Bekkpressa þröngt grip í Smith vélinni

Bekkpressa þröngt grip í Smith vélinni - tækniæfingar:

1. Settu láréttan bekk í Smith vélina. Settu lyftigrindina í hæð sem auðvelt er að fá handleggina framlengda á bekknum. Veldu lóð, leggðu þig á bekkinn. Bronirovannyj notaðu þröngt grip (lófarnir snúa fram, hendur á breidd öxlanna), fjarlægðu stöngina úr rekkunum. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Við innöndunina lækkarðu útigrillinn hægt niður að miðju brjóstsins. Ábending: passaðu þig á olnbogunum, þau ættu að vera nálægt búknum.
3. Eftir stutt hlé á útöndun skaltu koma útigrillinu aftur í upphafsstöðu og þrengja þríhöfða. Beinar handleggir aftur, gerðu hlé og lækkaðu síðan útigrillinn hægt og rólega. Vísbending: hreyfingin niður á við ætti að taka tvöfaldan tíma en að fara upp.
4. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.
5. Eftir æfinguna skaltu skila útigrillinu í rekkann.

Athugið: ef þú framkvæmir þessa æfingu í fyrsta skipti, mælum við með að þú notir hjálp maka. Ef þetta er ekki mögulegt, vertu varkár þegar þú velur þyngd.

Tilbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með látlausri eða EZ-stöng eða handlóð (heldur þeim hlutlausum tökum).