því ef þú átt í vandræðum með svefn þarftu að hafa samband við taugalækna . Sumir þeirra læra þessa stefnu innan ramma sérgreinarinnar.

Læknar hafa fundið reglur um góðan svefn

Fyrir góðan svefn er nauðsynlegt að veita hagstæð skilyrði: fjarlægðu hluti úr svefnherberginu sem valda sterkum tilfinningum: bjartar myndir, tölva, íþróttabúnaður og allt sem tengist vinnu. Svefnfræðingar mæla með því að auðvelt sé að sökkva sér niður í svefn - einni klukkustund áður, takmarka andlega virkni. Og foreldrum er ráðlagt að leggja börn sín í rúmið án vandræða, til að takmarka allar tegundir af athöfnum sem valda taugaspennu á tveimur klukkustundum: tölvuleikir, sjónvarp og kennslustundir. Lífeðlisfræðingar hafa komist að því að ef þú borðar 4 tímum fyrir svefn stuðlar það að því að sofna auðveldlega, best er að borða kaloríuríkan kolvetnismat.

Ekki er mælt með því að borða rétt fyrir svefn, vegna þess að meltingarferlið truflar heilbrigðan svefn og svefn skaðar meltingu matarins. En að elska, samkvæmt rannsóknum, stuðlar að heilbrigðum svefni. Sjö klukkustundir af rólegum svefni er lágmarkið sem þarf til að viðhalda góðri heilsu. Þar að auki er æskilegt að fara að sofa og vakna á sama tíma. Með því að fylgja þessum ráðum færðu heilbrigðan svefn og dásamlegan grunn fyrir gæða og skilvirkt líf.

Skildu eftir skilaboð