Efnisyfirlit
Teygjur eru eitthvað sem er ekki bara bundið við íþróttaheiminn, það er að segja að fólk sem stundar íþróttir þarf ekki bara að teygja reglulega heldur er mælt með því fyrir allt fólk til að viðhalda góðri hreyfigetu og forðast líkamsstöðuverki. Reyndar er mælt með því að gefa smá göngutúr og teygjur til fólks sem eyðir mörgum klukkustundum situr fyrir framan tölvuna á vinnutíma.
Meðal mismunandi gerða af Teygja, auðkenndu kraftmikil teygja fyrir miklar vinsældir. Þau samanstanda af því að teygjast í gegnum hvatir en án þess að fara yfir mörk kyrrstæðrar teygju og án frákasta eða kúluhreyfinga. Með þeim er hægt að virkja vöðvana og auka blóðflæði líkamans svo mælt er með þeim áður en þú stundar íþróttaiðkun.
Þau eru byggð á stökkum og rólum þar sem andstæðar vöðvar þökk sé endurteknum samdrætti í örvandi vöðvar. Með áherslu á að hreyfa liði og vöðva á virkan hátt með endurtekningum á bilinu 10 til 12, hreyfingar verða að vera varkárar og stjórnaðar.
Vinsældir þeirra eru einnig tilkomnar vegna þess að með þeim næst tilætluðum sveigjanleika fyrir hverja íþrótt og ekki meira svo að kraftur íþróttamannsins verði ekki fyrir áhrifum, sem stuðlar að undirbúningi fyrir keppni. Hins vegar virðast rannsóknirnar sem hafa verið gerðar í þessu sambandi sýna að til að vera raunverulega árangursríkt kraftmikil teygja Þær verða að vera langvarandi, sem þýðir að á milli sex og tólf mínútur í hverri lotu og klárað þær með fullnægjandi fyrri upphitun.
Svona, á meðan truflanir teygjur bætir ekki vöðvaafköst, heldur þol gegn óþægindum af völdum teygja, hreyfingin heldur ekki vöðvunum veikum heldur eykur styrkinn og vöðva liðleikann þar sem virkar vöðvaátak og hraðar hreyfingar eru gerðar. Almenn ráðlegging er að framkvæma kraftmikil teygja fyrir íþróttaiðkun og truflanir á eftir.
Hagur
- Undirbúðu vöðvana fyrir íþróttaiðkun.
- Eykur blóðflæði.
- Auka og bæta hreyfisvið.
- Súrefnir vefina.
- Kemur í veg fyrir íþróttameiðsli.
- Bætir sveigjanleika vöðva.
- Taktu þátt í að bæta árangur í íþróttum.
Varúðarráðstafanir
- Ef farið er yfir mörk vöðva getur það valdið meiðslum.
- Það þarf fyrri upphitun til að forðast meiðsli.
- Mikilvægt er að fylgja þeim með liðhreyfingaræfingum.