Nútímahrynjandi lífsins skilur ekki eftir eina mínútu af frítíma. Verkefnalistar, vinna og persónuleg: gerðu meira í dag svo þú getir gert enn meira á morgun. Við munum ekki endast svona lengi. Dagleg skapandi starfsemi getur hjálpað til við að draga úr streitu. Á sama tíma er nærvera skapandi hæfileika og hæfileika ekki nauðsynleg.
Það skiptir ekki máli hvort þú teiknar, dansar eða saumar - hvers kyns athöfn þar sem þú getur sýnt ímyndunarafl þitt er gott fyrir heilsuna. Engin furða að Kínverjar sitja tímunum saman yfir híeróglyfum og búddistar mála litríkar mandala. Þessar æfingar létta streitu betur en nokkur róandi lyf og er hægt að bera þær saman við hugleiðslu hvað varðar áhrifamátt.
Sálfræðingar frá Drexel háskólanum (Bandaríkjunum), undir forystu listmeðferðarfræðingsins Girija Kaimal, rannsökuðu áhrif sköpunargáfu á heilsu og andlega vellíðan1. Tilraunin tók þátt í 39 fullorðnum sjálfboðaliðum á aldrinum 18 til 59 ára. Í 45 mínútur stunduðu þeir sköpunargáfu — málað, mótað úr leir, gert klippimyndir. Þeir fengu engar takmarkanir, starf þeirra var ekki metið. Allt sem þú þurftir að gera var að búa til.
Fyrir og eftir tilraunina voru tekin munnvatnssýni úr þátttakendum og innihald kortisóls, streituhormónsins, athugað. Hátt kortisólmagn í munnvatni bendir í flestum tilfellum til þess að einstaklingur búi við mikla streitu og aftur á móti bendir lágt magn af kortisóli til skorts á streitu. Eftir 45 mínútur af skapandi virkni, innihald kortisóls í líkama flestra einstaklinga (75%) minnkaði verulega.
Jafnvel byrjendur finna fyrir andstreituáhrifum skapandi vinnu
Að auki voru þátttakendur beðnir um að lýsa tilfinningunum sem þeir upplifðu meðan á tilrauninni stóð og það var einnig ljóst af skýrslum þeirra að skapandi athafnir drógu úr streitu og kvíða og gerðu þeim kleift að flýja frá áhyggjum og vandamálum.
„Það hjálpaði virkilega að slaka á,“ segir einn þátttakenda í tilrauninni. — Innan fimm mínútna hætti ég að hugsa um væntanleg viðskipti og áhyggjur. Sköpunargáfan hjálpaði til við að horfa á það sem er að gerast í lífinu frá öðru sjónarhorni.
Athyglisvert er að tilvist eða skortur á reynslu og færni í myndhöggva, teikningu og svipaðri starfsemi hafði ekki áhrif á lækkun kortisóls. Streitueyðandi áhrifin fannst að fullu, jafnvel af byrjendum. Í þeirra eigin orðum voru skapandi athafnir ánægjulegar, þær leyfðu þeim að slaka á, læra eitthvað nýtt um sjálfa sig og vera laus við hömlur.
Það er engin tilviljun að listmeðferð er notuð sem ein af aðferðum sálfræðimeðferðar.
1 G. Kaimal o.fl. «Lækkun á kortisólmagni og svörun þátttakenda í kjölfar listgerðar», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, bindi. 33, № 2.