Hráfæði, 3 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 3 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 530 Kcal.

Hrátt mataræði er eitt af afbrigðum grænmetisætur. Mataræði hennar samanstendur af náttúrulegum afurðum úr plöntum sem eru ekki hitameðhöndlaðar.

Kröfur um hráfæði

Á meðan þú fylgir hráu mataræði á sér stað þyngdartap með því að lágmarka kolvetnainntöku og draga úr kaloríuinntöku. Svo, til að innihalda matinn, ef þú ákveður að breyta myndinni þinni á þennan hátt, þarftu eftirfarandi vörur: grænmeti, ávexti, ber, þurrkaðir ávextir, hnetur, fræ, kryddjurtir, krydd, spírað korn, nýkreistur safi úr grænmeti og ávextir og auðvitað nægilegt magn af hreinu vatni. Þú getur bætt við mataræði með litlu magni af jurtaolíu. Það, eins og aðra rétti, er ekki hægt að hitameðhöndla. Sumir valmöguleikar fyrir hráfæði gera þér kleift að neyta ákveðins magns af dýraafurðum.

Hrá þyngdartap er einnig reynt af Hollywood stjörnum. Til dæmis, á svona mataræði situr Demmy Moor… Aðferðin við þyngdartap hennar er hönnuð í 10 daga, eftir það gufa að jafnaði 3-4 aukakíló upp úr líkamanum. Þú þarft að borða þrisvar á dag. Þú getur fengið þér snarl með nýkreistum ávaxta- eða grænmetissafa. Hvað varðar morgunmat, hádegismat og kvöldmat er mælt með því að búa þá til úr ávöxtum, grænmeti, berjum (hindberjum og jarðarberjum í forgangi). Það skal tekið fram að Demi Moore útilokar ekki dýraafurðir algjörlega frá mataræðinu. Á hverjum degi borðar leikkonan, auk jurtafæðu, 50 g af osti og drekkur glas af undanrennu. Salat má krydda með litlu magni af jurtaolíu.

Fylgir líka hráu mataræði Angelina Jolie… Þú getur líka fylgt reglum þessarar tækni í allt að 10 daga, þyngdartap er allt að 5 óþarfa kíló. Auk ávaxta og grænmetis inniheldur mataræðismatseðillinn lítið magn af kjúklingakjöti (betra að gufa) og fitusnauðar mjólkurvörur. Mælt er með því að borða 5 sinnum á dag. Allar máltíðir ættu að vera hóflegar og jafnt dreift yfir tíma. Borðaðu kvöldmat að minnsta kosti 3 klukkustundum áður en ljósin slokkna.

Ef þú óskar þér að léttast á virkilega hráu mataræði, er mælt með því að fylgjast vel með tækninni sem byggist á notkun eingöngu grænmetis og ávaxta. Þú þarft einnig að fylgja reglum þess ekki meira en 10 daga og þú getur misst allt að 4-5 kg ​​á þessu tímabili. Einnig, meðan á mataræðinu stendur, getur þú drukkið ferskan safa og ávaxtadrykki.

Til að hámarka áhrif hráfæðis skaltu útiloka ákveðna ávexti og grænmeti frá matseðlinum sem innihalda mest magn af sterkju og sykri. Næringarfræðingar ráðleggja því að neita kiwi, mangó, vínberjum, kartöflum, grænum baunum.

Hvort að borða allan mat hráan (sem er tilvalið, samkvæmt reglum þessarar tækni) eða að sjóða mat (til dæmis kúrbít) er undir þér komið. Ferlið til að léttast ætti ekki að hafa áhrif á þetta. Þú getur skipulagt máltíðir þínar þannig að einn dagurinn sé grænmeti og hinn sé ávöxtur. Eða þú getur blandað mat.

Frá grænmetisvörum er mælt með því að velja hvítkál, gúrkur, tómata, papriku. Borðaðu blómkál, squash, squash, eggaldin í hófi. Af ávöxtum eru apríkósur, epli (helst grænar tegundir), plómur, melónur, ferskjur, greipaldin og önnur sítrus í hávegum höfð í þessari tækni. Hægt er að auka fjölbreyttan matseðil með árstíðabundnum berjum.

Að drekka of mikið vatn er ekki nauðsynlegt með þessari tækni, þar sem ávextir og grænmeti sjálft innihalda verulegt magn af vökva. Að jafnaði nægir einn lítra af vatni á dag. En ef þú finnur fyrir þorsta, að sjálfsögðu, skaltu ekki halda aftur af þér. Einnig, ef þess er óskað, getur þú drukkið grænt ósykrað te (allt að fimm bolla á dag).

Það eru leiðir til að léttast miðað við neyslu sérstaks grænmetis. Til dæmis er árangursríkt hrátt gulrótaræði... Á því, 5 sinnum á dag þarftu að borða hluta af gulrótarsalati. Æskilegt er að þyngd hvers skammts sé ekki meira en 200-250 g. Leyfilegt er að krydda salatið með litlu magni af ólífuolíu. Vökva mataræði hráa gulrótar mataræðisins er táknað með safa úr þessu grænmeti, grænu ósykruðu tei og auðvitað kyrru vatni. Ekki er ráðlegt að fara í megrun í meira en þrjá daga, þar sem þú getur losað þig við þrjú kíló af umframþyngd.

