Fletja aðra höndina á þríhöfða á neðri einingunni

Að fletja aðra höndina á þríhöfða á neðri blokkinni er tækni æfingarinnar:

1. Notaðu handfangið sem er fest við kapalinn, neðri kubbinn við þessa æfingu. Taktu handfangið með vinstri hendinni. Skildu vélina eftir og haltu handfanginu í réttum handlegg eins og sýnt er á myndinni. Ef nauðsyn krefur, hjálpaðu þér með hinni hendinni til að lyfta handfanginu beint fyrir ofan höfuðið. Lófi vinnandi handar ætti að snúa áfram. Hluti handleggsins frá öxl til olnboga ætti að vera hornrétt á gólfið. Hægri (frjáls) armur settur á vinstri olnboga til að halda vinnandi höndum í hvíld. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Hluti handleggsins frá öxl til olnboga ætti að vera nálægt höfði og hornrétt á gólfið. Olnbogi sem vísar á líkamann. Við innöndunina lækkaðu höndina í hálfhringleið fyrir höfuðið. Haltu áfram þar til framhandleggurinn snertir tvíhöfða. Vísbending: hluti handleggsins frá öxl að olnboga er kyrrstæður, hreyfing er aðeins framhandleggurinn.
3. Við útöndunina skaltu færa höndina í upphafsstöðu, rétta olnboga, dragast saman þríhöfða.
4. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.
5. Skiptu um handlegg og endurtaktu æfinguna.

Tilbrigði: þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með reipahandfangi.