FullHD Relief: 5-Day Complex eftir Doug Lorenson

Efnisyfirlit

FullHD léttir: 5 daga flétta eftir Doug Lorenson

Aðalmarkmið:

Tegund:

Undirbúningsstig: Meðal

Fjöldi æfinga á viku: 5

Nauðsynlegur búnaður: lyftistöng, handlóðar, æfingatæki

áhorfendur: karlar og konur

Höfundur: Doug Lawrence

Fyrirhugaða fimm daga fléttan er sérstaklega hönnuð fyrir þá sem vilja þorna, en eru ekki sammála um að missa vöðvamassa! Fyrir okkur er samruni hjarta- og styrktarþjálfunar.

Lýsing á þjálfunaráætluninni

Fimm daga Dag fléttan er hönnuð fyrir fólk sem leitast við að létta á FullHD sniði og fullkominni brennslu fitu. Við byrjum daginn á ítarlegri upphitun og hjartalínurit mun kóróna æfingatímann.

Athugasemdir við þjálfunina

Vertu viss um að gera 2 upphitunarsett áður en þú byrjar að vinna með markhópnum. Í þeirri fyrstu settum við mjög létta þyngd, í þeirri seinni tökum við um það bil ½ af þyngdinni sem við ætlum að nota í aðalnálguninni.
Hjartalínurit - lágt álag í um klukkustund tvisvar á dag. Fyrsta símtalið fyrir morgunmat, það síðara - á kvöldin, en ekki minna en tveimur klukkustundum fyrir svefn.
Við vinnum kviðpressuna eftir hverja æfingu.
Við hvílum í 30 sekúndur milli aðflugs.

Æfingar fyrir maga

4 nálgast 25 endurtekningar

Eins og getið er mun þetta forrit hlaða kviðvöðvana eftir hverja æfingu.