Efnisyfirlit
Að léttast allt að 2 kg á 3 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1050 Kcal.
Þrátt fyrir gnægð forrita sem miða að þyngdartapi ná margir sem vilja grennast samt ekki kjörmynd. Það eru ekki allir sem þola kaloríusnauðan og lítinn mataræði. Það er leið út - það er staðgott mataræði. Við viljum vekja athygli þína á næringarkerfi sem lofar að skilja eftir auka pund án hungurþjáningar og óþægilegra tilfinninga.
Góðar kröfur um mataræði
Eilífa spurningin: hvað á að borða til að léttast? Næringarsérfræðingar ráðleggja að setja vörur inn í matseðilinn sem mun flýta fyrir fitubrennsluferlinu. Það innifelur:
- sítrónur, greipaldin, appelsínur og aðrir sítrusávextir;
- súr safi;
- Grænt te;
- náttúrulegt kaffi;
- ananas;
- trefjarík matvæli (papriku, spergilkál, blómkál, agúrkur, aspas, rófur og annað grænmeti);
- ýmis krydd;
- magurt kjöt, fiskur, sjávarfang;
- fitulítil og fitulítil mjólkur- og súrmjólkurafurðir;
- hnetur, fræ;
- jurtaolíur.
Jafnvel þegar verið er að semja mataræði er mikilvægt að taka tillit til kaloríuhraða sem þú þarft, einstakra eiginleika líkamans og smekkvísi.
Ef þér finnst auðveldara að fylgja ákveðnum matseðli mælum við með að þú kynnir þér nokkrar tegundir af staðgóðu fæði sem eru vinsælastar og lofa verulegu þyngdartapi. Að sitja á einhverjum mataræði er ekki meira en mánaðar virði. Þegar öllu er á botninn hvolft er kaloríainntaka enn skert og með lengra mataræði getur þú valdið vandamálum með starfsemi líkamans og fundið fyrir sundurliðun.
Samkvæmt fyrsta val á mataræði þú þarft að borða hvaða grænmeti sem er, roðlaus kjúklingaflök, brún eða brún hrísgrjón og drekka fituskert kefir. Þegar kjöt er eldað er betra að velja mildustu aðferðir við hitameðferð: sjóða, baka, malla, en ekki steikja í olíu. Gerðu það sama með grænmeti, ef þess er óskað. En það er æskilegt að neyta meira af þeim hráum og einbeita sér að árstíðabundnum vörum. Vertu viss um að drekka nóg af vatni og drekka te og kaffi án sykurs. Þú þarft að salta diskana, en í hófi, annars getur dregið úr þyngdartapi og þroti er ekki útilokað. Fyrir einn dag þarftu 300 g af soðnum hrísgrjónum, 500 g af grænmeti, 200 g af kjúklingi og allt að 300 ml af kefir.
Á einhverjum valkostum til að þyngja þyngdartap er mælt með brotum máltíðum, samkvæmt þeim muntu borða að minnsta kosti fjórum sinnum á dag og neita að borða að minnsta kosti 2-3 klukkustundum fyrir svefn.
Seinni valkosturinn fyrir staðgott mataræði felur einnig í sér næringu með fjórum innihaldsefnum. Að þessu sinni ætti mataræðið að vera samsett úr 5 kjúklingaeggjum, 200 g af fitusnauðum kotasælu, handfylli af ýmsum hnetum og 500 g af ávöxtum. Það er líka leyfilegt að neyta teskeið af náttúrulegu hunangi eða sultu á dag ef þú ert sætur tönn. Ekki vera hræddur, svo lítið magn af góðgæti mun ekki hafa neikvæð áhrif á þyngdartap, en líkur þínar á að brjótast niður vegna skorts á sælgæti í mataræðinu munu minnka verulega.
Þriðji kosturinn fyrir staðgóðan mataræði er kveðið á um notkun 300 g af halla fiski (tilbúinn á einhvern hátt sem notar ekki fitu), 600 g af grænmeti, tvo litla banana, 300 ml af mjólk. Til að bæta fjölbreytni við matseðilinn og dekra við bragðlaukana þína geturðu búið til bananamjólkukokteil. Það er ljúffengt, lítið af kaloríum og mjög hollt.
Ef ofangreindar megrunarkúrar virðast ennþá einhæfir fyrir þig, mun þér líklega líka það. fjórði kosturinn fyrir staðgott mataræði... Í þessu tilfelli er valinn matseðill í 3 daga, sem hægt er að endurtaka aftur og aftur (allt að mánuði) þar til vigtin þóknast þér með merki á viðkomandi númer. Hér var pláss fyrir meiri mat. Mælt er með notkun fitulítill kotasæla, kefir, morgunkorn (hrísgrjón, haframjöl), magurt kjöt og fiskur, ýmsir ávextir, ber og grænmeti. Það er leyfilegt að borða jafnvel smá brauð (betra en rúg eða heilkorn) og hunang. Máltíðir - fimm sinnum á dag.
Mataræði staðgóðs mataræðis númer 1
Morgunmatur: gúrkur með tómötum í formi salats (200 g); kefir (150 ml).