Ef þú vilt léttast með korni, getur framúrskarandi kostur verið það hrátt mataræði byggt á bókhveiti... Í þessu tilfelli þarf ekki að sjóða bókhveiti. Það er nóg bara að hella 200 g af morgunkorni með hálfum lítra af sjóðandi vatni, vefja því í eitthvað heitt og láta það liggja yfir nótt. Heilbrigð mataræði bíður þín á morgnana. Salt, sykur og önnur aukefni eru nú bönnuð. Tilgreint magn af bókhveiti ætti að borða á daginn, helst að fylgja hlutum, eða skipuleggja að minnsta kosti fjórar máltíðir. Þetta hráa mataræði er mjög árangursríkt. Á aðeins 3 dögum geturðu losað þig við 5-6 kg (og jafnvel meira).

Ef þú borðar eitt morgunkorn finnst þér dapurlegt, þá geturðu það bætið bókhveiti með kefir 1% fitu (eða fitulaus). Þú getur setið í slíku mataræði í allt að 7 daga, á þessu tímabili nær þyngdartap 5-8 kg. Mælt er með því að neyta ekki meira en 1 lítra af kefir á dag. Einnig er æskilegt að borða í molum. Og norm korn er það sama og í ofangreindri útgáfu. Við borðum enn bókhveiti án aukaefna. Þú getur aðeins fyllt það með kefir eða drukkið gerjaða mjólkurafurð sem síðdegissnarl og snarl. Eins og þú vilt.

Mikilvægt skilyrði fyrir árangursríkri þyngdarsöfnun er rétt og smám saman að klára mataræðið. Sætum og feitum mat ætti að skila í mataræðið mjög mjúklega og auðvitað í litlu magni. Í fyrsta lagi er vert að kynna morgunkorn, léttar súpur, gufu eða soðna kaloríurétti á matseðlinum. Auðvitað ættirðu ekki að gleyma grænmeti, ávöxtum og berjum sem hjálpuðu þér að léttast.

Hrá mataræði matseðill

Demi Moore hráfæði sýnishornskúr

Hráfæði Angelina Jolie, áætlað mataræði

Dæmi um 3 daga ávaxta- og grænmetis hráfæði.

Áætlað mataræði af hráu mataræði á bókhveiti og kefir

Gulrót hráfæði dæmi

Frábendingar fyrir hráfæði

• Þú ættir ekki að fylgja reglum hráfæðis ef þú ert með sjúkdóma í meltingarvegi, brisi, gallblöðru og öðrum sjúkdómum sem krefjast sérstaks mataræðis.
• Einnig ættir þú ekki að fylgja þessari aðferð á meðgöngu, við mjólkurgjöf, börn, unglinga og fólk á aldrinum.
• Það er ráðlagt fyrir alla að hafa samráð við lækni áður en mataræði er hafið.

Ávinningur af hráu mataræði

1. Þó að farið sé eftir reglum hráfæðis er líkaminn hreinsaður af eiturefnum og eiturefnum, almenn lækning og endurnýjun hans á sér stað.
2. Það er einnig mikilvægt að efnaskiptum sé hraðað. Eins og þú veist er hraði efnaskiptaferla mikilvægt fyrir þyngdartap og til að viðhalda sátt frekar (sem er miklu erfiðara en að léttast sjálft).
3. Í hráu fæði er meltingarferli bætt, líkaminn er mettaður með fjölmörgum vítamínum, steinefnum og öðrum gagnlegum efnum.
4. Góðu fréttirnar eru þær að það eru margir möguleikar á hráu mataræði. Allir geta valið viðeigandi leið til að umbreyta myndinni.
5. Það er ólíklegt að hrátt mataræði lendi í veskinu þínu. Maturinn sem er á boðstólnum er til reiðu og fæst í nánast hvaða verslun sem er eða keyptur á markaðnum. Og ef þú ert með lóð geturðu ræktað ferskar, hágæða og hollar vörur sjálfur.

Ókostir hráfæðis

• Hrátt mataræði byggt á mikilli inntöku af grænmeti, ávöxtum og berjum, ef þú vilt koma hámarksávinningi fyrir líkamann geturðu ekki setið á öllum tímum ársins. Enda er betra að borða árstíðabundnar vörur, þær eru bæði hollari og ódýrari.
• Sumir taka eftir því að í árdaga mataræðisins finni hungurtilfinningin fyrir sér. Að borða létt tekur smá að venjast.
• Á stuttum tíma fer að jafnaði áberandi mikið umframþyngd. Í þessu sambandi verður að sameina tæknina með virkri hreyfingu. Annars verður varla hægt að komast hjá svona óþægilegum þáttum eins og lafandi og lafandi húð.

Nota aftur á hráfæði

Ekki er mælt með því að ítreka hráfæðið í 7 daga eða lengur næstu 2-3 mánuði. Ef þér líður vel getur þú gripið til styttri hrárar aðferðar til að léttast aftur eftir einn og hálfan mánuð.