Efnisyfirlit
Unglingar í mataræði og í fjölda
70% unglingsstúlkna reyna að borða af og til. Að sögn kanadískra næringarfræðinga frá Háskólanum í Laval reyndu þriðjungur níu ára stúlkna að minnsta kosti einu sinni að takmarka sig í mat til að léttast. Á sama tíma eru hugmyndir stúlkna um mataræði sérkennilegar. Til dæmis geta þeir lýst yfir kjöti eða mjólk sem „óvin nr. 1“. Grænmeti eða korn. Í margar vikur sitja þeir á venjulegum „Bonn -súpum“, japönsku mataræði, skipuleggja föstudaga og hungurverkfall. Allt þetta leiðir auðvitað til ójafnvægis næringarefna á matseðlinum.
Skorturinn er venjulega vítamín, steinefni, prótein og flókin kolvetni - og þessi skortur birtist strax í formi margs konar vandamála. Sérfræðingar frá (Bretlandi) hafa reiknað út að 46% stúlkna fái of lítið af járni, sem veldur blóðleysi. Á matseðlinum er ekki nægilegt magnesíum og selen, þess vegna er stúlka oft með slæmt skap og höfuðverk.
Margir borða í rauninni ekki feitan fisk, drekka ekki mjólk. Aðeins 7% unglinga borða 5 skammta af grænmeti, eins og næringarfræðingar hafa mælt með.
Of þungar stúlkur 13-15 ára hafa raunverulega - þriðja hvert. Aðrir halda bara að þeir séu feitir. Það er lítið að gera: læra að aðgreina ímyndaðan frá raunveruleikanum og skilja hvað mun hjálpa til við að losna við aukakílóin áreiðanlega og sársaukalaust.
Stelpur og hormón
11-12 ára gömul, áður en fyrsta tíðirnar birtast, byrja stúlkur að vaxa hratt og þyngjast. Þeir eru um það bil 2 árum á undan strákum í þroska, svo þeir virðast stundum of stórir og of þungir miðað við bekkjarfélaga sína. Þetta er lífeðlisfræðilegt, alveg eðlilegt - en stelpurnar eru vandræðalegar fyrir svona mismun á þyngdarflokkum. Þeir vilja fíngerð og viðkvæmni, eins og kvenhetjur glanstímarita og instagram. Barnaleg börn vita oft ekki einu sinni um mikla möguleika Photoshop. Sem og sú staðreynd að ef stelpan þroskast ekki nauðsynlegt magn af kílóum á aldrinum 13-14 ára verður seinkun hennar í stelpu og hormónabakgrunnurinn sleginn. Hormónabreytingar krefjast mikils styrks frá líkamanum, þess vegna er hættulegt að svelta á þessu tímabili. Og það er ekki nauðsynlegt.
Stelpur hætta að stækka 2 árum eftir tímabilið. Ef þeir þyngjast ekki meira hverfur aukakílóin af sjálfu sér: með sömu pundum verða þau grannari með auknum vexti.
Líkamsþyngdarstuðull
Ef unga konan hefur loksins vaxið og hugsanir um aukakund eru eftir er skynsamlegt að ákvarða líkamsþyngdarstuðul. Þetta er ekki erfitt að gera: það er jafnt líkamsþyngd í kílóum deilt með hæðinni (í metrum) í öðru veldi. Vísitala 20-25 eininga er talin eðlileg. Ef farið er yfir normið þarftu að losna við umframþyngd. En átakalaust og óáreitt: Málið að léttast þolir ekki læti.
Borða og borða hegðun unglingsstúlku
13-15 ára stúlka ætti að „borða“ 2-2,5 þúsund hitaeiningar á dag. Hún þarf prótein og vítamín, því á þessum tíma myndast hormón í líkama hennar. Þetta þýðir að þú getur ekki neitað kjöti, grænmeti og ávöxtum. Þú getur takmarkað fitu og kolvetni. Það er ómögulegt að yfirgefa þau að fullu - þau eru þörf fyrir heilann sem er í virkri þróun. Það er betra að gleyma steiktum kartöflum og grilluðum kjúklingum úr matvörubúðinni, um pylsum og pylsum - það er mikið af fitu, um bollur, pizzur og majónes. Reyndu að gera án bollur, kökur, franskar!
Ef þú vilt eitthvað sætt er betra að borða marmelaði og marshmallows. Þeir eru sykurríkir, en fitulitlir. Og þetta er mjög gott til að léttast. Eða þurrkaðir ávextir - þeir eru mjög kaloríumiklir en á sama tíma eru þeir afar gagnlegir.
Þú þarft að borða 3-4 sinnum á dag, en í litlum skömmtum. Vertu viss um að fá þér morgunmat, hvernig á að borða hádegismat, snarl á ósykraðri jógúrt eða kotasæla fyrir kvöldmat. Kvöldmaturinn ætti að skipuleggja aftur klukkan 6-7 að kvöldi og seinna ekki líta inn í ísskáp. Allt sem við borðum fyrir svefn breytist í fitu.
Og auðvitað þarftu að hreyfa þig meira. Daglega. Ganga í klukkutíma að minnsta kosti, synda, hjóla á sumrin og skíða á veturna. Dans. Að spila tennis. Þetta fær líkamann þreyttan í skólanum í tóninn - og þegar líkaminn er í góðu formi eru ferlar við brennslu fitu virkjaðir í honum.
MIKILVÆGT: sitjið minna við tölvuna og sofið meira - samkvæmt nýlegum rannsóknum leiðir svefnleysi til aukakílóa.