Við tölum um afl með almennum hætti. Frá sjónarhóli rannsóknar þeirra eru hins vegar mismunandi gerðir: hámarksafli, sprengikraftur, styrkhraði og styrkþol. Ef um er að ræða hámarksstyrk er það skilgreint sem hæfni taugafrumukerfisins okkar til að beita mesta aflinu í sjálfboðavinnu. Eðlisfræði segir að afl geti afmyndað líkama eða breytt hreyfingarástandi eða hvíld. Það tengist getu til að halda þyngd, hreyfa eitthvað eða standast ýta. Í þessum skilningi einkennist hámarks styrktarþjálfun einmitt af því að hreyfa álag nálægt 100%, það er stærsta þyngd sem maður getur hreyft í einni hreyfingu.
Þegar þú nálgast hæfileikamörk íþróttamanns, hléunum verður að vera lokið til að hægt sé að færa álagið. Til að þróa hámarksstyrk er ráðlegt að vera ekki á upphafsstigi né mælt með því fyrir eldra fólk. Sömuleiðis er mikilvægt fyrir íþróttamenn að taka tillit til þess að á hvaða augnabliki er mestur kraftur unninn þar sem að gera það á röngu stigi getur valdið frammistöðuvandamálum og meiðslum. Þessi hæfileiki krefst góðs líkamlegs ástands auk framúrskarandi stjórnunar á hreyfitækni.
Hagur
- Háþrýstingur í vöðvum næst, það er aukning á vöðvastærð.
- Ná þátttöku taugafrumna, nauðsynlegt til að mynda meiri spennu.
- Betri íþróttaþáttum er náð.
- Meiri hitaeiningabrennsla.
- Forvarnir gegn meiðslum.
- Það veitir líkamanum stöðugleika.
Áhætta
- Helsta áhættan á hámarks styrktarþjálfun er skortur á eftirliti. Það er mjög mikilvægt að vinna þyngd hvers einstaklings fyrir sig og aðlagast íþróttamanninum.
- Að auki verður þjálfun að laga á réttum tíma til að stuðla að almennri frammistöðu og krefjast fyrirfram líkamlegrar hæfni.
Það er algengt að vinna í bodybuilding fyrir niðurstöður þess háþrýstingur en það er einnig mjög mælt með öllum greinum þar sem það er mikilvægur þáttur fyrir gott líkamlegt ástand og til að bæta þrek og sprengikraft. Að þessu leyti skal tekið fram að stærri vöðvi er ekki endilega sá sterkasti þar sem það fer ekki eftir stærð heldur taugafrumum. Miðtaugakerfið er ábyrgt fyrir því að virkja samdráttarvirkni vöðva, stjórna tíma og styrkleiki.
Þess vegna er markmið hámarks styrktarþjálfunar að búa til traustan grunn með því að virkja gerð II eða hratt kippa vöðvaþræði. Reyndar þarf að vinna alla styrktarþjálfun og íþróttir út frá því að laga hámarksstyrk íþróttamannsins nægilega vel.