Frönsk pressa með útigrill upprétt

Frönsk pressa með stöng útigrill - tækniæfingar:

1. Vertu réttur, haltu venjulegum eða EZ-bar bronirovanii gripi (lófarnir snúa áfram). Bursta þegar axlarbreidd í sundur. Fætur axlarbreidd í sundur.
2. Teygðu handleggina með útigrill yfir höfuð. Ekki setja olnboga. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Hluti handleggsins frá olnboga verður að vera nálægt höfðinu hornrétt á gólfið. Olnbogar beint inn að búknum. Við innöndunina skaltu lækka lyftistöngina aftur fyrir aftan höfuðið á hálfhringleið. Haltu áfram hreyfingunni þar til framhandleggirnir snerta tvíhöfða.
4. Þegar þú andar frá þér skaltu koma lyftingunni aftur í upphafsstöðu og þrengja þríhöfða.
5. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með handlóðum eða reipahandfanginu sem er fest við botnblokkina.