Við vitum öll að það er þess virði að sjá um ástandið og heilbrigða mynd. Jafnvel með góðan ásetning lendum við í vandræðum með að finna tíma, ekki fyrir hreyfingu eða íþróttir sjálfa, heldur til flutninga, sem oft tengist því að standa í umferðarteppu. Raunhæf nálgun mun hjálpa hér - einskiptiskaup á búnaði. Það mun ekki bara bjarga okkur frá því að fara út úr húsi heldur getur það reynst hagkvæmara fjárhagslega þegar til lengri tíma er litið.
Hnefaleikaþjálfun er frábær lausn, það hættir hægt og rólega að bera kennsl á Rocky Balboa og öðlast viðurkenningu einnig meðal kvenna. Það passar fullkomlega inn í karakter tímabila sem gerir þér kleift að losa þig við líkamsfitu mun hraðar en hefðbundin þjálfun. Það er þess virði að spara pláss í herberginu eða bílskúrnum. Við millibilsþjálfun myndast súrefnisskuld sem við brennum kaloríum og styrkjum ástand okkar.
Þar sem markmiðið er ekki að undirbúa mann til að berjast í hringnum er engin sérstök hæfni krafist. Einbeittu þér að eins mikilli þreytu og mögulegt er. Hins vegar skulum við ekki gleyma nokkrum grundvallarráðum til að forðast meiðsli.
Umbúðir og hanskar
Umbúðir eru notaðar til að stífa úlnliðinn. Auk þess auðvelda þeir að laga lögun handar að hanskunum. Hanskar draga aftur á móti í sig höggakraftinn og vernda húðina gegn skemmdum. Athyglisverð staðreynd er sú að uppblásanlegar töskur þurfa ekki hlífar.
Rétt högg
Þegar þú kastar höggum skaltu muna að kreppa höndina í hnefa og hafa þumalfingur á fingrum. Haltu hendinni í beinni línu við framhandlegginn, þú ættir ekki undir neinum kringumstæðum að breyta stöðu úlnliðsins. Auðveldasta leiðin til að þjálfa er að nota til skiptis högg (vinstri, hægri). Aðeins með einhverja þekkingu á þessu sviði, getum við látið spörk og króka fylgja með. Hafðu fæturna beygja meðan á ferlinu stendur og vinndu með líkamanum, ekki höndum þínum.
Hvernig ætti þjálfun að líta út?
Endurtaktu millibili á 2-3 daga fresti. Í upphafi er upphitun í 10 mínútur þar sem við tökum höndum, mjaðmir, stökktjakka, hnébeygjur og stökkreipi. Aðeins eftir það förum við yfir í þjálfun sem felur í sér að minnsta kosti 8 röð af höggum, 45 sekúndur að lengd. Hverri mínútu ætti að enda með 15 sekúndna hvíld. Þannig verður þjálfun okkar í formi tímabila sem flýta fyrir brennslu hitaeininga í marga klukkutíma síðar. Með því að öðlast æfingu er það þess virði að fjölga seríunum í að hámarki 15. Æfingin er framkvæmd hratt og ákaft, styrkur höggsins er ekki mikilvægur, þvert á móti - það getur valdið meiðslum.