La mótstöðuafl Það er hæfni líkamans til að standast þreytu. Fyrir þetta er það sem mælist styrkleiki álags og lengd áreynslu íþróttamannsins til að sigrast á þreytu í hámarks endurtekningarlotum. Leikir eins og samfelld keyrsla eða hringrás með lágum styrkleiki gera kleift að þekkja mótstöðu sem hægt er að mæla sem stuttan, miðlungs eða langan tíma. Almennt er starfsemi með litla mótstöðu beitt til að lengja vinnutíma.
Í stuttu máli, það er ekkert annað en vald halda krafti á föstu stigi þann tíma sem hreyfing eða íþróttaþrek varir, því almennt er það haldið á loftháðum grunni, þó að styrkur meiri en 40 eða 50% af hámarksstyrk sé yfirleitt umskipti í loftfirrð. Þrekstyrkur er til staðar í fjölmörgum íþróttagreinum.
Að sögn Juan José González-Badillo, prófessors í kenningu og iðkun íþróttaþjálfunar við íþróttafræðideild Pablo de Olavide háskólans í Sevilla, að teknu tilliti til þarfa hverrar íþróttar eru mismunandi æfingar eftir því hversu spennuþrýstingur er krafist í hverri íþróttagrein:
Í íþróttum þar sem hámarksstyrkur og sprengikraftur, þrátt fyrir mikla mótstöðu, gegna ríkjandi hlutverki, leggja þeir til að gera 3-4 seríur af 1RM (hámarks endurtekning)
Til að fá hratt styrkleiki þolir þeir að gera 3-5 sett af 8-20 endurtekningum á hámarkshraða og með 30-70% af 1RM og nota 60 90 -XNUMX ″ bata.
Fyrir þrekíþróttir með lágt styrkleikastig, mælum þeir með því að gera 5 sett af 20 eða fleiri endurtekningum á 30-40% með hægari hlaupahraða og styttri hléum (30 ″ -60 ″).
Hægt er að þjálfa bæði hámarksstyrk og úthaldsstyrk samtímis og það ætti að vera þjálfarinn sem bætir árangur og er hlynntur bestu notkun hverrar æfingarinnar.
Hagur
- Bætir getu hjartans og blóðrásina
- Styrkir öndunarfæri
- Súrefnar vöðvana
- Stuðlar að vexti vöðvamassa
- Styrkir bein
- Hjálpar til við að minnka líkamsfitu
- Stuðlar að bata
- Auka umbrotshraða
Tillögur
1. Forðist truflanir á þjálfun
2. Meta frammistöðu íþróttamanns í tengslum við álag.
3. Gefðu gaum að endurtekningu
4. Auka styrkleiki smám saman
5. Einstaklingsmiðaður þjálfunarundirbúningur
6. Fylgstu með þörfum íþróttamannsins