Killer Abs: forrit fyrir maga og vöðvakerfi frá Jillian Michaels

Killer Abs er önnur líkamsþjálfun Jillian Michaels á maga og mitti. Nokkru eftir að „Flat magi eftir 6 vikur“ kom út þjálfari hefur þróað nýtt forrit til að búa til fullkomna pressu.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

  • TABATA líkamsþjálfun: 10 sett af æfingum fyrir þyngdartap
  • Topp 20 bestu æfingar fyrir grannar handleggi
  • Hlaup á morgnana: notkun og skilvirkni og grunnreglur
  • Styrktarþjálfun kvenna: áætlunin + æfingar
  • Hreyfihjól: kostir og gallar, skilvirkni til að grennast
  • Árásirnar: hvers vegna við þurfum + 20 valkosti
  • Allt um crossfit: hið góða, hættan, æfingar
  • Hvernig á að draga úr mitti: ráð og æfingar
  • Topp 10 ákafur HIIT þjálfun á Chloe ting

Um forritið Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Kviður og kantar hjá mörgum stelpum er raunverulegt vandamálssvæði. Þess vegna hefur Gillian í Arsenal tvö forrit til rannsóknar á þessum líkamshluta. Námskeið Killer Abs samanstendur af þremur erfiðleikastigum sem hvert og eitt verður að vera lokið innan tíu daga. Fyrsta stigið kann að virðast mjög auðvelt en annað og þriðja þrýstingurinn eykst. Á heildina litið er námskeiðið hannað fyrir árangur í mánuði sem þú herðir kviðinn fyrir og fjarlægir hliðarnar. Jillian mælir með því að gera 6 sinnum í viku og láta einn dag vera í hvíld.

Lengd hverrar æfingar frá námskeiðinu „Að stöðva pressuna“ er 30 mínútur. Uppbygging kennslustunda felur í sér 4 hluti. Hver hluti samanstendur af fimm æfingum sem eru endurteknar tvisvar. Hver hluti endist í 6-7 mínútur. Hringþjálfun er uppáhaldstækni Jillian Michaels. Stór hluti af æfingum frá Killer Abs eru kraftar í eðli sínu, en það eru hjartalínurit til að hækka hjartslátt og brenna fitu. Vegna hjartalínuritanna og tíðar breytingar á æfingum þjálfar hratt.

Til að keyra forrit þarftu handlóðir sem vega 1 til 4 kg, allt eftir líkamlegum viðbúnaði. Við mælum með að þú byrjar með 1.5-2 kg er besta þyngd fyrir stelpur sem eru með venjulega líkamsrækt. Ef þú vilt hlaða á fæturna getur þú tekið með í þjálfunaráætlun þinni sem elskað er af mörgum forritum fyrir læri og rassa Killer Buns og Thinghs.

Kostir líkamsþjálfunar Killer Abs:

  1. Námskeiðið fjallar um ákveðinn hluta líkamans: kvið. Þetta þýðir að kennslustundin beinist að þessu vandamálssvæði.
  2. Forritið samanstendur af þremur stigum sem eiga í erfiðleikum. Með þróun líkamsræktar þinnar vex og styrkur hreyfingarinnar.
  3. Gillian, eins og alltaf, ánægður með hreyfinguna sem ekki er léttvæg. Jafnvel þeir sem hafa tekið þátt í áætlunum þess, sumar hreyfingar Killer Abs væru nýjung.
  4. Ef fyrsta stigið er frekar miðlungs miðað við álag, þá verður annað og þriðja örugglega að svitna.
  5. Árangur af staðbundinni grenningu hefur lengi verið dreginn í efa. Svo Jillian Michaels býður upp á þjálfun á öllum líkamanum. Þú munt þjálfa fætur og handleggi, en notaðironLSI er lögð áhersla á kviðinn.
  6. Þjálfun fer fram í hröðum skrefum, sem hjálpar auk þess að styrkja vöðva til að brenna magafitu.

Gallar líkamsþjálfun Killer Abs:

  1. Killer Abs býður upp á stuttar æfingar, sem breytast mjög oft. Þetta skapar smá læti í dagskránni.
  2. Þú munt þjálfa allan líkamann en kannski muntu fara yfir einbeitt álag á kviðvöðvana.
Jillian Michaels - Killer Abs Workout kerru

Hvað er betra en Killer Abs eða „Flat magi eftir 6 vikur“?

Báðar æfingarnar eitt markmiðið er að vinna kvið og mitti. Hins vegar er nokkur munur. Talið er að Gillian hafi tekið ákvörðun um að búa til Killer Abs eftir misjafna dóma fyrir sína fyrstu dagskrá. Tæknin „Flat magi á 6 vikum“ bendir til æfinga ásamt mikilli púls. Þjálfun felur í sér alvarlega þolæfingu, svo hún fer fram í mjög miklum hraða. Í grundvallaratriðum er þetta skiljanlegt, vegna þess að magafita hreinsar ekki venjulegar marr án hjartalínuræktar.

Killer Abs er afslappaðra, þó einnig stelpuspil taki. Jillian hefur falið í sér margar æfingar fyrir allan líkamann, sem fela ekki aðeins í sér kviðvöðva heldur einnig vöðva í öllum líkamanum. Á einhverjum tímapunkti gætirðu jafnvel virst erfiðari við að þjálfa fætur og handleggi. En samt felur stór hluti hreyfingar í sér miðhluta líkamans.

Að auki, a “Flat magi” og “Stöðva pressuna” hafa aðra þjálfun. Eins og áður hefur verið getið er Killer Abs skipt í 4 hluti, þar sem tveir hringir eru 5 mismunandi æfingar. „Flat magi“ Gillian hefur skipt öllu prógramminu í tvo hluta: í seinni hálfleik endurtaktu æfingarnar frá fyrri hlutanum. Og margir hafa einfaldlega ekki styrk til að framkvæma aðra lotu þjálfunar á skilvirkan hátt.

Metið skýrt hvaða forrit er skilvirkara Killer Abs or a „Flat magi eftir sex vikur“ enn ómögulegt. Þess vegna er betra að velja eftir óskum hvers og eins. Þú getur jafnvel reynt að skipta á milli þessara tveggja námskeiða. Í fyrsta lagi hefurðu ekki tíma til að leiðast né heldur neina eða aðra hreyfinguna. Og í öðru lagi munu mismunandi forrit hjálpa til við að taka þátt í meira notuðuonmiklu meiri fjölda vöðva.

Við mælum með að þú lesir greinina: Perfect abs with Jillian Michaels: ready fitness plan for 4 months.

Skildu eftir skilaboð