Efnisyfirlit
Rétt umbrot, sem virkar eins og klukka, er lykillinn að góðri heilsu og heilsu alls líkamans. Ef náttúran hefur ekki verðlaunað þig með þessum mikilvæga eiginleika, þá skiptir það ekki máli. Ástandið mun hjálpa til við að leiðrétta vörurnar sem örva efnaskipti. Hvaða, munt þú læra af einkunn okkar.
Uppruni lífsins
Einkennilega nóg, en fyrsta og mikilvægasta varan til að viðhalda fullkomnu efnaskiptum er vatn. Það er með hjálp þess sem lífsnauðsynleg efni berast til allra vefja. Við erum að tala um síað kyrrt vatn án allra aukaefna. Vendu þig á einfalda reglu: drekktu glas af mat á fastandi maga, hálftíma fyrir máltíð og einn og hálfan tíma eftir. Mundu: á veturna ætti daglegt rúmmál vatns að vera um það bil 2 lítrar.
Göfugt kjöt
Þegar spurt er hvaða matvæli hraða efnaskiptum svara margir næringarfræðingar einróma: hvítt kjöt. Í fyrsta lagi eru þetta kjúklinga- og kalkúnaflök, sumir hlutar af kanínu, kálfakjöti og ungt nautakjöti. Þau innihalda mikið af mettuðu dýrapróteini, fyrir meltingu sem líkaminn þarf að nota fleiri efnaskiptaauðlindir. En fituinnihaldið í þessum vörum er í lágmarki, sem auðveldar verulega umbrotin.
gullfiskur
Þrátt fyrir að sjófiskur sé ríkur af mettaðri fitu hefur hann áhrif á efnaskipti á sem hagstæðastan hátt. Regluleg neysla þess eykur magn hormónsins sem hvetur til efnaskipta. Sama hlutverk er að hluta til tekið af gagnlegum omega-3 fitusýrum. Að auki koma þeir í veg fyrir að skaðleg fita safnist í frumurnar. Og þó, þú ættir ekki að láta bera þig með sjófiski. Láttu það fylgja mataræðinu ekki oftar en þrisvar í viku.
Leyndarmál
Matur sem inniheldur mikið af kalsíum gagnast einnig efnaskiptum. Staðreyndin er sú að þetta steinefni nærir ekki aðeins bein og vöðvavef heldur hjálpar meltingarkerfinu að takast á við vinnu afkastameiri. Til að finna fyrir þessum áhrifum ráðleggja læknar að halla sér á kotasælu, kefir, fituskerta osta, hnetur, baunir og morgunkorn. Síðustu tvær vörurnar eru meðal annars ríkar af dýrmætum fæðutrefjum sem leyfa ekki ofát.
Hetjulegur grautur
Meðal vara sem bæta efnaskipti tilheyrir haframjöl. Aðalatriðið er að það ætti að vera heilar flögur með lágmarks hitameðferð. Þau innihalda mikið magn af hægum kolvetnum, sem neyðir efnaskipti til að virka af fullum krafti. Auk þess gefa þeir líkamanum mikla orku og drekkja hungurtilfinningunni í langan tíma. Og til að koma í veg fyrir að haframjölið þreytist skaltu bæta við ferskum og þurrkuðum ávöxtum, berjum og hnetum.
Notaðu með marr
Sellerí er frægt fyrir mikið af dýrmætum eiginleikum, þar á meðal getu til að bæta efnaskipti. Það er nú þegar gott því líkaminn eyðir miklu fleiri kaloríum í vinnslu sína en hann fær í staðinn. Allt er þetta vegna þess að trefjaforði er í föstu formi, sem eykur skilvirkni efnaskipta um að meðaltali 20-30%. Auk þess er sellerí ein besta afeitrunarvaran sem hjálpar líkamanum að losa sig við kjölfestu skaðlegra efna.
Rót heilsunnar
Frábær vara sem eykur efnaskipti líkamans er engiferrót. Leyndarmál þess liggur í ilmkjarnaolíunum sem örva framleiðslu magasafa og blóðflæði til slímhúðarinnar í meltingarkerfinu. Þetta gerir þér kleift að hraða efnaskiptum almennilega. Og engifer er einn öflugasti fitubrennarinn. Þessu kryddi er óhætt að bæta í súpur, meðlæti, salöt, kjöt- og fiskrétti, ávaxtaeftirrétti og smoothies.
Sítrusgleði
Meðal ávaxta hafa sítrusávextir áþreifanlegan ávinning fyrir efnaskipti. Og pálminn tilheyrir greipaldininu. Það inniheldur sérstakt andoxunarefni sem örvar efnaskipti á frumustigi og brýtur niður djúpar fituútfellingar. Að auki gerir þetta efni þér kleift að koma á stöðugleika sykurs í blóði, sem óumdeilanlega hlýðir matarlystinni. Við the vegur, C-vítamín gegnir einnig mikilvægu hlutverki í efnaskiptaferlum.
Paradísarávöxtur
Epli sem hafa verið með í allan vetur - eru mikilvægir bandamenn efnaskipta. Gnægð matar trefja og pektíns bætir peristalsis í þörmum og hefur jákvæð áhrif á efnaskiptaferli. Að auki tekur pektín, eins og svampur, í sig eiturefnin sem setjast í líkamann og fjarlægir þau sársaukalaust. Og fersk epli eru áhrifarík lækning við magaóþægindum. Til að viðhalda eðlilegum efnaskiptum ættir þú að borða 2-3 epli á dag.
Elixir glaðværðar
Góðar fréttir fyrir alla kaffiunnendur: koffínið sem það inniheldur eykur framleiðslu á sérstökum andoxunarefnum í líkamanum, án þeirra er fullkomin umbrot ómöguleg. Sumar rannsóknir sýna að þessi drykkur hjálpar til við að brenna allt að 100 auka kaloríum á dag. Aðeins einn bolli af kaffi getur aukið efnaskipti þín um 3-4%. Aðeins það verður að vera náttúrulegt, nýlagað, án sykurs, rjóma og annarra aukaefna.
Jafnvel þótt þú lendir ekki í vandræðum með efnaskipti þín, mun smá forvarnir aldrei meiða, sérstaklega þar sem enginn er ónæmur fyrir skyndilegum bilunum. Taktu vörurnar frá einkunninni okkar inn í daglegt mataræði þitt og líkaminn verður þér mjög þakklátur.