þríhöfða með handklæði

Þríhöfða með handklæðinu - tækniæfingar:

1. Vertu beinn. Taktu handklæði, eins og sýnt er á myndinni. Hendur reistar upp, réttar yfir höfði hennar. Olnbogar beint inn á við, handleggir hornrétt á gólfið, lófar snúa hvor að öðrum. Fætur axlarbreidd í sundur. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Félagi þinn þarf að taka út annan enda handklæðisins. Hluti handleggsins frá öxl til olnboga ætti að vera nálægt höfði og hornrétt á gólfið. Við innöndunina skaltu lækka framhandlegginn fyrir aftan höfuðið á hálfhringleið. Haltu áfram hreyfingunni þar til framhandleggirnir snerta tvíhöfða. Vísbending: sá hluti handar á öxl að olnboga er kyrrstæður, hreyfing er aðeins framkvæmd á framhandleggnum.
3. Við útöndunina skaltu fara aftur í upphafsstöðu og þenja þríhöfða.
4. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Athugið: félagi þinn þarf ekki að leggja mikið á sig til að halda á handklæði. Þegar þú öðlast reynslu af því að framkvæma þessa teygju ætti félaginn að auka viðnám og draga handklæðið að þér.

Tilbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu sitjandi eða teygir hvora höndina til skiptis.