líkamsræktarþjálfarar, mataruppskriftir, mataræði fyrir þyngdartap

Hvernig á að léttast: Ég trúi því að áhrifaríkasta leiðin til að léttast sé með hléþjálfun. Þetta er það sem ég mæli með fyrir viðskiptavini mína. Kjarni hennar felst í því að meðan á þjálfun stendur eru styrktaræfingar samsettar við hjartalínurit. Ef þú notar aðeins tíma til styrktarþjálfunar, þá getur þú byggt upp vöðva, en fljótt að brenna fitu er ómögulegt. Og ef þú æfir aðeins hjartalínurit, þá „brenna“ þeir vöðvana (ásamt fitu, hluti vöðvanna fer). En það gerist að stúlkur hafa ekki tíma til að fara í báðar tegundir æfinga, þannig að ég sameina bæði fyrir skjólstæðinga mína - mismunandi tegundir æfinga. Þannig að þú getur léttast án þess að skaða vöðvana, líkaminn verður meira áberandi og myndin mun líta vel út.

Bakaður fiskur með tómötum og sítrónu

Hvaða réttur myndir þú hafa á matseðlinum til að léttast? Kjósið á síðustu síðu!

Hvernig á að léttast: Mér líst mjög vel á að í Omsk eru mörg tækifæri til að lifa virkum lífsstíl og margir Omskbúar nýta sér þetta (og yndisleg tækifæri). Þess vegna eru frí og helgar góður tími þegar þú getur sameinað slökun og virka afþreyingu: skíði, skauta, sund í sundlauginni, spilað paintball eða dansað. Og gerðu það í skemmtilegum félaga vina. Þá eru engin aukakíló af myndinni þinni skelfileg og gott skap og lífskraftur er veittur. Erfiðasti hlutinn í þessum viðskiptum er að sigrast á tregðu og þvinga þig til að stunda líkamsrækt eða líkamsrækt. Hlustaðu á sjálfan þig, skildu hvers vegna þú og líkami þinn þarfnast þess, hugsaðu um hvaða fordæmi þú gefur börnum þínum. Þegar þeir horfa á þig munu þeir einnig velja heilbrigt og virkt líf. Nú eru mörg tækifæri, ekki aðeins til útivistar, heldur einnig í líkamsræktarstöðvum, þar sem þú getur unnið á vandamálasvæðum myndarinnar, stundað bæði einstaklingsþjálfara og hópæfingar og hvenær sem er hentugt fyrir þig. Hvað varðar næringu þá verður það auðvitað að vera í jafnvægi og ég tel að það sé mikilvægt að hafa hafragraut í mataræðinu. Ég elska virkilega bókhveiti, haframjöl, hrísgrjónagraut og elda þá með ánægju.

Hvaða réttur myndir þú hafa á matseðlinum til að léttast? Kjósið á síðustu síðu!

Hvernig á að léttast: Það er þekkt uppskrift til að léttast: borðaðu morgunmat sjálfur, deildu hádegismat með vini, gefðu óvininum kvöldmat. Ég held að þú ættir ekki að gefa neinum óvinum kvöldmatinn þinn! Þessi máltíð er mjög mikilvæg fyrir líkamann. Annað er hvað þú átt að borða í kvöldmatinn. Mataræði, auðvitað! Ég er með frábæra uppskrift af þessu máli. Þetta er tilvalinn réttur: næringarríkur, kaloríulítill og bragðgóður á sama tíma. Og síðast en ekki síst, það er stutt og auðvelt að elda!

Hvaða réttur myndir þú hafa á matseðlinum til að léttast? Kjósið á síðustu síðu!

Hvernig á að léttast: allt fólk er öðruvísi og allir hafa sinn eigin líkama, því þegar þú velur aðferð til að léttast þarftu alltaf að taka tillit til einstakra eiginleika. Hins vegar hef ég eitt algilt ráð sem hentar öllum - ekki láta undan ofgnótt í mat. Það er honum sem ég fylgist með alla ævi og held mig ekki við sérstakt, sérstakt mataræði, nema að sjálfsögðu að taka tillit til undirbúningstímabilsins fyrir keppnina, þegar maður getur ekki verið án hennar. Ég hef efni á að borða bæði sætt og bakað (by the way, ég elska mjög sætt!), En í hófi. Og þriggja tíma líkamsþjálfun á viku mun brenna þessar auka kaloríur. Ef þú hefur ekki tækifæri til að æfa þarftu að ganga mikið. Öflug ganga er góð hreyfing á líkamann!

Bókhveiti hafragrautur fyrir föstu dag

Hvaða réttur myndir þú hafa á matseðlinum til að léttast? Kjósið á síðustu síðu!

Hvernig á að léttast: aðalatriðið er að setja sér ákveðið markmið. Hér er mikilvægt að segja ekki bara óljóst: „Ég vil komast í form,“ heldur skilgreina skýrt hvað þú vilt nákvæmlega. Til dæmis „ég vil missa 3 kíló á mánuði“ - og þá verður auðveldara að búa til mataræði og hreyfingu fyrir sjálfan mig. Á nýársfríi borðar fólk að jafnaði mjög kaloríuríkan og feitan mat þannig að skynsamlegt er að skipuleggja föstu viku fyrir sjálfan sig. Og auðvitað slepptu skyndibita, flögum, súkkulaði og öðrum skaðlegum kolvetnum alveg. Mjög oft kvartar fólk yfir því að vera upptekið og útskýrir vanhæfni til að fara í líkamsræktarherbergi til æfinga. En þú getur líka lært heima! Þar að auki er mjög einföld og aðgengileg tegund hreyfingar - hlaupandi, hress gangandi. Þetta eru góð líkamsrækt sem brennir kaloríum.