Hádegismatur: hrísgrjónagrautur (150 g); 100 g gufusoðinn kjúklingaflök; hvítkálssalat með gúrkum (200 g).
Síðdegissnarl hrísgrjónagrautur (150 g) og hálft glas af kefir.
Kvöldmatur: 100 g af kjúklingi og gulrótum.
Mataræði staðgóðs mataræðis númer 2
Morgunmatur: 3 egg eggjakaka, gufusoðið eða steikt án olíu; epla- og perusalat (150 g).
Hádegismatur: 100 g af osti og hálf handfylli af hnetum; 150 g appelsínugult.
Síðdegissnarl: 2 soðin egg og allt að 200 g af kíví.
Kvöldmatur: 100 g af kotasælu og hálfri handfylli af hnetum (þú getur bætt teskeið af hunangi í réttinn).
Mataræði staðgóðs mataræðis númer 3
Morgunmatur: kokteill búinn til með 150 ml mjólk og litlum banana.
Hádegismatur: 150 g af bakuðum fiski; 300 g af agúrkusalati, hvítkáli og papriku.
Snarl: Drekkið sama kokteil og á morgnana, eða fáið banana og hálft glas af mjólk aðskildu.
Kvöldmatur: 150 g af soðnu fiskflaki og allt að 300 g af lúmskri gulrót og avókadó salati.
Mataræði staðgóðs mataræðis númer 4
dagur 1
Morgunmatur: eggjakaka með 2 eggjum og tómatur (þú getur bætt smá brauðmylsnu við það við eldun); te með sneið af sítrónu; rúgbrauð.
Snarl: salat af kiwi, banani, 5-6 jarðarber, handfylli af hnetum, kryddað með náttúrulegu hunangi og tómri jógúrt (þú getur kryddað réttinn með ögn af kanil).
Hádegismatur: 150-200 g lax bakaður í fitusnauðum rjóma eða sýrðum rjóma (eða öðrum fiski sem þér líkar vel við); 2 msk. l. soðin hrísgrjón.
Síðdegis snarl: glas af kefir og heilkornabrauði.
Kvöldmatur: 200 g af fitusnauðri osti og handfylli af þurrkuðum apríkósum.
dagur 2
Morgunmatur: 100 g af haframjöli (eldið í vatni) með einum eplafleyg, teskeið af hunangi eða sultu; te með sítrónu, sneið af dökku súkkulaði og marmelaði.
Snarl: skammtur af paprikusalati, fetaosti, salati, kryddað með litlu magni af ólífuolíu; rúgkrouton.
Hádegismatur: stórar bakaðar kartöflur; allt að 200 g kjúklingabringur, steiktar eða bakaðar.
Síðdegissnarl: 150-200 g af osti, kryddað með fitusnauðri jógúrt og 1 tsk. hunang; handfylli af hnetum.
Kvöldmatur: glas af kefir.
dagur 3
Morgunmatur: hlaup úr 300 ml af mjólk, 1 msk. l. kakó, 2 msk. l. gelatín; Te kaffi.
Snarl: náttúruleg jógúrt (200 ml) í félagi handfylli af bláberjum og hnetum; þú getur líka borðað 1 tsk. hunang.
Hádegismatur: 200 g af gufuðu grænmeti; 100 g magurt svínakjöt steikt í sýrðum rjóma með smá sveppum.
Síðdegissnarl: 2 msk. l. ostur með nokkrum bitum af þurrkuðum apríkósum og klípu af kanil.
Kvöldmatur: soðin egg (2 stk.); te með sítrónu og 1 tsk. hunang.
Frábendingar fyrir næringarríku mataræði
- Að sitja í næringarríku mataræði (að minnsta kosti án samráðs við lækni) ætti ekki að vera fyrir börn, unglinga, konur sem eru barnshafandi, mjólkandi og með tíðahvörf, fólk með langvinna sjúkdóma og meðan á veikindum stendur.
- Einnig ættirðu ekki að snúa þér að næringarríku mataræði eftir aðgerð.
Hagur góðs mataræðis
- Gott mataræði gerir þér kleift að léttast án þess að valda miklum hungri og án þess að svipta líkamann neyslu lífsnauðsynlegra efna.
- Að léttast á þennan hátt, manneskja, að jafnaði, finnur fyrir orku, getur farið í íþróttum og lifað virkan.
- Fjölbreytni ánægjulegra þyngdartapsmöguleika gerir þér kleift að velja þann sem hentar þér.
- Aðferðin krefst ekki kaupa á erlendum vörum, allur matur er í boði.
Ókostir mataræðisins
- Næringarríkt mataræði hentar betur fyrir litla líkamsgerð en fyrir verulega líkamsgerð.
- Hjá sumum sem léttast virðist matseðillinn (sérstaklega þrír fyrstu kostirnir) einhæfur og slík máltíð, jafnvel í nokkra daga, reynist þeim erfið próf.
Endur megrun
Eftir að hafa framkvæmt hvaða afbrigði af næringarríku mataræði sem varir lengur en í tvær vikur, ættir þú að gera hlé á að minnsta kosti 3 mánuðum. Eftir að það rennur út geturðu snúið þér að tækninni aftur, ef þess er óskað.