Efnisyfirlit
Teygja venja getur verið áhugaverð æfing fyrir líkamann fyrir bæði íþróttamenn og kyrrsetufólk. Það er rétt, byrjaðu eða endaðu daginn með mjúkum teygju- og liðhitunaræfingum stuðlar að heilsu og það er sérstaklega gagnlegt að forðast verki sem tengist hreyfingarleysi eða að eyða löngum stundum í sömu líkamsstöðu sitjandi fyrir framan tölvuskjá.
Fyrir íþróttamenn er einnig mikilvægt að tileinka sér góðar teygjuvenjur með til að forðast meiðsli. En í þessum tilfellum, auk þess að framkvæma æfingarnar vel, verður þú að velja réttan tíma. Nýjustu rannsóknir virðast sýna að teygjur fyrir íþróttir geta verið gagnlegar þar sem kaldar teygjur fyrir æfingu valda litlum meiðslum sem valda því að vöðvinn missir spennu og dregur síðan úr samdrætti.
Samkvæmt rannsókn sem gerð var á íþróttamönnum sem teygðu sig fyrir æfingu minnkuðu allir árangur þeirra verulega óháð aldri, kyni eða stigi. Matið er að styrkur teygðu vöðvanna minnkaði um rúm 5% og sprengistyrkur um 3%.
Teygja felur ekki aðeins í sér vöðvana heldur allt uppbyggingin ásamt vöðvunum leggur áherslu á liði, fasa og taugar. Þess vegna er það svo mikilvægt að framkvæma þau vandlega gaum að hreyfingum sem þarf að framkvæma hægt og vel með djúpum andardrætti, án frákasts og án sársauka, þó með spennu, og halda líkamsstöðu í 15 til 30 sekúndur.
Tegundir teygja
Að auki eru til mismunandi gerðir af teygjum til að velja það sem hentar hverjum og einum og fyrir líkamlegar þarfir þeirra. Þekktast er truflanirnar, sem samanstendur af því að teygja sig í hvíld og halda líkamsstöðu í nokkrar sekúndur og kraftmikla breytileika hennar sem felur í sér hvatvísi án þess að fara yfir mörk þæginda. Við þetta verður að bæta teygja isometric þar sem vöðvarnir beita krafti gegn teygjunni, sá virki, sem er önnur tegund truflaðrar teygju sem samanstendur af því að teygja með mótvöðvavöðva án utanaðkomandi aðstoðar, og aðgerðalausan, þar sem ytri kraftur er á útlimum sem á að teygja .
Ljúktu við listann ballistinn, sem er eins og hið kraftmikla, þrátt fyrir að vöðvamörkin séu þvinguð með frákasti og PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) sem er sambland af truflunum og ísómetrískum.
Hagur
- Minnka verki
- Bæta líkamsstöðu
- Stuðlar að lengingu
- Hækka vöðvahita
- Þeir bæta liðarsvið hreyfingar
- Bæta árangur íþróttamanna
- Það stuðlar að því að snúa aftur til rólegheitanna
Óheimilt ...
- Þegar ósamstætt beinbrot er
- Ef það er liðbólga
- Við smitandi ferli
- Ef það er sársauki þegar þú framkvæmir þá í liðum eða vöðvum
- Í tilfellum of mikilli slappleika
- Ef um áverka eða mar er að ræða
- Ef það eru einkenni beinþynningar
- Eftir álag á vöðva