Hvaða réttur myndir þú hafa á matseðlinum til að léttast? Kjósið á síðustu síðu!

Hvernig á að léttast: Þú getur endurheimt fegurð og sátt ef þú kerfisbundið hjálpar líkamanum að brenna hitaeiningum, borðar hollt mataræði og ofnotar ekki mataræði. Það er mikilvægt að muna gullnu regluna hér - þú þarft að standa upp frá borðinu með smá hungurtilfinningu. Það er betra að borða oft og smátt og smátt. Það er almennt talið að ef þú vilt léttast þarftu ekki að borða eftir sex. Ég held að einstaklingsbundin nálgun sé mikilvæg hér, því biorhythms og dagleg stjórn er mismunandi hjá öllum (sumir fara mjög seint að sofa). Þess vegna er ég viss: þú verður að fylgja annarri reglu-síðasta máltíðin ætti að vera 4-5 klukkustundum fyrir svefn. Og að sjálfsögðu ekki vanrækja líkamsrækt. Það mun skila meiri árangri ef þú hefur samband við þjálfara sem þú ætlar að búa til einstaklingsbundið mataræði og nauðsynlegar æfingar til að ná tilætluðum árangri. Venjulegt heilbrigt mataræði á tilteknum tíma er lykillinn að árangursríkri þyngdartapi. Það er auðvelt að læra að borða rétt. Matur sem stjórnar efnaskiptum hjálpar til við að flýta fyrir því og léttast um leið. Þessi flokkur matvæla stuðlar að fitubrennslu, þannig að þú færir líkama þinn í form og fær um leið skemmtilega bragð.

Eggsalat með laxi og avókadó

Hvaða réttur myndir þú hafa á matseðlinum til að léttast? Kjósið á síðustu síðu!

Hvernig á að léttast: það mikilvægasta er að laga mataræðið og fylgja reglum um heilbrigt mataræði. Þessar meginreglur eru víða þekktar, en það mun samt vera gagnlegt að rifja þær upp. Þú þarft að hætta við sterkjukenndan mat, sælgæti, borða kjúkling, magurt nautakjöt, fisk, sjávarfang, grænmeti. Þar að auki er nauðsynlegt að elda í par eða sjóða. Og það er ekki rétt að mataræði er ekki ljúffengt. Steikt skorpu á kjöti er alls ekki merki um dýrindis mat, heldur boðberi framtíðarvandamála varðandi lögun og heilsu. Það eru margar uppskriftir fyrir mataræði, þökk sé þeim sem þú getur borðað bragðgóður og fjölbreyttan. Og auðvitað þjálfun. Án þeirra, án líkamsræktar, treysta aðeins á mat, er ómögulegt að léttast. Hins vegar, eins og líkamlegar æfingar einar og sér, ekki að fylgja reglum um heilbrigt mataræði, geturðu ekki gert það. Þú þarft að minnsta kosti þrjár styrktarþjálfun, þrjár hjartalínurit í viku og tvö bað. Reyndur þjálfari í líkamsræktarstöð mun segja þér hvernig á að byggja rétt upp líkamsþjálfun og mataræði.

Hvaða réttur myndir þú hafa á matseðlinum til að léttast? Kjósið á síðustu síðu!

Hvernig á að léttast: til að léttast þarftu 200% af fyrirhöfninni. Þar af er 100% löngun, 50% er rétt næring og 50% er líkamleg hreyfing. Þar að auki þýðir orðið „matur“ alls ekki hungur. Líkamsræktarkennari getur sagt þér hvernig á að borða rétt. Það er, til að léttast þarftu að safna góðu skapi, mæta í ræktina þar sem þjálfarinn mun segja þér hvernig og hvað þú átt að gera rétt. Við the vegur, þegar ég nota þetta tækifæri, vil ég deila uppskrift að dásamlegum matarrétti - latur hvítkálsrúllur.

Hvaða réttur myndir þú hafa á matseðlinum til að léttast? Kjósið á síðustu síðu!

Hvernig á að léttast: fyrst og fremst þarftu að loka ísskápnum með lás. Þetta er auðvitað grín, en kjarni þess er að þú þarft að horfa á það sem þú borðar. Fjöldi máltíða á dag getur verið frá þremur til fimm. Það veltur allt á daglegu lífi hvers og eins. Í öllum tilvikum er mikilvægt að ofmeta ekki. Þetta er mín aðalregla. Ég borða allt og hef ekki sérstakt mataræði. Ég elska kartöflur og kjöt, ýmsar súpur, bæði venjulegar og maukaðar súpur. Annað er að allt ætti að vera í hófi. Ef þú borðar pastapönnu og kjötpönnu í einu, hvers konar þyngdartap getum við þá talað um? Þess vegna verður maður að forðast óhóf. Að auki er mikilvægt að muna að líkaminn þarf vatn, þannig að á daginn þarftu að drekka að minnsta kosti einn og hálfan lítra af hreinu, hreinu, kolsýrðu vatni.

Hvaða réttur myndir þú hafa á matseðlinum til að léttast? Kjósið á síðustu síðu!

Hvaða réttur myndir þú hafa á matseðlinum til að léttast? Kjósið hér!