Hamingja: 5 reglur sem þú veist ekki um

Margar rannsóknir sýna að lykillinn að hamingju er að vera skýr með markmiðin þín. Frá barnæsku er okkur kennt að við eigum að setja háar kröfur til okkar sjálfra og finna ánægju í farsælum ferli, afrekum og sigrum. Reyndar kemur þessi upptekin af árangri í veg fyrir að þú verðir hamingjusamur, segir Raj Raghunathan, höfundur bókarinnar If You're So Smart, Why Are You Unhappy?

Hann hugsaði fyrst um það á fundi með fyrrverandi bekkjarfélögum. Hann tók eftir því að því augljósari árangur sumra þeirra - framgangur í starfi, háar tekjur, stór hús, spennandi ferðir - því óánægðari og ruglari virtust þeir vera.

Þessar athuganir urðu til þess að Raghunathan stundaði rannsóknir til að skilja sálfræði hamingjunnar og prófa tilgátu sína: löngunin til að leiða, vera mikilvægur, þörf og eftirsóttur truflar aðeins sálræna vellíðan. Fyrir vikið dró hann ályktun um fimm mikilvægustu þætti hamingjunnar.

1. Ekki elta hamingjuna

Í leit okkar að framtíðarhamingju gleymum við oft að forgangsraða nútíðinni rétt. Þó að mörg okkar viðurkennum að það sé mikilvægara en ferill eða peningar, fórnum við því oft fyrir aðra hluti í reynd. Haltu eðlilegu jafnvægi. Engin þörf á að hafa áhyggjur af því hversu hamingjusamur þú ert - gerðu það sem hjálpar þér að líða hamingjusamur hér og nú.

Hvar á að byrja. Hugsaðu um hvað gefur þér hamingjutilfinningu - faðmlag ástvina, útivist, góðan svefn á nóttunni eða eitthvað annað. Gerðu lista yfir þau augnablik. Gakktu úr skugga um að þeir séu alltaf til staðar í lífi þínu.

2. Taktu ábyrgð

Aldrei kenna öðrum um að vera ekki ánægðir. Eftir allt saman fer það mjög eftir þér. Við erum öll fær um að stjórna hugsunum okkar og tilfinningum, sama hvernig ytri aðstæður þróast. Þessi tilfinning fyrir stjórn gerir okkur frjálsari og hamingjusamari.

Hvar á að byrja. Heilbrigður lífsstíll hjálpar til við að ná sjálfsstjórn. Byrjaðu að hugsa um sjálfan þig: auka hreyfingu þína aðeins, borða að minnsta kosti einn ávöxt í viðbót á dag. Veldu þær æfingar sem henta þér best og hjálpa þér að líða betur og taktu þær inn í daglega rútínu þína.

3. Forðastu samanburð

Ef hamingja tengist þér yfirburði yfir einhvern annan, ertu dæmdur til að upplifa vonbrigði annað slagið. Jafnvel þótt þér takist að standa keppinauta þína betur núna, mun einhver fara fram úr þér fyrr eða síðar. Í öfgafullum tilfellum mun aldurinn byrja að láta þig niður.

Samanburður við aðra kann að virðast vera góð leið til að hvetja sjálfan þig: „Ég mun verða bestur í bekknum mínum/í fyrirtækinu/í heiminum! En þessi bar mun halda áfram að breytast og þú munt aldrei geta orðið eilífur sigurvegari.

Hvar á að byrja. Ef þú mælir sjálfan þig með öðrum, þá muntu ósjálfrátt fara í hringi í göllum þínum. Svo vertu góður við sjálfan þig - því minna sem þú berð saman, því hamingjusamari verður þú.

4. Farðu með flæðið

Flest höfum við upplifað flæði að minnsta kosti einstaka sinnum, hvetjandi upplifun þegar við festumst svo í einhverju að við missum tímaskyn. Við hugsum ekki um samfélagslegt hlutverk okkar, við metum ekki hversu vel eða illa við ráðumst við starfið sem við erum á kafi í.

Hvar á að byrja. Hvað ertu fær um? Hvað er það sem virkilega heillar þig, hvetur þig? Að hlaupa, elda, skrifa dagbók, mála? Gerðu lista yfir þessar athafnir og gefðu þér tíma til þeirra reglulega.

5. Treystu ókunnugum

Hamingjuvísitalan er hærri í þeim löndum eða samfélögum þar sem samborgarar koma fram við hvert annað af trausti. Þegar þú efast um hvort seljandinn muni telja breytinguna rétt eða þú ert hræddur um að samferðamaður í lestinni steli einhverju frá þér missir þú hugarró.

Það er eðlilegt að treysta fjölskyldu og vinum. Að treysta ókunnugum er allt annað mál. Þetta er vísbending um hversu mikið við treystum lífinu sem slíku.

Hvar á að byrja. Lærðu að vera opnari. Sem æfing, reyndu að tala við að minnsta kosti einn ókunnugan mann á hverjum degi - á götunni, í búðinni ... Einbeittu þér að jákvæðu augnablikum samskipta, en ekki ótta um að þú gætir búist við vandræðum frá ókunnugum.